ভূমিকা
যেহেতু "সার্ভিকাল স্পাইন সিন্ড্রোম" এর জন্য একটি সম্মিলিত শব্দ ব্যথা সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে, তবে একটি নির্ধারিত ক্লিনিকাল চিত্রের প্রতিনিধিত্ব করে না, অভিন্ন ব্যায়ামগুলি গঠন করা কঠিন। লক্ষণ সৃষ্টিকারী কাঠামোর উপর নির্ভর করে বিভিন্ন পন্থা রয়েছে। ফিজিওথেরাপিউটিক চিকিত্সায়, কাঠামোটি প্রথমে নির্দিষ্ট অনুসন্ধানের দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা উচিত। তবে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোমের কয়েকটি সাধারণ কারণ রয়েছে, যা সাধারণ অনুশীলনের মাধ্যমে বেশ দ্রুত উন্নতি করা যায়।
রোগের সংক্ষিপ্ত বিবরণ
এটি জোর দেওয়া উচিত যে সার্ভিকাল মেরুদণ্ড সিন্ড্রোম লক্ষণগুলির বিবরণ এবং স্পষ্ট নির্ণয়ের নয়। সার্ভিকাল স্পাইন সিনড্রোম শব্দটি প্রভাবিত কাঠামো বা এর অন্যান্য কারণ সম্পর্কে কোনও তথ্য সরবরাহ করে না ব্যথা বা জরায়ুর মেরুদণ্ডের অঞ্চলে কার্যকারিতা হ্রাস। সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোম প্রায়শই এমন লোকদের মধ্যে দেখা যায় যারা উদাহরণস্বরূপ কম্পিউটারে কাজ করেন বা ক্রমাগত একটি নির্দিষ্ট ধারণা ধরে নেন মাথা অবস্থান থেকে মুনাফা অর্জন করতে পারছিলাম।
জরায়ুর মেরুদণ্ডের প্রধান ক্ষতি বৃদ্ধি পায় প্রতিরোধ, যা চিবুকের অগ্রগতির সাথে রয়েছে এবং এইভাবে a stretching সামনের জরায়ুর পেশীগুলির এবং পিছনের অঞ্চলে উপরের জরায়ুর মেরুদণ্ডের সংক্ষেপণ। চিবুক এবং জরায়ুর ডিম্পলগুলির মধ্যে দূরত্ব বৃদ্ধি পায়। আপনার যদি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোম থাকে কারণ আপনি প্রায়শই নিজেকে এই অবস্থাতে খুঁজে পান, আপনার মেরুদণ্ডকে উপশম করার জন্য আপনার সচেতনভাবে দৈনন্দিন জীবনে এই অবস্থানটি এড়াতে চেষ্টা করা উচিত। এমন সাধারণ অনুশীলন রয়েছে যা প্রতিরোধ করে প্রতিরোধ.
ফিজিওথেরাপিউটিক হস্তক্ষেপের বর্ণনা (অনুশীলন)
প্রথম অনুশীলনের জন্য - প্রত্যাহার - স্ব-সংশোধনের জন্য প্রাথমিকভাবে একটি আয়না যুক্ত করা কার্যকর। সংকোচনের পাল্টা আন্দোলন সঞ্চালিত হয়। রোগী সোজা হয়ে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকে, বা চেয়ারে সোজা হয়ে বসে থাকে।
এগিয়ে খুঁজছেন, তিনি এখন তার চিবুকটি দিকে দিকে সরান ঘাড় যেন সে একটা বানাতে চায় ডাবল চিবুক। পিছনে মাথা এবং উপরের জরায়ুর মেরুদণ্ড প্রসারিত, মেরুদণ্ড সোজা হয়ে যায়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আন্দোলনটি কেবল জরায়ুর মেরুদণ্ড থেকে আসে এবং উপরের দেহটি স্থানে স্থিতিশীল থাকে।
এই অনুশীলন কারণ হতে পারে একটি পিছনে টানা এমনকি অস্ত্রগুলিতেও বিকিরণ করুন, যতক্ষণ না লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয় না ততক্ষণ খারাপ হয় না। (দয়া করে আপনার থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন!) এই অনুশীলনটি টানা প্রায় 10 বার করা যেতে পারে এবং যদি এটি ভাল হয় তবে দিনে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
প্রত্যাহারের প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনি আন্দোলনের শেষে নিজের হাতে হালকা চাপ প্রয়োগ করতে পারেন। এটি করতে, থাম্ব এবং সূচকের মধ্যে স্থান রাখুন আঙ্গুল চিবুকের উপর এবং রাখুন হস্ত মেঝে যতটা সম্ভব সমান্তরাল। সক্রিয় আন্দোলনের শেষে, আলতো করে চিবুকটি আরও পিছনে চাপ দিন।
সার্ভিকাল মেরুদণ্ড জড়িত করার চেয়ে অনুরূপ একটি অনুশীলন আরও জোরদার করতে সাহায্য করে তবে সার্ভিকাল স্পাইনাল সিনড্রোমের ক্ষেত্রেও এটি কার্যকর হতে পারে। রোগী একটি প্রত্যাহার করে (উপরে হিসাবে) এবং উদাহরণস্বরূপ, তার হাত পিছনে একটি গামছা প্রতিরোধের হিসাবে ধরে রাখতে পারেন মাথা। তোয়ালে মাথার পিছনের সাথে অবিচ্ছিন্ন যোগাযোগ রাখা উচিত এবং কিছুটা টানটান হওয়া উচিত।
এখন তিনি সামান্য চাপের বিরুদ্ধে আন্দোলন করেন। অনুশীলনের সাথে তুলনা করে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 1 পরিবর্তিত হয় না। আপনি আন্দোলনের শেষে গামছাটি মাথার পিছনের বিরুদ্ধে সামান্য চাপ তৈরি করতে এবং মাথা দিয়ে টান ধরে রাখতে পারেন use
ফলাফল আইসোমেট্রিক টান, অর্থাত্ পেশীগুলি কোনও গতিবিধি না দেখে প্রশিক্ষিত হয়। চূড়ান্ত অবস্থানটি প্রায় 5-10 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়, তারপরে উত্তেজনা প্রকাশ করা হয়। অনুশীলন প্রায় 10 বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তোয়ালেটি মাথার নীচের পিছনে থাকে না ঘাড়। গাড়ি চালানোর সময়ও যদি রোগীর সার্ভিকাল স্পাইন সিনড্রোমের লক্ষণ থাকে তবে এই ব্যায়ামটি খুব উপযুক্ত। তোয়ালের প্রতিরোধের পরিবর্তে হেডরেস্টটি খুব ভালভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
আপনি প্রায় 5-10 সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনা ধরে রেখে আবার এটি ছেড়ে দিন it ব্যায়ামটি 10 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোমের আরও একটি কারণ অস্ত্র / কাঁধের প্রতিকূল অঙ্গভঙ্গিও হতে পারে।
প্রতিদিনের জীবনে, আমরা প্রায়শই হাতের সামনে শরীরের সামনে কাজ করার প্রবণতা রাখি, কাঁধ আরও বেশি করে সামনে টানা হয়। উত্তেজনা এবং স্ট্রেসগুলি প্রায়শই অজ্ঞান হয়ে কাঁধে কাঁটানো উত্তোলনের দিকে পরিচালিত করে। কাঁধ এবং ঘাড় পেশী উত্তেজনা এবং আঘাত শুরু।
লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য ব্যায়ামগুলি হালকা কাঁধের বৃত্তাকার সাথে শুরু হয়। খাড়া বসে থাকা বা দাঁড়ানো অবস্থায় রোগী বাহুগুলি শরীরের পাশে আলগাভাবে ঝুলতে দেয় এবং কাঁধের সাথে বৃত্তাকার শুরু করে। পিছনে দিকে ঘোরানো সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতি কারণ কাঁধটি এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে জরায়ুর মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে (প্রতিরোধ) এবং পিছনে ঘোরানো চাপযুক্ত কাঠামোকে মুক্তি দেয়। চক্রটি ডান এবং বাম দিকে পর্যায়ক্রমে সঞ্চালিত হতে পারে।
পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল উত্তেজনাপূর্ণ ভঙ্গিমা সম্পর্কে নিজের ধারণাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং কাঁধকে টান দিয়ে পেশীগুলি বিস্ফোরিত করা এবং তারপরে তাদের ছেড়ে দেওয়া। এটি করার জন্য, সচেতনভাবে আপনার কাঁধটি আপনার কানের দিকে অনেক দূরে টানুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য টানটি ধরে রাখুন এবং তারপর শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধগুলি আবার খুব শিথিলভাবে ডুবতে দিন, অনুভব করুন যে কীভাবে আপনার কান এবং কাঁধের মধ্যে দূরত্ব আবার বাড়বে increases অনুশীলনটি টানা প্রায় 10 বার করা যেতে পারে।
আন্দোলনটি আলগা করার জন্য খুব উপযুক্ত ঘাড় পেশীযা সার্ভিকাল মেরুদণ্ড সিন্ড্রোমে প্রায়শই টান থাকে। দৈনন্দিন জীবনে, আমরা প্রায়শই একপেশে অঙ্গবিন্যাস গ্রহণ করি যা আমাদের পেশীগুলির জন্য ক্ষতিকারক জয়েন্টগুলোতে। পেশীগুলির পুষ্টির অবস্থা চলাচলের অভাবের সাথে আরও খারাপ হয়, যার ফলে পেশীগুলির উত্তেজনা এবং বেদনাদায়ক সীমাবদ্ধতা বা পেশীগুলি সংক্ষিপ্ত হয়।
মাথার বৃত্তাকার সঞ্চালন এবং বিস্ফোরণ জন্য উপযুক্ত। আপনি আপনার মাথাটি একদিকে ঝুঁকছেন, যেন আপনি আপনার কান এবং কাঁধের মধ্যে টেলিফোন রিসিভার পেয়েছেন এবং তারপরে আপনার মাথাটি আস্তে আস্তে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে অন্যদিকে ঘোরান। আন্দোলনের শেষে, অবস্থানটি সংক্ষেপে অনুষ্ঠিত হতে পারে।
আপনি কিছুটা প্রসারিত বোধ করতে পারেন। আন্দোলনটি একটি শান্ত এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে করা হয়, কোনও মাথা ঘোরা হওয়া বা হওয়া উচিত নয় ব্যথা (বাদে stretching ব্যথা)। অনুশীলন চলাকালীন দৃষ্টিতে সামনে এগিয়ে থাকে, মাথা ঘাড়ে রাখা হয় না।
সার্ভিকাল স্পাইন সিন্ড্রোমের আরও একটি অনুশীলন, যা এটি পরিবেশন করে ঘাড় শিথিল পেশী, সহজ আবর্তন হয়। রোগী সোজা হয়ে বসে আছেন বা দাঁড়িয়ে আছেন এবং এখন যতটা সম্ভব একটি কাঁধের ওপরে তাকান। তারপরে রোগী ঝুঁকানো বা বাঁকানো ছাড়াই তার মাথাটি অন্যদিকে ঘুরিয়ে দেয়, অর্থাত্ দৃষ্টিতে মেঝেটির সমান্তরাল একটি লাইন ধরে অন্য দিকে চলে।
ফিরে তাকানো আবার কাঁধের উপর দিয়ে যতটা সম্ভব এগিয়ে যায় goes অনুশীলনটি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতেও করা হয়, মাথা ঘোরা বা ব্যথা হওয়া উচিত নয়। একটি টান (stretching ব্যথা) ঘটতে পারে, তবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পুরো ব্যায়ামের সময় কাঁধগুলি সোজা থাকে এবং এটি দিয়ে সরানো না। আন্দোলন জরায়ু মেরুদণ্ডে সঞ্চালিত হয়, উপরের শরীর স্থিতিশীল থাকে।
