ভূমিকা
স্কোয়াটিংয়ের পাশাপাশি পাওয়ারলিফটিংয়ের একটি শৃঙ্খলা বেঞ্চ প্রেস এবং ক্রস উত্তোলন এবং বিশেষত ব্যবহৃত হয় শরীরচর্চা পেশী আপ করতে। স্কোয়াটগুলি খুব জনপ্রিয় শক্তি প্রশিক্ষণ কারণ সক্রিয় পেশী গোষ্ঠীর সংখ্যা বেশি। তবে এই অনুশীলনটি কেবল সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত।
অভিজ্ঞ জুত অ্যাথলেট এবং বডি বিল্ডারগুলির একটি শক্ত বেস রয়েছে সমন্বয়মূলক দক্ষতা স্কোয়াটগুলির প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে। অনভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ এবং স্বাস্থ্য অন্যান্য ক্রীড়াবিদরা এই অনুশীলনটি সম্পর্কে উত্সাহী হলেও এই পদ্ধতির বিরুদ্ধে অ্যাথলিটদের দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। ইতিবাচক প্রভাবগুলি ছাড়াও, এই পদ্ধতিটি ভুলভাবে ব্যবহার করা হলে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের যথেষ্ট ক্ষতি করতে পারে।
প্রশিক্ষিত পেশী
স্কোয়াটগুলি পোম পেশী প্রশিক্ষণের জন্যও উপযুক্ত।
- উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি (এম। কোয়াড্রিসেপস ফেমোরিস)
- যমজ বাছুরের পেশী (এম। গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস)
- বড় গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশী (এম। গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস)
- দর্জি পেশী
- পার্শ্বীয় নীচের পা এক্সটেনসর
- সোজা জাং পেশী
- পার্শ্বীয় নীচের পা এক্সটেনসর
- পূর্ববর্তী টিবিয়াল পেশী
প্রারম্ভিক অবস্থানে, ক্রীড়াবিদ তার পাগুলি প্রায় প্রসারিত, কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে দাঁড়িয়ে থাকে। পা পুরোপুরি প্রসারিত হলে বারবেলের পুরো ওজন মেরুদণ্ডে কাজ করে on
এটি অন্যান্য আন্দোলনের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। বারবেল বার মধ্যে অবস্থিত ঘাড়। কেবলমাত্র প্রতিটি অ্যাথলিটই নিজের জন্য একটি অনুকূল অবস্থান খুঁজে পেতে পারেন।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি অপ্রীতিকর উত্তেজনা বাড়ে না এবং ব্যথা। কনুইগুলি পিঠে নিয়ে যাওয়া হয়, হাতগুলি বারবেলের কাছে ধরে থাকে বার। এই অবস্থান থেকে, অ্যাথলিট হাঁটু গেড়ে নীচু পর্যন্ত উরুর অনুভূমিক অবস্থান এবং উপরের এবং নীচের মধ্যে একটি ডান কোণে পৌঁছেছে জাং সৃষ্ট.
আছে যদি ব্যথা মধ্যে জানুসন্ধি, অনুভূমিক না হওয়া পর্যন্ত চলাচল করা উচিত নয়। এরপরে, অ্যাথলিট শরীরকে আবার শুরু করার স্থানে ঠেলে দেয়। উপরের শরীর সর্বদা সোজা থাকে। কটিদেশীয় মেরুদণ্ড রক্ষা করার জন্য, এটি স্থিতিশীল করার জন্য একটি প্রশিক্ষণ বেল্ট ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। গুরুত্বপূর্ণ: পায়ের টিপস সবসময় হাঁটুর মতো একই দিকে নির্দেশ করে জয়েন্টগুলোতে.
