“আপনি একটি থেরাব্যান্ডকে একটি দরজার হাতল/জানালার হ্যান্ডেলের সাথে সংযুক্ত করেন এবং এক প্রান্তকে এক হাতে শক্ত করে ধরে রাখেন। এর উপরের বাহু উপরের শরীরের কাছাকাছি স্থির এবং কনুইতে 90 বাঁকানো। প্রারম্ভিক অবস্থানে অগ্রভাগ যতদূর সম্ভব বাইরের দিকে ঘোরানো হয়। আপনি নিতম্ব বিস্তৃত এবং সামান্য বাঁকানো অবস্থানে আছেন। পেট, … কাঁধে ইমিঞ্জমেন্ট ব্যায়াম 4
"বাইসেপস কার্ল - এন্ড পজিশন" শুরুর অবস্থান থেকে উভয় হাতকে ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে বুকের কাছে শরীরের কাছাকাছি সরানো হয়। একবার সেখানে, হাতের ওজন ধীরে ধীরে মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনা হয়। বাঁকানোর সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং প্রসারিত করার সময় শ্বাস নিন। এর সাথে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন ... কাঁধে ইমিঞ্জমেন্ট ব্যায়াম 1
"বাইসেপস কার্ল-শুরুর অবস্থান" সামান্য বাঁকানো এবং নিতম্ব চওড়া হয়ে দাঁড়ান। আপনার পেট টান এবং আপনার উপরের হাত আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন। বাহুগুলি প্রায় পুরোপুরি শুরুর অবস্থানে প্রসারিত। উভয় হাতে আপনি ওজন ধরে রাখেন, যা আপনি 3 বার পুনরাবৃত্তি সহ 15 বার আনতে পারেন। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান:… কাঁধে ইমিঞ্জমেন্ট ব্যায়াম 1.1
"সাইড লিফট-স্টার্টিং পজিশন" নিতম্ব চওড়া এবং সামান্য বাঁকানো অবস্থানে, আপনার পেট টানুন এবং আপনার হাত 90 ডিগ্রির কাছাকাছি বাঁকুন। উভয় হাতেই আপনি একটি ওজন ধরে রাখেন, যা আপনি পরপর 15 বার (1-5 কেজি) পর্যন্ত পাশে তুলতে পারেন। "শুরুর অবস্থান থেকে, উভয় হাতকে কাঁধের উচ্চতায় পাশ দিয়ে তুলুন ... কাঁধে ইমিঞ্জমেন্ট ব্যায়াম 2
“নিতম্ব চওড়া এবং সামান্য বাঁকানো অবস্থায়, আপনার শরীরের 90 ডিগ্রির কাছাকাছি হাত বাঁকুন এবং আপনার পেটকে টান দিন। উভয় হাতেই আপনি একটি ওজন ধরে রেখেছেন, যা আপনি সারি সারি 15 বার পর্যন্ত ঘোরান বাইরের দিকে (1-3 কেজি)। "শুরুর অবস্থান থেকে, আপনার কনুই 90 be বাঁকুন এবং উভয় হাত সামনের দিকে এবং সমান্তরাল করুন ... কাঁধে ইমিঞ্জমেন্ট ব্যায়াম 3
