প্রজাপতি-বিপরীত: দরজার হ্যান্ডেলে থেরাব্যান্ড ঠিক করুন এবং এক হাতে উভয় প্রান্ত নিন। আপনার পোঁদ চওড়া করে দাঁড়ান এবং সামান্য হাঁটু গেড়ে বসুন। এখন থেরাব্যান্ড টানুন বাহু দিয়ে কাঁধের উচ্চতায় উভয় পাশে একই সাথে পিছনের দিকে, যাতে কাঁধের ব্লেড একে অপরকে স্পর্শ করে। আপনি থেরাব্যান্ডটিও দখল করতে পারেন ... রোটের কাফ ফাটল - অনুশীলন 7
কাঁধের বাইরের ঘূর্ণন: বাহুগুলি শরীরের বিরুদ্ধে, কনুই 90 nt বাঁকানো এবং বুকের বিপরীতে থাকে। পুরো অনুশীলনের সময় এগুলি স্থির রাখুন। সামনের বাহুগুলি বাইরে এবং পিছনে ঘোরানো হয়, কাঁধের ব্লেডগুলি সংকুচিত হয়। ব্যায়ামের সময় এটা গুরুত্বপূর্ণ যে কনুই শরীরের উপর থাকে। সঙ্গে 2 পাস করুন ... রোটের কাফ ফাটল - অনুশীলন 1
কাঁধের বাইরের ঘূর্ণন পূর্বে বাঁকানো: হাঁটুর বাঁক থেকে উপরের শরীরের সামান্য সামনের দিকে কাত হয়ে, বাহুগুলি কাঁধের উচ্চতায় পরিচালিত হয় এবং কনুই 90 বাঁকানো হয়। এই অবস্থান থেকে, সামনের হাতগুলি এখন উপরের দিকে এবং পিছনে ঘোরানো যেতে পারে যখন উপরের বাহু বাতাসে গতিহীন থাকে। 2 দিয়ে 15 পাস করুন ... রোটের কাফ ফাটল - অনুশীলন 2
"বাহ্যিক ঘূর্ণন থেরাব্যান্ড" থেরাব্যান্ডটি দুই হাতে ধরে রাখুন। উপরের বাহুগুলি শরীরের উপরের অংশে স্থির থাকে এবং কনুই জয়েন্টে 90 be বাঁকানো হয়। কাঁধের বাহ্যিক ঘূর্ণন করে উভয় প্রান্তে ব্যান্ডটিকে বাইরের দিকে টানুন। 2 টি পুনরাবৃত্তি সহ 15 টি পাস করুন। "বাইরের ঘূর্ণন-হাঁটু বাঁক থেকে" অবস্থানটি অনুমান করুন ... রোটের কাফ ফাটল - অনুশীলন 3
থেরাব্যান্ডটি নিতম্বের এক হাতে ধরে থাকে, অথবা মেঝেতে এক পা দিয়ে স্থির থাকে। অন্য প্রান্তটি বিপরীত হাত দ্বারা ধরা হয়। ডান সামনের নিতম্ব থেকে, হাতটি আলগাভাবে প্রসারিত করা হয়, (অর্থাৎ পুরোপুরি ধাক্কা দেওয়া হয় না) এবং মাথার উপরে এবং বাইরে সরানো হয়, যেন কোনও কিছুর কাছে পৌঁছে যায় ... ঘূর্ণনকারী কাফ পরমানন্দ - অনুশীলন 4
স্থিরকরণ সহ বাহ্যিক ঘূর্ণন: থেরাব্যান্ড একটি দরজার হ্যান্ডেল ইত্যাদির চারপাশে রাখা হয় এবং হাতে ধরে থাকে। Armর্ধ্ব বাহু, যার কাঁধ প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত, শরীরের উপরের অংশে অবস্থিত এবং কনুইতে 90 nt বাঁকানো। থেরাব্যান্ডের টানার বিরুদ্ধে ঘোরান এখন বাইরের দিকে/পিছনের দিকে নিয়ন্ত্রিত। 2 টি পুনরাবৃত্তি সহ 15 টি পাস করুন। … রোটের কাফ ফাটল - অনুশীলন 5
স্থিরকরণ সহ অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন: থেরাব্যান্ডটি একটি দরজার হাতল ইত্যাদির চারপাশে রাখা হয় এবং হাতে ধরে থাকে। Armর্ধ্ব বাহু, যার কাঁধ প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত, শরীরের উপরের অংশে অবস্থিত এবং কনুইতে 90 nt বাঁকানো। থেরাব্যান্ডের টানার বিরুদ্ধে ঘোরান এখন ভেতরের দিকে নিয়ন্ত্রিত। 2 টি পুনরাবৃত্তি সহ 15 টি পাস করুন। … রোটের কাফ ফাটল - অনুশীলন 6
