গোড়ালি দোল। লম্বা আসনে বসুন, সর্বাধিক পা প্রসারিত করুন এবং সমর্থনটির গোড়ালি ঠিক করুন। এবার পায়ের পিছনের অংশটি শিন এর দিকে টানুন। উপরের গোড়ালি জয়েন্টে কোণ কমাতে এবং নড়াচড়া বাড়াতে, আপনাকে হাঁটু না সরিয়ে হাঁটু উত্তোলন করতে হবে ... গোড়ালি ফাটল - অনুশীলন 3
উচ্চারণ/অনুমান। একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার পা নিতম্ব চওড়া রাখুন। আপনার পিঠ সোজা থাকে। এখন উভয় বাইরের প্রান্তগুলি উত্তোলন করুন যাতে লোড আপনার পায়ের ভিতরে থাকে। হাঁটুর জয়েন্টগুলো একে অপরের কাছে যাবে। এই অবস্থান থেকে, আপনি তারপর বাইরের প্রান্তে লোড প্রয়োগ করুন। পায়ের ভিতরের দিক ... গোড়ালি ফাটল - অনুশীলন 4
লঞ্জ: পিছনে পা গোড়ালি এবং গোড়ালি দিয়ে মাটিতে রেখে একটি বড় ল্যাঞ্জ এগিয়ে নিন। আপনি পাশের ফুসফুসও করতে পারেন। সাপোর্টিং লেগের পা মাটিতে রেখে দিন। 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন। আক্রান্ত পা সর্বদা সহায়ক পা থেকে পা। নিবন্ধে ফিরে যান: ব্যায়াম… গোড়ালি ফাটল - অনুশীলন 5
গোড়ালি জয়েন্টের হাড়ের পরিমাণের উপর নির্ভর করে শ্রেণীবিভাগ এবং সেই অনুযায়ী চিকিৎসা নির্ধারিত হয়। এডি ফ্র্যাকচার অনুসারে শ্রেণিবিন্যাসের জন্য সিদ্ধান্তমূলক হ'ল ফ্র্যাকচারের উচ্চতা। A এবং B ফ্র্যাকচারের ক্ষেত্রে, পা a সপ্তাহের জন্য লাইটকাস্ট স্প্লিন্ট বা ভ্যাকোপেড জুতায় সুরক্ষিত থাকে। এইগুলো … গোড়ালি ফাটল জন্য অনুশীলন
AD অনুযায়ী ফ্র্যাকচারের শ্রেণীবিভাগ একটি গোড়ালি ফ্র্যাকচার সাধারণত খেলাধুলার সময়, কর্মক্ষেত্রে বা ট্রাফিক দুর্ঘটনার সময় পতনের প্রবল শক্তি বা মোচড় প্রক্রিয়া দ্বারা ঘটে। শক্তিশালী বকলিংয়ের কারণে, একটি গোড়ালি জয়েন্ট ফ্র্যাকচার প্রায়ই একটি লিগামেন্ট ইনজুরি জড়িত। ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, সি এবং ডি ফ্র্যাকচার সবসময় ... AD অনুসারে ফ্র্যাকচারের শ্রেণিবিন্যাস | গোড়ালি ফাটল জন্য অনুশীলন
গোড়ালি জয়েন্ট ফ্র্যাকচার একটি সাধারণ ফাটল। উপরের গোড়ালি জয়েন্টে তিনটি হাড় রয়েছে: ফাইবুলা (ফাইবুলা), টিবিয়া (টিবিয়া) এবং ট্যালাস (গোড়ালি)। নীচের গোড়ালির জয়েন্টে রয়েছে টালাস, ক্যালকেনিয়াস (হিলের হাড়) এবং ওএস নেভিকুলারে (স্কাফয়েড হাড়)। যখন আমরা গোড়ালি ভেঙ্গে যাওয়ার কথা বলি, তখন আমরা সাধারণত বলতে চাই ... গোড়ালি ফাটল অনুশীলন করে
সারাংশ গোড়ালি ফ্র্যাকচার নিম্ন প্রান্তের সবচেয়ে সাধারণ ফ্র্যাকচারগুলির মধ্যে একটি এবং প্রায়ই মোড়ানো প্রক্রিয়া বা গোড়ালিতে আঘাতের ফলে ঘটে। প্রায়শই ফাইবুলা এবং সম্ভবত ফাইবুলা এবং টিবিয়ার মধ্যে লিগামেন্টাস সংযোগ প্রভাবিত হয়। শ্রেণীবিভাগ ওয়েবার অনুযায়ী হয়। সামান্য ফ্র্যাকচার প্রায়ই হয় ... সংক্ষিপ্তসার | গোড়ালি ফাটল অনুশীলন করে
প্রাথমিক পর্যায়ে: একটি চেয়ারে বসুন এবং হাঁটুকে প্রভাবিত পা দিয়ে সামনের দিকে প্রসারিত করুন। এই অবস্থান থেকে, আপনি শুধুমাত্র plantaflexion অনুশীলন - পা প্রসারিত, এবং ডোরসাল এক্সটেনশন - পায়ের পিছনে উত্তোলন। প্রতিবার 3 টি পুনরাবৃত্তির সাথে এই আন্দোলনটি 15 বার ধীরে ধীরে করুন। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান।
স্থির ফেজ লোড করুন। মনোপড স্ট্যান্ডের দুই-পায়ে স্থিতিশীল স্ট্যান্ড থেকে দাঁড়ান। 2-5 সেকেন্ডের জন্য আক্রান্ত পা দিয়ে স্ট্যান্ডটি ধরে রাখুন এবং তারপরে প্রায় 15 সেকেন্ডের বিরতি নিন। এর পরে আরও 10 টি পাস হয়। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
পায়ে ব্যথার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। কারণগুলির মধ্যে একটি পায়ের ত্রুটি হতে পারে, যা সামনের পায়ের উপর একটি ভুল বোঝা নিয়ে যায় এবং ব্যথা করে। দুর্বল পাদুকা (উচ্চ জুতা বা জুতা যা খুব ছোট), অতিরিক্ত ওজন, পায়ের পেশিতে শক্তির অভাব বা আগের আঘাতগুলি অভিযোগের কারণ হতে পারে। … পায়ের ব্যথা বিরুদ্ধে ব্যায়াম
একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতা আসন্ন - অবশ্যই, নিবিড় প্রশিক্ষণ তার কয়েক সপ্তাহের মধ্যে হবে। কিন্তু হঠাৎ করে, চাপের মধ্যে, বাছুর এবং বাইরের গোড়ালিতে ব্যথা দেখা দেয়, যা পায়ে ছড়িয়ে পড়ে। গোড়ালি ফুলে যেতে পারে, লাল হয়ে যেতে পারে এবং অতিরিক্ত গরম হতে পারে এবং আক্রান্ত ব্যক্তি সবেমাত্র সঠিকভাবে কাজ করতে পারে। … বিদ্যমান পেরোনাল টেন্ডারের প্রদাহের জন্য অনুশীলনগুলি
লক্ষণগুলি পেরোনিয়াল টেন্ডনগুলি পায়ের সাথে পাশের নীচের পায়ের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে এবং তাদের শক্তি পায়ে স্থানান্তর করে। সংক্ষিপ্ত ফাইবুলা পেশী (মাসকুলাস পেরোনিয়াস ব্রেভিস) এবং লম্বা ফাইবুলা পেশীর জন্য পেরোনিয়াল টেন্ডনের মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয় (মাসকুলাস পেরোনাইস লংগাস)। যদি পেরোনিয়াল টেন্ডন ওভারলোড হয়, সাধারণত ... লক্ষণ | বিদ্যমান পেরোনাল টেন্ডারের প্রদাহের জন্য অনুশীলনগুলি
