মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস - 8 অনুশীলন করে

ঘূর্ণন: আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন, আপনার পেট শক্ত করুন এবং আপনার উপরের শরীরের উভয় উপরের হাত রাখুন। আপনার হাতে একটি ওজন (পানির বোতল, ডাম্বেল) ধরে রাখুন এবং প্রতিবার আপনার কনুই 90 be বাঁকুন। ওজন/হাত আপনার শরীরের সামনে একত্রিত করা হয়। এই অবস্থান থেকে, ছোট, দ্রুত ঘূর্ণন সঞ্চালন। শরীরের উপরের অংশ এবং… মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস - 8 অনুশীলন করে

1 অনুশীলন ব্ল্যাকরোল

"লো ব্যাক এক্সটেনশন" প্রাচীরের সাথে সামান্য বাঁকানো। কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের স্তরে Blackroll® রাখুন। চাপ প্রয়োগ করতে সক্ষম হতে, আপনার পা দেয়াল থেকে কয়েক সেন্টিমিটার নিতম্ব চওড়া। আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং সেগুলিকে সামান্য প্রসারিত করে ব্ল্যাকরোল -এর উপরে এবং নিচে ঘুরান। বিশেষ করে উত্তেজনাপূর্ণ স্থানে ... 1 অনুশীলন ব্ল্যাকরোল

2 ব্যায়াম ব্ল্যাকরোল

"উরু পিছনে" উরুর পিছনে আঠালো পিঠ খুলে ফেলতে, নিতম্বের নীচে লম্বা আসনে ব্ল্যাকরোল রাখুন। আপনি মেঝেতে আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন এবং আপনার পোঁদ তুলুন। আপনার কাঁধের জয়েন্টকে প্রসারিত করে, আপনি ব্ল্যাকরোল ® সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে ঘুরিয়ে দিতে পারেন। আঠালো কাঠামো একটি অতিরিক্ত টান তৈরি করে ... 2 ব্যায়াম ব্ল্যাকরোল

মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিসের বিরুদ্ধে 1 অনুশীলন করে - স্ব-গতিশীলতা

স্ব-সংহতি: একটি টেবিলে প্রবণ অবস্থানে পা অবাধে ঝুলিয়ে রাখা হয়। শ্রোণী হাড় টেবিলের প্রান্তে বিশ্রাম নেয়। এটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে একটি টান তৈরি করে এবং পৃথক কশেরুকা সংস্থাগুলিকে সংহত করে। 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। প্রয়োজনে, আপনি দিনে কয়েকবার অনুশীলন করতে পারেন। চালিয়ে যান… মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিসের বিরুদ্ধে 1 অনুশীলন করে - স্ব-গতিশীলতা

মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিসের বিরুদ্ধে 2 অনুশীলন করে - পদক্ষেপের অবস্থান

“সুপাইন অবস্থানে, উভয় পা একটি উত্থাপিত পৃষ্ঠের উপর রাখুন যাতে নীচের অংশটি পুরোপুরি মেঝেতে স্থির থাকে এবং ফাঁপা পিছনে না থাকে। যতক্ষণ না এটি আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যজনক ততক্ষণ এই অবস্থানটিতে থাকুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান

মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস - 3 অনুশীলন করে

উপরের দেহের বাঁক: বসার স্থানে আপনার উপরের শরীরটি আপনার পায়ের সামনে রাখুন। কেবল এটিকে ঝুলতে দিন এবং সমস্ত উত্তেজনা হ্রাস দিন। আপনি সোজা হয়ে গেলে, একটি ভার্টেব্রাকে আবার সোজা করা হবে, ভার্টিব্রা দ্বারা ভার্টিব্রা। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।

মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস - 4 অনুশীলন করে

রোল আপ: সুপাইন অবস্থানে আপনার হাঁটুকে আপনার দিকে সামান্য টানুন। এই অবস্থানটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখা যায় বা সামান্য দোলনা গতিবিধি দ্বারা বৈচিত্রময় হতে পারে। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।

মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস - 5 অনুশীলন করে

সুপাইন অবস্থানে, নীচের পিঠটি দৃ floor়ভাবে মেঝেতে চাপুন, পেট টানটান করে। বাতাসে হাঁটু 90 ang কোণযুক্ত। তারপর একটি পা পেটের টানাপড়েনের মধ্যে প্রসারিত হয় এবং মেঝের দিকে গোড়ালি দিয়ে নির্দেশিত হয় (শুয়ে পড়বেন না)। এটি 10 ​​whl দ্বারা অনুসরণ করা হয়। তারপর পরিবর্তন। একটু বিশ্রাম নিন ... মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস - 5 অনুশীলন করে

মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস - 6 অনুশীলন করে

ওয়াল টিপে: আপনি আপনার হিল, নিতম্ব, পিঠ এবং কাঁধের ব্লেড দিয়ে একটি দেয়ালের সাথে দাঁড়িয়ে আছেন। আপনার হাতে আপনি একটি ওজন (আনুমানিক 1-2 কেজি) বা একটি থেরাব্যান্ডের দুই প্রান্ত যার উপর আপনি দাঁড়িয়ে আছেন ধরে রাখুন। এখন নীচের পিঠটি প্রাচীরের সাথে দৃ press়ভাবে চাপুন যখন উভয় হাত আপনার সামনে প্রসারিত হয় ... মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস - 6 অনুশীলন করে

মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস - 7 অনুশীলন করে

বক্সিং: আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকান, আপনার পেটকে টানুন এবং আপনার উপরের শরীরের উভয় উপরের হাত রাখুন। আপনার হাতে একটি ওজন (পানির বোতল, ডাম্বেল) ধরে রাখুন এবং প্রতিবার আপনার কনুই 90 be বাঁকুন। এই অবস্থান থেকে ছোট দ্রুত বক্সিং আন্দোলন সঞ্চালন। উপরের শরীর এবং নিতম্ব ঘুরতে চায়, যা এড়ানো উচিত ... মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস - 7 অনুশীলন করে

পুল উত্তোলন

"কটিদেশীয় মেরুদণ্ড - শ্রোণী উত্তোলন" সুপাইন অবস্থানে একটি মাদুর উপর শুয়ে এবং উভয় পা উপরে রাখুন। বাহুগুলি শরীরের পাশে শুয়ে থাকতে পারে বা বুকের উপর দিয়ে যেতে পারে। আপনার শ্রোণীকে সামনের দিকে কাত করুন, আপনার পেটকে টানুন এবং আপনার পোঁদকে উপরের দিকে তুলুন। এখন হাঁটু থেকে একটি সরল রেখা থাকা উচিত ... পুল উত্তোলন

কাঁধের চেনাশোনাগুলি

"জরায়ুর মেরুদণ্ড - কাঁধের চেনাশোনা" সুপাইন অবস্থায় একটি মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন। শুরুর অবস্থানে, আপনার হাতের তালু মেঝেতে নির্দেশ করছে এবং আপনার পা উপরে উঠেছে। এখন আপনার হাতের তালুগুলি বাইরের দিকে ঘুরান এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে টানুন। আপনার কাঁধের ব্লেড দিয়ে একই সাথে মেঝেতে চাপ প্রয়োগ করুন। এই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন ... কাঁধের চেনাশোনাগুলি