"মেঝে টিপে" নিজেকে সুপাইন অবস্থানে রাখুন। এখানে মাথার ওজন নামানো যায়, যা অতিরিক্ত স্বস্তি প্রদান করে। জরায়ুর মেরুদণ্ড এবং মেঝের মধ্যে ফাঁক বন্ধ করুন যখন পুরো শিরদাঁড়াটি সাপোর্টে চেপে শুয়ে থাকুন, এভাবে এটি প্রসারিত এবং দীর্ঘ হয়। আবার, অবস্থানটি ছোট রাখুন (প্রায় ... মেরুদণ্ডের স্টেনোসিস - অনুশীলন 3
আপনার কাঁধটি "সামনের অংশ" থেকে "ব্যাক-ডাউন" পর্যন্ত প্রসারিত বাহুগুলির সাথে বিপরীত বা সমান্তরাল দিকগুলিতে বৃত্তাকার করুন। 20 টি পাস দিয়ে 3 বার এটি করুন। নিবন্ধে ফিরে: মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস ব্যায়াম।
প্রত্যাহার: একটি ডাবল চিবুক তৈরি করুন, তাই আপনার চিবুকটি আপনার বুকে আনুন। এটি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে এবং মেরুদণ্ডের খালটি প্রসারিত করে। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং অল্প বিরতির পরে এই 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
স্ট্যাটিক ফ্লেক্সন: ব্যায়াম 1 থেকে আন্দোলন তীব্র করতে, হাত দিয়ে চিবুকের উপর সামান্য চাপ প্রয়োগ করা যেতে পারে। আপনার তর্জনী এবং থাম্বের ফাঁক দিয়ে এটি করা ভাল। এটিকে নীচের ঠোঁটের নীচে ডিম্পলে রাখুন এবং সামনের দিকে তুলুন যাতে এটি সমান্তরাল হয় ... মেরুদণ্ডের স্টেনোসিস - অনুশীলন 2
