"কচ্ছপ" চেয়ারে হেলান দিয়ে কাঁধের ব্লেড একসাথে টানুন। পা এবং হাঁটু মাটিতে রয়েছে। এখন আপনার বুক এবং জরায়ুর মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। যদি আপনার মেঝেতে পা থাকে তবে অনুশীলনটি আরও কঠিন হবে। এই ব্যায়াম উপরের পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। … পিছনের উপরের দেহের শক্তিশালীকরণ
"লং লিভার" একটি সোজা অবস্থান থেকে, বাম কান বাম কাঁধের দিকে যতটা সম্ভব সরান। ব্রেস্টবোন খাড়া করা হয় এবং কাঁধগুলি পিছনে/নীচে টানা হয়। দৃষ্টি সরাসরি সামনের দিকে পরিচালিত হয়। ডান বাহু ডান কাঁধকে মাটিতে টেনে নেয়। এটি ডান কাঁধ এবং ঘাড় এলাকায় একটি টান তৈরি করে। … কাঁধের পেশীগুলির স্ট্রেচিং
"প্রসারিত আর্ম" একটি সোজা অবস্থান থেকে, উভয় হাত পিছন দিকে প্রসারিত আনুন। কাঁধকে গভীরভাবে টানুন। আপনার দেহের পিছনে ফাঁকা পিঠে খুব বেশি না করে আপনার বাহুগুলি একটু বাড়ানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার উপরের শরীরকে সামনের দিকে নিয়ে যান। এটি বুকে/কাঁধে একটি টান তৈরি করবে। 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন ... বুকের পেশীগুলির স্ট্রেচিং
"স্ট্যাটিক রোয়িং" চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। উভয় হাতে আপনি বুকের উচ্চতায় একটি লাঠি ধরেন। আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে আঁকিয়ে আপনার বুকের দিকে মেরু টানুন। লাঠিটি আপনার শরীরের দ্বারা আলাদা করার চেষ্টা করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। একটি ছোট বিরতির পরে, অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী দিয়ে চালিয়ে যান… কাঁধের ব্লেড পেশী শক্তিশালীকরণ
"ল্যাট ট্রেন" একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন এবং উভয় হাতে একটি লাঠি ধরুন। আপনার কাঁধের দিকে আপনার মাথার পিছনে লাঠিটি টানুন। কাঁধের ব্লেড সংকুচিত হবে। তারপরে আপনি তার মাথার পিছনে লাঠিটি নিয়ে যান। মোট 2 বার 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান
"সার্ভিকাল সার্ভিকাল রোটেশন" আপনি এই ব্যায়ামটি স্থায়ী বা বসা অবস্থায় করতে পারেন। আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ড একপাশে প্রসারিত করে আপনার মাথা ঘুরান যেন আপনি আপনার কাঁধের দিকে তাকিয়ে পিছন দিকে তাকিয়ে আছেন। এই অবস্থানে তার গালের বিরুদ্ধে এক হাত ধরুন। আপনার ঘোরানোর চেষ্টা করে আপনার হাতের বিরুদ্ধে চাপ দিন ... সংক্ষিপ্ত ঘাড় পেশী শক্তিশালীকরণ
"ডাবল চিবুক" সুপারিন অবস্থানে মেঝেতে থাকা। ডাবল চিবুক করে আপনার জরায়ুর মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন। এই অবস্থান থেকে আপনার মাথার পিছনে 3-4 মিমি উত্তোলন করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। ব্যায়ামটি মোট 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
"বলের সাথে সার্ভিকাল রোটেশন" একটি সুপারিন অবস্থানে মেঝেতে শুয়ে থাকুন এবং আপনার ঘাড়ের নীচে ফ্যাব্রিকের নরম বল রাখুন। ডান এবং বাম দিকে কয়েকবার বলের উপরে ঘোরান। এটি ঘাড়ের ছোট পেশীগুলিকে একত্রিত করে এবং শক্তিশালী করে। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
