6 ব্যায়াম

"স্কোয়াট" হাঁটু সরাসরি গোড়ালির উপরে, প্যাটেলা সোজা সামনের দিকে নির্দেশ করে। দাঁড়ানোর সময়, ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করা হয়, যখন বাঁকানো হয়, হিলের উপর বেশি। বাঁকানোর সময়, হাঁটু পায়ের আঙ্গুলের উপরে যায় না, নীচের পা দৃly়ভাবে উল্লম্ব থাকে। নিতম্ব পিছনের দিকে নামানো হয়েছে, যেন একটি… 6 ব্যায়াম

1 অনুশীলন

"হাঁটু একত্রিতকরণ" হাঁটুর জয়েন্টের ফ্লেক্সিং একটি বসার অবস্থানে প্রশিক্ষিত। হাঁটু উঠানো হয় যখন গোড়ালি উরুর দিকে টানে। হাঁটু উত্তোলন করে, এড়ানো আন্দোলনগুলি এড়ানো হয়। উভয় যৌথ অংশীদার (উরু এবং নীচের পা) তাদের সম্পূর্ণ চলাফেরায় স্থানান্তরিত হয়। এটা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে… 1 অনুশীলন

2 অনুশীলন

লম্বা আসন থেকে "হাতুড়ি", আপনার হাঁটুর পেছনের অংশটি প্যাডে চাপুন যাতে গোড়ালি (পায়ের আঙ্গুল) মেঝে থেকে সামান্য উপরে উঠে যায়। উরু মেঝেতে থাকে। আন্দোলন কেবল হাঁটুর জয়েন্ট থেকে আসে নিতম্ব থেকে নয়! যদি হাঁটুর জয়েন্ট পর্যাপ্ত এক্সটেনশন প্রদান না করে, ব্যায়াম করতে পারে ... 2 অনুশীলন

3 অনুশীলন

"টানা চতুর্ভুজ" এক পায়ে দাঁড়ান। অন্য গোড়ালি আঁকড়ে ধরুন এবং নিতম্বের দিকে গোড়ালি টানুন। শরীরের উপরের অংশ সোজা এবং নিতম্ব সামনের দিকে ঠেলে দেয়। একটি ভাল ভারসাম্য জন্য মেঝে একটি বিন্দু ঠিক করুন। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন এবং তারপরে পা পরিবর্তন করুন। এর পর প্রতি পায়ে আরেকটি পাস ... 3 অনুশীলন

4 ব্যায়াম

"স্ট্রাইক আউট" এই অনুশীলনে, আঠালোগুলি "রোল আউট" করা হয়। বাম হাঁটুর চিকিৎসার জন্য, আপনার বাম পাশে পাশের অবস্থানে শুয়ে থাকুন। স্থিতিশীলতার জন্য ডান পা বাম পায়ের পিছনে মেঝেতে রাখা হয়। এখন হাঁটুর বাইরের অংশটি রোলের উপর রাখা হয়েছে এবং "রোল আউট" করা হয়েছে। এটি কিছুটা হতে পারে ... 4 ব্যায়াম

5 অনুশীলন

"বসা হাঁটু এক্সটেনশন" আপনি মেঝেতে বসে হাঁটু সামঞ্জস্য করুন। হাঁটুর স্যাগিং ছাড়া একটি নিচের পা প্রসারিত। অনুশীলনের সময় উভয় হাঁটু একই স্তরে থাকে। মধ্যবর্তী অংশগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য, পা ভিতরের প্রান্ত দিয়ে উপরের দিকে প্রসারিত হয়। পুরো কাজটি প্রতি 15 সেটে 3 বার করুন ... 5 অনুশীলন