হাঁটু প্রশিক্ষণ শক্তিশালী করা উচিত জাং বাহক পেশী, উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি পেশী এবং প্রসারিত বন্ধনী এবং রগ। অনুশীলনগুলি নিম্নলিখিত পৃষ্ঠাগুলিতে বিস্তারিতভাবে উপস্থাপন করা হয়েছে।
হাঁটু স্কুলের আইডিয়া
হাঁটু স্কুল একটি ক্ষতিগ্রস্থ স্থিতিশীল করার লক্ষ্য আছে জানুসন্ধি (হাঁটু আর্থ্রোসিস) এবং এইভাবে এটিকে অভিযোগমুক্ত করে তুলবে, তবে অভিযোগটি হাঁটুর মুক্ত রাখবে জয়েন্টগুলোতে এই শর্ত। এখানে পেশী প্রশিক্ষিত করা উচিত, কিন্তু রগ এবং লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করা উচিত। আমরা আমাদের হাঁটুর স্কুলটিকে নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে ভাগ করেছি:
- হাঁটু বিদ্যালয়: চতুর্ভুজগুলির অনুশীলন
- হাঁটু স্কুল: আর্থ্রোসিস সহ উরু ফ্লেক্সারের অনুশীলনগুলি
- হাঁটু স্কুল: পেশী সংক্ষিপ্তকরণ এবং লিগামেন্ট সংক্ষিপ্তকরণ
প্রশিক্ষণ পদ্ধতি
পুনরাবৃত্তির সংখ্যা: 3-4 সিরিজ 10-15 সেকেন্ড সহ 10-1 পুনরাবৃত্তি। হোল্ডিং টাইম, প্রশিক্ষণ সিরিজের মধ্যে বিরতি 2-2 মিনিট, প্রতি দ্বিতীয় দিনের প্রশিক্ষণের লোডের তীব্রতা: প্রায়। সর্বোচ্চ শক্তি 60% বিষয়গত চেক: পুনরাবৃত্তির সময় 7-10 বোঝা স্পষ্টভাবে অনুভূত করা উচিত, অবসন্নতার দিকে মনোযোগ দিতে হবে কম্পন লক্ষ্য: নিয়মতান্ত্রিক প্রশিক্ষণে বোঝা বৃদ্ধি করা এবং স্থায়িত্ব বাড়ানো উচিত improve লোড ক্ষমতা তরুণাস্থি কেবল লোড বাড়িয়েই বাড়ানো যায়।
