হার্ট রেট গণনা
আপনি যদি নিজের স্বতন্ত্র অনুকূল প্রশিক্ষণ নিতে চান হৃদয় হার জোন আপনি আপনার অনুকূল গণনা করতে সক্ষম হওয়া উচিত হৃদ কম্পন। গণনা তথাকথিত কারভোনেন সূত্র অনুযায়ী করা হয়, যেখানে বিশ্রাম হৃদয় হার সর্বোচ্চ থেকে বিয়োগ করা হয় হৃদ কম্পনফলাফলটি 0.6 (বা উচ্চ তীব্রতার প্রশিক্ষণের জন্য 0.75) দ্বারা গুণিত হয় এবং তারপরে বিশ্রামে যোগ হয় হৃদয় হার সর্বোচ্চ হৃদ কম্পন অ্যাথলিটের বয়স 220 থেকে বিয়োগ করে গণনা করা হয়।
আপনি বিশ্রামের হার্ট রেট নিজেই মাপতে পারেন। এটি করার জন্য, দশ মিনিটের জন্য চুপচাপ শুয়ে থাকুন এবং তারপরে আপনার হার্টের হারকে মাপুন। প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের জন্য মূল্য প্রতি মিনিটে 60 থেকে 80 বীটের মধ্যে হবে, যেখানে প্রতিযোগিতামূলক অ্যাথলিটদের 35 টি বীটের বিশ্রামের নাড়ি থাকতে পারে।
মাঝারি তীব্রতা (0.6 দ্বারা গুণিত) এবং উচ্চ তীব্রতা (0.75 দ্বারা গুণিত) সহ লোডের জন্য গণনা করা মানগুলি কেবল গাইডলাইন। একটি সহনশীলতা সহনশীলতা পদ্ধতি অনুসারে প্রশিক্ষণের জন্য উদাহরণস্বরূপ, মাঝারি তীব্রতার পরিসীমা হওয়া উচিত।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
