একটি হিপ টিইপি (োকানোর পরে (এর সম্পূর্ণ এন্ডোপ্রোথেসিস) ঊরুসন্ধি), সর্বোত্তম সম্ভাব্য ফলাফল অর্জনের জন্য ফিজিওথেরাপিউটিক ফলো-আপ চিকিত্সা প্রয়োজনীয়। নিতম্ব একটি সাধারণ বল এবং সকেট যৌথ যা একটি বৃত্তাকার জয়েন্টকে উচ্চারণ করে মাথা (femur উপরের প্রান্ত) একটি সকেট (শ্রোণী হাড়) সঙ্গে, যা দেয়াল দিতে প্রধানত মাথা ঘিরে ঊরুসন্ধি স্থিতিশীলতা। তদতিরিক্ত, এই জয়েন্টটি পেশীবহুলভাবে সুরক্ষিত। উদ্দেশ্য এস্ট্রোফাইড পেশীটিকে শক্তিশালী করা এবং গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করা।
3 অনুকরণ করার জন্য সহজ ব্যায়াম
1. অনুশীলন - "সেতুবন্ধন" 2. অনুশীলন - "নিতম্ব অপহরণ"৩. অনুশীলন -" হিপ নমনীয়তা "একটি হিপ টিইপি পরে জোরদার করার জন্য জলের বাইরে আরও অনুশীলনগুলি একটির সাহায্যে সম্পাদন করা যেতে পারে থেরাবন্দ। কম টান বা একটি লাইটার দিয়ে শুরু করুন থেরাবন্দ এবং সময়ের সাথে বৃদ্ধি। 1. অনুশীলন সুপাইন অবস্থানে শুরু করুন।
পা সোজা, হাঁটুর চারপাশে ডাবল-বাঁধা থেরাবন্দ প্রসারিত হয় পাগুলি বাহিরের দিকে প্রসারিত হয়, একই সময়ে শ্রোণীটি উত্থাপিত হয় এবং আস্তে আস্তে আবার নীচে নামানো হয়। থেরাব্যান্ড টান 10-12 বার পুনরাবৃত্তি ধরে রাখা হয়।
দ্বিতীয় অনুশীলন পার্শ্বীয় অবস্থানে থেরাব্যান্ড উপরের চারপাশে আবদ্ধ হয় জাং এবং একটি প্রাচীর বার. দ্য পা হাঁটুতে বাঁকানো, সামান্য উত্তোলন করা এবং প্রসারিতের দিকে থেরাব্যান্ড উত্তেজনার বিরুদ্ধে পিছনে দিকে নেতৃত্ব দেওয়া এবং আস্তে আস্তে আবার নামিয়ে আনা। তৃতীয় অনুশীলন এছাড়াও পাশ্বর্ীয় অবস্থানে, থেরা ব্যান্ডটি উভয় উরু এবং উপরের উভয়দিকে আবদ্ধ থাকে পা এখন একটি কোণে ছড়িয়ে পড়ে এবং শরীরে ফিরিয়ে আনা হয়।
আরও একটি অনুশীলন নীচে পা ঝুলিয়ে সিটে করা হয়। থেরাব্যান্ড একটি প্রায় স্থির করা হয়েছে গোড়ালি এবং চেয়ার অধীনে পা। পা সামান্য বাইরের দিকে পরিণত হয় এবং পা আবার উপরে এবং নীচে নেতৃত্ব দেওয়া হয়।
এটি সক্রিয় করে নেশা। চতুর্থ ব্যায়াম দাঁড়িয়ে থাকার সময়, সামনের অংশটি এখন পরবর্তী অনুশীলনে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। থেরাব্যান্ডকে আবার দু'বার জড়িয়ে ধরুন এবং এটি আপনার পায়ের চারদিকে জড়িয়ে রাখুন যাতে তারা লুপে থাকে।
এখন একটি পা হিপ এবং হাঁটু বাঁকানো হয়। অন্য পাটি থেরাব্যান্ডকে মেঝেতে স্থির করে। সমস্ত শক্তি অনুশীলন করুন সহনশীলতা ব্যাপ্তি, প্রতিটি দিকে 10-12 পুনরাবৃত্তি এবং 3 সেট।
অনুশীলনগুলি বাধাগ্রস্ত হওয়া উচিত, তীব্রতায় ডাউনগ্রেড করা উচিত বা কার্যকর হলে কার্যকর করা উচিত ব্যথা প্রশিক্ষণের সময় বা পরে ঘটে। আরও অনুশীলনগুলি এর অধীনেও পাওয়া যাবে: আফটার কেয়ার হিপ-টিইপি 1। অনুশীলন গা গরম করা জলে এবং উত্সাহে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন, ঘটনাস্থলে কয়েক মিনিটের জন্য জগ করুন।
আপনার হাত এবং পা আপনার সাথে নিয়ে যান এবং সমান এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে চালিয়ে যান। আপনি যদি এখনও খুব সুরক্ষিত বোধ করেন তবে রেলিং বা একটি পুল নুডল ধরে থাকুন। ২ য় অনুশীলনের জন্য পরের অনুশীলনের জন্য প্রত্যেকে পুলের ধারে একটি জায়গা সন্ধান করে।
আপনার প্রাচীরের পিছনে পিছনে এবং আপনার অস্ত্র বন্ধ দিয়ে, আপনার পা দিন ভাসা পাটি সরাতে একটি "সাইকেল" চালাও জয়েন্টগুলোতে মাধ্যম. তৃতীয় অনুশীলনটি অপহরণকারীদের এবং ট্রেনের স্থিতিশীলিকে শক্তিশালী করার জন্য, দাঁড়িয়ে থাকার সময় এখন দিকে ঘুরুন, কেবল একটি হাত ধরে রাখা হয়েছে। স্থায়ী পাটি মেঝেতে সামান্য বাঁকানো হয়, অন্য পাটি প্রসারিত হয়ে প্রসারিত হয়ে শরীরে ফিরিয়ে আনা হয়।
শক্তি প্রশিক্ষণ সহনশীলতা ব্যাপ্তি, 10-12 পুনরাবৃত্তি এবং 3 সেট প্রতিটি পাশ দিয়ে সঞ্চালিত হয়। জলে চলতে ভুলবেন না। বিরতির সময় আপনি আবার সহজে জগ করতে পারেন।
চতুর্থ অনুশীলন পানির পরবর্তী অনুশীলনে, একটি পুল নুডল এখন নিচু হয়ে দাঁড়িয়ে এক পাদদেশের নীচে রাখা হয়। নুডল এবং লেগটি পানির উচ্ছ্বাস থেকে উপরে উঠতে দিন এবং তারপরে আস্তে আস্তে আবার নীচের দিকে নামান। 4 তম অনুশীলন করার জন্য নেশাঅর্থাত্, পায়ের অভ্যন্তরে, একটি স্নিগ্ধ বল কয়েক সেকেন্ডের জন্য হাঁটুর মধ্যে দৃly়ভাবে টিপানো হয়।
এই ব্যায়ামটি আপনার পেছনটি প্রাচীরের সাথে আবার ধরে পেলভিসের ধার ধরে ধরে আপনার পাগুলি মাঝখানে বলের সাথে এক সাথে উপরে এবং নীচে সরানোর মাধ্যমে আরও তীব্র করা যেতে পারে। এখন around ষ্ঠ অনুশীলন করুন, রেলিংয়ের নীচে আপনার পায়ের পাতাটি ঝুলিয়ে দিন এবং আপনার শরীরকে দিন ভাসা একটি সুপিন অবস্থানে আপ। আপনার উপরের দেহের নীচে একটি পুল নুডল লাগতে পারে।
হিসাবে হিসাবে লেগ প্রেস, পা এখন কোণে এবং আবার প্রসারিত হয়, শরীরটিকে পুলের প্রান্তের দিকে টানতে এবং এটিকে আবার দূরে ঠেলে দেয়। 7th ম অনুশীলন এভেন ক্লাসিক stretching অনুশীলনগুলি পানিতে সহজেই করা যায়। সামনের চেইনটি প্রসারিত করতে, আবার প্রান্তে ধরে রাখুন, এক পায়ের হিলটি নীচের দিকে তুলুন এবং অন্য হাত দিয়ে এই অবস্থানটি স্থির করুন। শ্রোণীটি এগিয়ে ধাক্কা দেওয়া হয়। ব্যায়াম পুরো দিকটি প্রসারিত করার জন্য, দাঁড়িয়ে থাকার সময় বাহুগুলি উপরের দিকে প্রসারিত করুন এবং উপরের দেহটিকে একপাশে ঝুঁকুন। পিছনের জন্য, স্থায়ী অবস্থান থেকে সামান্য বাঁকুন, এক পা এগিয়ে প্রসারিত করুন এবং পায়ের আঙ্গুলটি টানুন।
