পায়ের একটি সাধারণ রোগ হ'ল তথাকথিত হিল স্পার (ক্যালকেনিয়াস স্পার)। এটি প্রাপ্তবয়স্কদের 10 শতাংশকে প্রভাবিত করে। 40 থেকে 60 বছর বয়সের মহিলাদের মধ্যে এই রোগের সর্বাধিক ঘন ঘন ঘটনা (প্রসার) দেখা যায়।
পুরুষরা কম ঘন ঘন প্রভাবিত হয়। হিল স্পারস হ'ল ক্যালকেনিয়াসের অঞ্চলে অ-শারীরবৃত্তীয় হাড়ের সংযুক্তি। এগুলি পায়ের একমাত্র টেন্ডার প্লেটগুলির জ্বালা দ্বারা সৃষ্ট হয়।
একটি হিল স্পনার চাপ এবং ট্রেশন দ্বারা সৃষ্ট হয়, যা সংশ্লিষ্ট সাইটে হাড়ের বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে। প্রায়শই কোনও বা কেবল নিরীহ অভিযোগই আসে না। যাইহোক, একটি ক্যালকানিয়াল স্পার (হিল স্পার) পায়ের একমাত্র অংশে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং এইভাবে মারাত্মক কারণ হতে পারে ব্যথা.
হিল স্পনার দুটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। উপরের হিল স্পার (হাগলুন্ডের হিল) এর উপর অবস্থিত অ্যাকিলিস কনডন সন্নিবেশ নিম্ন হিল স্পার হিলের নীচে বিকাশ করে।
হাগলুন্ডের হিলটি জন্মগত, নিম্নতর ক্যালসেনিয়াল স্পার দীর্ঘস্থায়ী একতরফা ওভারলোডিংয়ের কারণে ঘটে। প্রায়শই কারণটি হ'ল এমন জুতা যা খুব বেশি টাইট, ওভারলোডিংয়ের কারণে স্থূলতা বা দীর্ঘায়িত দাঁড়িয়ে। ক্রীড়াবিদভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে, অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের ভার, বাছুরের সংক্ষিপ্তকরণ এবং পায়ের পেশী or দৌড় জুতা যে খুব টাইট হয় পায়ের পাতা অঞ্চল সাধারণত ট্রিগার হয়।
1. হেজহগ বলের সাথে একত্রিতকরণ মেঝেতে পড়ে থাকা একটি হেজহগ বলের উপর দিয়ে আপনার পা রোল করুন। পিছনে পিছনে ঘোরানো, বৃত্তাকার নড়াচড়া বা বলের পাশের দিকে ঘূর্ণায়মান দ্বারা পৃথক করুন। এই অনুশীলন ক্ষুদ্রকে শক্তিশালী করে পায়ের পেশী এবং ফ্যাসিয়াল টিস্যু একত্রিত করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
যদি অনুশীলনটি দাঁড়িয়ে থাকার সময় করা হয় তবে এটির বোধও উন্নত করে ভারসাম্য। 2. পায়ের সাথে আঁকুন একটি বসার অবস্থানে যান। আপনার পায়ের সামনে মেঝেতে একটি কাপড় রাখুন।
এবার আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে কাপড়টি ধরুন, দৃ firm়ভাবে ধরে রাখুন, এটি মেঝে থেকে তুলে নিন এবং আবার পড়তে দিন। আপনার উপর নির্ভর করে অনুশীলন পুনরাবৃত্তি শর্ত। ৩. সমস্ত প্রকারের মধ্যে হাঁটা একটি বৃত্তে খালি পায়ে চলুন।
প্রথমে টিপটোয়, তারপরে পায়ের বাইরের প্রান্তে এবং অবশেষে পায়ের অভ্যন্তরের প্রান্তে। প্রকরণের জন্য, খুব ছোট পদক্ষেপ নিন, খুব বড় পদক্ষেপ এবং lunges। আরও অনুশীলনের জন্য নিবন্ধটি পড়ুন
- গতিশীলকরণ অনুশীলন
- অ্যাকিলিস টেন্ডারের ব্যথা - অনুশীলনগুলি যা সহায়তা করে
- হিল স্পার্সের জন্য ফিজিওথেরাপি
1. stretching প্রাচীরের দিকে নিজেকে প্রাচীরের সামনে প্রায় এক ফুট দূরে খালি পায়ে রাখুন।
পা মেঝেতে ফ্ল্যাট দাঁড়িয়ে থাকে এবং হিলে মেঝেতে সর্বদা যোগাযোগ থাকে। এখন তাদের ধীরে ধীরে প্রাচীরের দিকে কাত করে দিন। বাছুরের মধ্যে একটি টান অনুভব করার সাথে সাথে বাছুরের পেশী এবং প্রসারিত করার জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন অ্যাকিলিস কনডন.
2. stretching তোয়ালে দিয়ে মেঝেতে দীর্ঘ সিটে নিজেকে রাখুন। তোয়ালে নিন এবং আপনার পা আপনার দেহের দিকে টানুন। আপনি বাছুরের অঞ্চলে একটি টান অনুভব করার সাথে সাথে অবস্থানটি ধরে রাখুন।
প্রয়োজন অনুযায়ী অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি আরও খুঁজে পেতে পারেন stretching নিবন্ধগুলিতে ব্যায়াম ব্যায়াম প্রসারিত অ্যাকিলিস কনডন এবং বিরুদ্ধে অনুশীলন ব্যথা মধ্যে পায়ের পাতা। 1. প্রায় এক ফুট দূরে একটি প্রাচীরের সামনে খালি পায়ে টিপটোসের উপর দাঁড়িয়ে থাকুন।
অস্ত্র দেয়ালে সমর্থিত হয়। টিপটোয়ে প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ান। 5 সেকেন্ডের জন্য যান এবং তারপরে আবার টিপটোয়ে শুরু করুন।
একটি উত্তোলন করে অনুশীলন বাড়ান পা সামান্য এবং টিপটো উপর সমর্থনকারী পা দিয়ে হাঁটা। ২. পাদদেশ প্রসারীদের শক্তিশালী করুন মেঝেতে দীর্ঘ সিটে চলে যান। সংযুক্ত করুন ক থেরাব্যান্ড আপনার পা এবং একটি প্রাচীর যাও।
প্রতিরোধের বিরুদ্ধে এখন শরীরের দিকে পা টানুন থেরাব্যান্ড, অবস্থানটি সংক্ষিপ্তভাবে ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে থেরাব্যান্ডের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে যেতে দিন। ৩. দীর্ঘ আসনে অংশীদারি অনুশীলন আপনি এবং একজন অংশীদার দীর্ঘ সিটে একে অপরের বিপরীতে বসে আছেন। আপনার পা সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত এবং আপনার পায়ের একমাত্র অংশটি আপনার অংশীদারের পায়ে স্পর্শ করছে।
এখন, অংশীদারের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে, তারা তাঁর দিকে তাঁর পা প্রসারিত করে। তারপরে অংশীদার আপনার প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনার দিকে পা বাড়ায়। আপনার যদি থেরা ব্যান্ডগুলি থাকে তবে আপনি এগুলি আপনার পায়ের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে এবং প্রতিরোধের সাহায্যে পা টানতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
আপনি নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন
- গোড়ালি জয়েন্টটি অনুশীলন করে
- অ্যাকিলিস টেন্ডারের ব্যথা - অনুশীলনগুলি যা সহায়তা করে
1. আপনার পা দিয়ে পেইন্টিং মেঝেতে কাগজের একটি শীট রাখুন। চেয়ারে বসে আপনার পায়ের আঙুল এবং দ্বিতীয় পায়ের আঙ্গুলের মাঝে একটি কলম (পছন্দমত একটি অনুভূত-টিপ কলম) নিন। এখন আপনার পায়ের সাথে কাগজের শীটে আপনার প্রথম নামটি লেখার চেষ্টা করুন You আপনি সরল জ্যামিতিক নিদর্শনগুলির মতো চেনাশোনা, স্কোয়ার বা ক্রসগুলিও দেখতে পারেন।
২. খবরের কাগজে হাঁটা দৈনিক খবরের কাগজ নিন, খালি পায়ে সংবাদপত্রের উপর দাঁড়িয়ে থাকুন। এখন, খবরের কাগজ ছিঁড়ে না ফেলে ছোট ঠেলাঠেলি পদক্ষেপ সহ একটি ঘর অতিক্রম করার চেষ্টা করুন। পরবর্তী কয়েকটি চেষ্টায় সংবাদপত্র ছিঁড়ে না ফেলে গতি বাড়ান।
3. এক পা রোলটিতে দাঁড়িয়ে একটি বড় তোয়ালে নিন এবং এটি রোল আপ করুন। রোলড আপ তোয়ালে উভয় পা দিয়ে দাঁড়ানো। এখন আপনার রাখার চেষ্টা করুন ভারসাম্য তোয়ালে এক পায়ের স্ট্যান্ডে।
পা বদলান। এই অনুশীলন বিশেষত ছোটদের প্রশিক্ষণ দেয় পায়ের পেশী, অর্থে ভারসাম্য এবং সমন্বয়। আরও অনুশীলন নিবন্ধে পাওয়া যাবে সমন্বয় এবং ভারসাম্য অনুশীলন।
1. অচিলিস টেন্ডন নিজেকে সিটে বসান এবং একজনকে মারুন পা অর্ধেক টেইলার সিটে অপরটি উপরে। থাম্ব এবং ইনডেক্স সহ আঙ্গুল আপনি ম্যাসেজ এখন বিজ্ঞপ্তি এবং দীর্ঘস্থায়ীভাবে অ্যাকিলিস টেন্ডার। এখন হিড়ের দিকে একটি বৃত্তে ফিরে হাঁটা।
2. ম্যাসেজ পাদদেশের দৈর্ঘ্যের দিকে নিজেকে আসনটিতে রাখুন এবং হাফ-কাটার সিটে একটি পায়ে অন্যটির উপর দিয়ে যান। দু'জনেই অঙ্গুষ্ঠ হিলের অভ্যন্তরের নীচের প্রান্তে শুরু করুন এবং পায়ের সামনের বলের দিকে হালকা চাপ দিয়ে দৈর্ঘ্যের দিকে ধাক্কা দিন। ঘ।
ম্যাসেজ আপনার পায়ের সামনের বল নিজেকে সিটে রাখুন এবং অর্ধেক টেইলার্সের সিটে একটি পায়ে অন্যটির উপর দিয়ে যান। আপনার থাম্ব দিয়ে আপনার পায়ের দুটি সামনের বলের মধ্যে টিপুন। এখন আস্তে আস্তে এই জায়গায় আপনার থাম্বটি দিয়ে বৃত্তাকার করুন।
৪. উভয় হাতের সমস্ত আঙুলের সাহায্যে পাদদেশের মাঝখানে থেকে পাদদেশের ক্রসওয়াসম্যাসেজটি ম্যাসেজ করুন (বাদে অঙ্গুষ্ঠ) ভিতরে থেকে বাইরের দিকে। একটি স্পেসিয়াল বেলন দিয়ে স্ব-ম্যাসেজও করা যায়। আপনি নিবন্ধে এর জন্য অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন ফ্যাসিয়া রোল.
ফাসিয়াল কৌশলগুলি হিল স্পার্সের চিকিত্সার জন্য কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে, কারণ তারা বৃদ্ধি পেতে পরিচালিত করে রক্ত প্রচলন এবং উদ্ভিদ fascia (পাদদেশে অনুদৈর্ঘ্য খিলান) এর আরও ভাল প্রতিরোধের। এমনকি একটি হেজহগ বল ব্যবহারের ফলে ফ্যাসিয়াল টিস্যুতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। চিকিত্সা-পদ্ধতি বিশেষ এই প্রসঙ্গে ব্যবহৃত হয়।
যদি ব্যথা বিশ্রামেও ঘটে, ব্যাথার ঔষধ অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ফাংশন সহ (অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ) নেওয়া যেতে পারে। কোল্ড থেরাপি (ক্রিওথেরাপি) কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে, কারণ ঠান্ডা প্রদাহজনিত লক্ষণগুলি মুক্তি দেয় এবং পরবর্তীকালে বৃদ্ধি পেয়েছে রক্ত পায়ের সঞ্চালন (হাইপারপারফিউশন) দ্রুত নিরাময়ের দিকে পরিচালিত করে। হিল স্পনার লক্ষণগুলির জন্য আরও একটি পরিমাপ হল ইনজেকশন চেতনানাশক পদার্থ or অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিনিঃসৃত একধরনের হরমোন উপযুক্ত সাইটে।
অবেদনিক ব্যথা এবং উপশম করে অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিনিঃসৃত একধরনের হরমোন প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া একটি বাধা বাড়ে। হিল স্পনার চিকিত্সা টেপগুলি দিয়েও করা যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে ত্বক এবং যোজক কলা টেপগুলি টেনে একে অপরের বিরুদ্ধে সরানো হয়।
এর ফলে বৃদ্ধিও ঘটে রক্ত প্রচলন এবং পায়ে ব্যথা রিসেপ্টরগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব। অনেক ক্ষেত্রে, অভিঘাত ওয়েল থেরাপি হিল spurs জন্য ব্যবহৃত হয়। সংক্ষিপ্ত, উচ্চ-শক্তিযুক্ত যান্ত্রিক-শাব্দ তরঙ্গগুলি ধ্বংস করতে তৈরি করা হয় ক্যালসিয়াম আমানত (হিলের নীচে নখর)
যদিও থেরাপি বেদনাদায়ক, এটি সাফল্যের প্রতিশ্রুতি দেয়। যেহেতু বিশেষত জোগারগুলি প্রায়শই হিল স্পারসে ভোগে, তাই প্রতিরোধমূলকভাবে প্রতিরোধে কিছু সহায়ক ব্যবস্থা রয়েছে some প্রায়শই কারণটি ভুল পাদুকা বা অতিরঞ্জিত প্রশিক্ষণ সেশন হয়, যা তাত্পর্যপূর্ণ ওভারস্ট্রেনের দিকে পরিচালিত করে।
কেনার সময় নিবিড় পরামর্শ পান দৌড় জুতো যদি কোনও নির্দিষ্ট পদের অবস্থান থাকে (অতিমাত্রায় বা সুপারিনেশন ত্রুটিযুক্ত), জুতো অবশ্যই ইনসোলস বা অন্যান্য ব্যবস্থা ব্যবহার করে সামঞ্জস্য করতে হবে। আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সর্বদা না পৃথক দৌড় একই পৃষ্ঠে (যেমন রাস্তা)।
প্রতিদিন দৌড়াবেন না, তবে আপনার পায়ের বিরতি নিতে দিন। আপনার অনুশীলনের মধ্যে পায়ের জন্য প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ অনুশীলনকে একীভূত করুন এবং আপনার পায়ে ম্যাসেজ করুন। যতটা সম্ভব খালি পায়ে চলুন এবং একতরফা স্ট্রেন প্রতিরোধ করতে প্রায়শই আপনার জুতো পরিবর্তন করুন।
প্রয়োজনে আপনার কমিয়ে দিন জগিং প্রশিক্ষণ এবং সর্পযুক্ত বিকল্পের জন্য সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, সাইক্লিং বা অ্যাকোয়া জগিং উপযুক্ত জায়গায় পা ওভারলোড না করে প্রশিক্ষণে থাকতে ব্যবহার করা যেতে পারে। যদি জানুসন্ধি ম্যালানাইন্ডড, একটি লেগ অক্ষ প্রশিক্ষণ উপযুক্ত।
