1 অনুশীলন

"হাঁটু চলাচল" এর নমনীয়তা জানুসন্ধি একটি বসার অবস্থানে প্রশিক্ষিত হয়। গোড়ালিটি যখন দিকে টানতে থাকে তখন হাঁটু উঠানো হয় জাং। হাঁটু উঠিয়ে নেওয়ার ফলে ক্ষতিকারক গতিবিধি এড়ানো যায়।

উভয় যৌথ অংশীদার (জাং এবং নিম্ন পা) তাদের চলাফেরার সম্পূর্ণ পরিসরে স্থানান্তরিত হয়। ব্যায়ামের সময় উভয় পাছা সমানভাবে লোড হয়েছে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি হাঁটুর জন্য 10 টি পাস দিয়ে 2 পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান