"জাং পিছনে "উরুগুলির আঠালো পিছনে আনরোল করতে, রাখুন ব্ল্যাকরোলThe নিতম্বের নীচে দীর্ঘ সিটে। আপনি মেঝেতে নিজের হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন এবং আপনার পোঁদ তুলছেন। দ্বারা stretching তোমার কাঁধ যুগ্ম, আপনি উপর রোল করতে পারেন ব্ল্যাকরোলS এগিয়ে এবং পিছনে।
আঠালো স্ট্রাকচারগুলি শ্রোণীতে একটি অতিরিক্ত টান তৈরি করে, যা আপনাকে একটি ফাঁপা পিছনে টানতে পারে এবং এতে একটি বাধা সৃষ্টি করতে পারে মেরুদণ্ডের খাল কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের। 3 পাস এবং 20 সেকেন্ডের জন্য রোল করুন। আর্টিকেলটিতে ফিরে কব্জি মেরুদণ্ডে মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিসের জন্য অনুশীলন করুন
