"হাতুড়ি" দীর্ঘ আসন থেকে, আপনার হাঁটুর পিছনে প্যাডে টিপুন যাতে হিল (ক্ল্যাশেড পায়ের আঙ্গুলগুলি) মেঝে থেকে কিছুটা উপরে উঠে যায়। দ্য জাং মেঝেতে থেকে যায় নড়াচড়াটি হাঁটুর জয়েন্ট থেকে আসে তবে হিপ থেকে আসে না!
যদি জানুসন্ধি পর্যাপ্ত এক্সটেনশন সরবরাহ করে না, গামছা বা একটি ছোট কুশন দিয়ে হাঁটুর পিছনে সমর্থন করে অনুশীলনটি আরও সহজ করা যায়। একের পর এক দ্রুত পুনরাবৃত্তি করুন (20 সেটে 25-3 পুনরাবৃত্তি) যাতে হিলে মেঝেতে ছোট হাতুড়ি চলাচল করে। শক্তিশালীকরণের জন্য, প্রসারিত, উত্থাপিত অবস্থানটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখা যেতে পারে এবং তারপরে আবার প্রকাশ করা যেতে পারে। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
