3 অনুশীলন

“প্রসারিত উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি”একদিকে দাঁড়াও পা। অন্যকে ধরুন গোড়ালি এবং পাছার দিকে গোড়ালি টানুন। উপরের দেহটি সোজা এবং পোঁদটি সামনে এগিয়ে যায়।

একটি ভাল জন্য ভারসাম্য মেঝেতে একটি পয়েন্ট ঠিক করুন। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পরিবর্তন করুন পা। এরপরে প্রতি পাশ করে অন্য পাস পা অনুসরণ পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান