5 অনুশীলন

"বসে হাঁটুর এক্সটেনশন" আপনি মেঝেতে বসে হাঁটুর সামঞ্জস্য করুন। একটি নিম্ন পা হাঁটু স্যাগিং ছাড়াই প্রসারিত হয়। অনুশীলনের সময় উভয় হাঁটু একই স্তরে থাকে।

মধ্যবর্তী অংশগুলিকে শক্তিশালী করতে, পাটি অভ্যন্তরীণ প্রান্তটি উপরের দিকে প্রসারিত হয়। পুরো জিনিসটি প্রতি 15 সেটে 3 বার করুন পা। ওজন কফ যোগ করে অনুশীলনকে আরও কঠিন করা যায়। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান