"স্কোয়াট" হাঁটুগুলি সরাসরি গোড়ালি থেকে উপরে থাকে, প্যাটেলা সোজা সামনে এগিয়ে থাকে। যখন দাঁড়ানো, ওজন উভয় পাতে সমানভাবে বিতরণ করা হয়, যখন বাঁকানো হয়, তখন হিলের উপর আরও বেশি। ফ্লেকশন চলাকালীন, হাঁটু পায়ের আঙ্গুলের উপর দিয়ে যায় না, নীচের পা দৃly়ভাবে উল্লম্ব থাকে।
নিতম্বগুলি পিছন দিকে নামানো হয়, যেন কেউ দূরে স্টুলে বসে থাকতে চায়। ওয়াসটাস মেডিয়ালিস (হাঁটু এক্সটেনসর এর অভ্যন্তরীণ অংশ) আরও সক্রিয় করতে, একটি বালিশ / বল হাঁটুর মধ্যে স্থাপন করা যেতে পারে। হাঁটু মোচনের সময় হাঁটুগুলি অভ্যন্তরের দিকে টিপুন, তবে কোনও এক্সবি সেটিংয়ে পৌঁছানো উচিত নয়। 15 সেট সহ 3 টি পুনরাবৃত্তি থাকতে হবে। নিবন্ধে ফিরে পেটেলার বিলাসিতার বিরুদ্ধে অনুশীলনগুলি
