গোড়ালি ফাটল - অনুশীলন 1

প্রাথমিক পর্যায়ে: একটি চেয়ারে বসে আক্রান্ত পা এগিয়ে হাঁটুতে প্রসারিত করুন। এই অবস্থান থেকে আপনি কেবল প্ল্যান্টফ্লেশন অনুশীলন করেন - stretching পা, এবং ডোরসাল এক্সটেনশন - পায়ের পিছনে উত্তোলন। প্রতিবার 3 টি পুনরাবৃত্তি সহ 15 বার আস্তে আস্তে এই আন্দোলনটি সম্পাদন করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।