প্রোনেশন/সুপারিনেশন। একটি চেয়ারে বসে আপনার পা টিপুন place আপনার পিছনে সোজা থাকে।
এখন উভয় বাইরের প্রান্তটি তুলুন যাতে লোডটি আপনার পায়ের অভ্যন্তরে থাকে on হাঁটু জয়েন্টগুলোতে একে অপরের কাছে যেতে হবে। এই অবস্থান থেকে, আপনি তারপরে বাইরের প্রান্তগুলিতে লোড প্রয়োগ করুন।
পায়ের অভ্যন্তরীণ দিকটি উপরে উঠানো এবং হাঁটু জয়েন্টগুলোতে দুরে যাও. 15-20 পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান