পিছনে
1) দীর্ঘ আসনে টানা 2) "লাঙল
- শুরুর অবস্থান: একটি প্যাডে বসে, উভয় পা সামনের দিকে প্রসারিত, আলগা এবং কিছুটা বাঁকানো হাঁটুতে স্বাচ্ছন্দ্য
- সম্পাদন: এখন পিছনের দিকে ভার্টিব্রা দ্বারা পা বাঁকা এবং "বৃত্তাকার" করা হয়েছে, মাথাটি প্রসারিতে নেওয়া হয় এবং চিবুকটি বুকের দিকে চলে যায়, যে প্রান্তটি প্রসারিত দিকে ফিরে আসে, বাহুগুলি পরবর্তী স্থানে রাখা হয় তাদের (বা চালু) করতে এবং পিছনে প্রতিটি শ্বাসের সাথে আরও খানিকটা ডুবে যায়
- শুরুর অবস্থান: একটি প্যাডে সুপারিন, পা প্রসারিত, বাহুগুলি শরীরের পাশে পড়ে
- সম্পাদন: পাগুলি এখন উল্লম্বভাবে উপরের দিকে উপরে উঠানো হয়, হাতগুলি উভয় পাশের নীচের মেরুদন্ডে পৌঁছায় এবং কনুইগুলি এখন প্যাডের উপর বিশ্রাম নিচ্ছে ("মোমবাতি"), পা প্রথমে যতদূর সম্ভব উপরের দিকে প্রসারিত করা হয়, কেবলমাত্র কাঁধের প্যাঁচ এবং মাথা এখন প্যাডের উপর বিশ্রাম নিচ্ছেন, এখন পা মাথার পিছনে নিচু করা হয়, প্রসারিত হওয়া বা কিছুটা বোধ না হওয়া পর্যন্ত বাঁকানো stretching উরুগুলির পিছনে এবং পিছনে অনুভূত হয়, ভাল প্রাক প্রসারিত সঙ্গে পা পিছনে রাখা যেতে পারে মাথা.
পেশী সংক্ষিপ্তকরণের লক্ষণগুলি
পেশীগুলিতে একপেশে স্ট্রেন, দুর্বল ভঙ্গিমা, প্রতিদিন দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার এবং অনুশীলনের অভাবে পেশী সংক্ষিপ্তকরণ ঘটে। বিশেষত, এর পেশী জাং, পেছনে, বুক এবং ঘাড় ছোট করা পাশাপাশি একতরফা স্পোর্টি লোড জগিং, সাইক্লিং বা শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়া stretching ইউনিট সম্পর্কিত পেশী সংক্ষিপ্তকরণ কারণ। সর্বাধিক হলে stretching এবং পেশীগুলির গতিশীলতা নিয়মিত সঞ্চালিত হয় না, এই নমনীয়তা হ্রাস পায়। আপনি এই বিষয়গুলিতে এই পাঠ্যগুলি পড়তে পারেন:
- তত্পরতা প্রশিক্ষণ
- পিছনে স্কুল
- ভঙ্গি স্কুল
- কর্মক্ষেত্রে অনুশীলন
- ডেস্কে অঙ্গবিন্যাস উন্নতি - অনুশীলন
- সঠিকভাবে বসে
প্রশিক্ষণ আগে বা পরে প্রসারিত?
এছাড়াও অনুপস্থিত স্ট্রেচিং ইউনিটগুলির সাথে একতরফা, ভারসাম্যহীন প্রশিক্ষণ পেশী সংক্ষিপ্তকরণ এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। সহনশীলতা খেলাধুলা যেমন দৌড় বা সাইক্লিং পাশাপাশি শক্তি প্রশিক্ষণযেমন, মেশিনগুলিতে এই প্রভাব থাকতে পারে। প্রশিক্ষিত পেশীগুলি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ভলিউম অর্জন করতে পারে তবে তারা একইভাবে প্রশিক্ষণ না নিলে নমনীয়তা প্রায়শই হ্রাস পায়।
প্রশিক্ষণের সময় প্রসারিত করার সেরা সময়টি সম্পর্কে বিভিন্ন মতামত রয়েছে। আপনি এখানে আরও প্রসারিত অনুশীলনগুলি পেতে পারেন: অনুশীলনগুলি স্ট্রেচিং
- প্রশিক্ষণের আগে সংক্ষিপ্ত প্রসারিত অধিবেশন প্রশিক্ষণের জন্য সম্পূর্ণ নমনীয়তা অর্জন এবং আঘাতগুলি রোধ করতে কার্যকর হতে পারে। তবে প্রসারিতগুলি কেবল ছোট রাখা উচিত should
- ওয়ার্কআউটের পরে, পেশীগুলি উষ্ণ হয়ে যাওয়ার পরে, দীর্ঘতর স্ট্রেচিং সেশন নির্ধারণ করা যেতে পারে, যেখানে প্রায় এক মিনিটের জন্য প্রসারিত করা হয়।
- প্রশিক্ষণের পরে সরাসরি স্ট্রেচিং ইউনিট করা একেবারেই প্রয়োজন হয় না, এটি অন্য কোনও দিন ইনস্টল করা যেতে পারে। প্রশিক্ষিত এবং সংক্ষিপ্ত প্রবণতাযুক্ত সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলির প্রসারিত করার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত এবং পেশী দৈর্ঘ্য অর্জনের একমাত্র উপায় এটি হ'ল দীর্ঘতম (কমপক্ষে 60 সেকেন্ড) প্রসারিত রাখার জন্য।
