পিছনে প্রশিক্ষক
পিছনে প্রশিক্ষকরা সবাই বোঝা যায় জুত মেশিনগুলি যা ব্যবহারকারীর ট্রাঙ্ক পেশীগুলি তৈরি এবং শক্তিশালী করার উদ্দেশ্যে। বেশিরভাগ পিছনে ব্যথাকারণ নির্বিশেষে, এর একটি বিষয় মিল রয়েছে: এটি পেশীটির ভারসাম্যহীনতার কারণে ঘটে (পেশী ভারসাম্যহীনতা) ট্রাঙ্ক এলাকায়। উদাহরণস্বরূপ, দুর্বল ভঙ্গি দ্বারা, ভারী শারীরিক পরিশ্রমের সময় অতিরিক্ত চাপ এবং দৈনন্দিন জীবনে মানসিক চাপের অভাবজনিত কারণে এটি ঘটে।
এই ভারসাম্যহীনতা এবং সম্পর্কিত ব্যথা দীর্ঘমেয়াদে ব্যথার টেবিল, ম্যাসেজ বা অন্যান্য নিষ্ক্রিয় পদক্ষেপগুলি দ্বারা সংশোধন করা যায় না তবে কেবল সম্পর্কিত পেশী গোষ্ঠীর লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণ দ্বারা by একই সময়ে, পিছনে প্রশিক্ষকের প্রশিক্ষণ ভঙ্গিমা উন্নত করে, যা ঘুরে দাঁড়ায় এবং পিছনে আটকায় ব্যথা। একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করার জন্য আপনার পেশীবহুল শক্তি পরীক্ষা করুন।
অনুসরণ জুত মেশিনগুলি সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং সুপরিচিত ব্যাক ট্রেনার ব্যাক এক্সটেনসর: ব্যাক এক্সটেনসার সহ বা এটি হিসাবে পরিচিত known hyperextension বেঞ্চ, প্রধানত পিছনের এক্সটেনসর পেশীগুলি প্রশিক্ষিত হয়, যা পিছনে সোজা করার জন্য দায়ী। একই সময়ে, নিতম্বের পেশী এবং পাগুলির পিছনের পেশীগুলি স্ট্রেইট এবং প্রশিক্ষিত হয়। ইনভার্সন বেঞ্চ: একটি বিপরীতমুখী বেঞ্চ বা মাধ্যাকর্ষণ প্রশিক্ষক প্রধানত ব্যবহৃত হয় stretching মেরুদণ্ড এবং শিথিল পেশী এবং ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্ক।
কম্পন প্রশিক্ষক: একটি কম্পন প্রশিক্ষক হ'ল একটি স্পন্দনশীল প্ল্যাটফর্ম, যার উপরে ব্যবহারকারী গভীর শায়িত ট্রাঙ্কের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে বিভিন্ন অনুশীলন করতে পারেন। অন্যান্য পিছনে প্রশিক্ষকদের মধ্যে উত্তেজক বর্তমান ডিভাইস, স্লিং প্রশিক্ষক বা পুল-আপ অন্তর্ভুক্ত বার। কোন পিছনে প্রশিক্ষক ব্যবহৃত হয় তা বিবেচনা না করে, সমস্ত অনুশীলন নিয়ন্ত্রিত এবং ধীর উপায়ে করা উচিত।
প্রাথমিকভাবে, অনুশীলনগুলি একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা ক্রীড়া শিক্ষকের গাইডেন্সে শিখতে হবে /জুত প্রশিক্ষক অন্যান্য পিছনে প্রশিক্ষকদের মধ্যে উত্তেজক বর্তমান ডিভাইস, স্লিং প্রশিক্ষক বা পুল-আপ অন্তর্ভুক্ত বার। কোন পিছনে প্রশিক্ষক ব্যবহৃত হয় তা বিবেচনা না করে, সমস্ত অনুশীলন নিয়ন্ত্রিত এবং ধীর পদ্ধতিতে করা উচিত। প্রাথমিকভাবে, অনুশীলনগুলি একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা ক্রীড়া শিক্ষক / ফিটনেস প্রশিক্ষকের গাইডেন্সে শিখতে হবে।
- ব্যাক এক্সটেনসর: ব্যাক এক্সটেনসর, এটি হিসাবেও পরিচিত hyperextension বেঞ্চ, প্রধানত পিছনে সোজা করার জন্য দায়ী ব্যাক এক্সটেনসর পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয় the একই সময়ে, নিতম্বের পেশী এবং পাগুলির পিছনের পেশীগুলি স্ট্রেইন এবং প্রশিক্ষিত হয়।
- বিপর্যয় বেঞ্চ: একটি বিপরীতমুখী বেঞ্চ বা মাধ্যাকর্ষণ প্রশিক্ষক মূলত মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে এবং পেশী এবং ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক শিথিল করতে ব্যবহৃত হয়।
- কম্পন প্রশিক্ষক: একটি কম্পন প্রশিক্ষক হ'ল একটি স্পন্দনশীল প্ল্যাটফর্ম, যার উপরে ব্যবহারকারী গভীর-মিথ্যা ধড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে বিভিন্ন অনুশীলন করতে পারেন।
