বাইসপস টেন্ডন
বাইসপস হ'ল একটি পেশী যা দুটি দিয়ে হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে রগ। দুটি দীর্ঘতর হাড়ের খালের মধ্য দিয়ে টানা এবং অন্য কাঠামোর সাথে শারীরিক সান্নিধ্যে সরাসরি যৌথ থেকে শুরু হয়। এটি পরিধান এবং টিয়ার লক্ষণগুলির প্রতি সংবেদনশীল হয়ে ওঠে এবং দীর্ঘমেয়াদী অতিরিক্ত লোডিংয়ের ফলে এই কান্ডটি স্ফীত বা টিয়ার বা টিয়ার হয়ে উঠতে পারে, যার ফলে মারাত্মক কাঁধের সৃষ্টি হয় resulting ব্যথা সামনের এলাকায়
চিকিত্সা আঘাতের তীব্রতার উপর নির্ভর করে এবং প্রতিদিনের জীবনে বা কর্মস্থলে আক্রান্ত বাহুতে প্রচুর শক্তি প্রয়োজন কিনা। প্রদাহের ক্ষেত্রে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শল্য চিকিত্সা এড়ানো যায়, তবে যদি টেন্ডারটি অশ্রুস্বরূপ হয়, তবে এটি সার্জিকভাবে হাড়ের কাছে পুনরায় সংযুক্ত হতে পারে। একটি অপারেশনের চার থেকে ছয় সপ্তাহ পরে, বাইসপগুলি পুরো জোর দিয়ে শক্ত করা বা বিচ্ছিন্নভাবে ওজনের নিচে সরানো উচিত নয়।
উপরোক্ত সমস্ত অনুশীলনগুলিও সম্পাদন করা যেতে পারে বাইসপস টেন্ডন ক্ষত শুরুর অবস্থান: প্রায় আপনার দেওয়ালে চোখ রেখে দাঁড়ান। প্রাচীর থেকে 40 সেমি কার্যকর: হাত ধাক্কা হিসাবে দেয়ালের বিরুদ্ধে বিশ্রাম, কাঁধের ব্লেডগুলি মেরুদণ্ডের দিকে মেরুদণ্ডের দিকে টানানো হয় কিছুটা কনুইটি বাঁকুন এবং প্রায় এই সমর্থন অবস্থানটি ধরে রাখুন। 30 সেকেন্ড, 3 বার পুনরাবৃত্তি
- শুরুর অবস্থান: প্রাচীরের মুখোমুখি দাঁড়ানো, প্রায়। প্রাচীর থেকে 40 সেমি
- সম্পাদন: হাতগুলি প্রাচীরের উপর এমনভাবে পড়ে থাকে যেন কোনও ধাক্কা-আপ করার জন্য কাঁধের ব্লেডগুলি মেরুদণ্ডের দিকে টানা হয়
- আপনার কনুইটি সামান্য বাঁকুন এবং প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই সমর্থন অবস্থানটি ধরে রাখুন, 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন
কাঁধ শক্তিশালীকরণ
প্রারম্ভিক অবস্থান: প্রবণ অবস্থান, বাহু প্রসারিত, পা প্রসারিত সংস্করণ: পর্যায়ক্রমে মেঝে থেকে একটি বাহু এবং একটি পা তির্যকভাবে উত্তোলন বৈচিত্র: যদি আক্রান্ত বাহুটি এখনও পুরো বর্ধনে না আনা যায় তবে বাহুগুলি শরীরের পাশের দিকে নিয়ে যান এবং উভয় বাহু উত্তোলন করুন এবং পা এক সাথে 3 বার পুনরাবৃত্তি
- শুরুর অবস্থান: প্রবণ অবস্থান, বাহু প্রসারিত, পা প্রসারিত
- সম্পাদন: পর্যায়ক্রমে এক হাত এবং একটি পা তল থেকে তির্যকভাবে উঠানো হয়
- বৈকল্পিকতা: যদি আক্রান্ত বাহুটি এখনও পুরো বর্ধনে না আনা যায় তবে বাহুগুলি শরীরের পাশের দিকে নিয়ে যান এবং উভয় হাত এবং পা এক সাথে তুলুন
- 3 বার 15 পুনরাবৃত্তি
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
