বিডব্লিউএসে একটি ভার্টিব্রাল বাধার জন্য অনুশীলনগুলি

বিডব্লিউএসে একটি ভার্টেব্রাল ব্লকেজের জন্য অনুশীলনগুলি অবরুদ্ধতা মুক্ত করতে, উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি আলগা করতে এবং প্রসারিত করতে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ভার্ভেট্রাকে সঠিক অবস্থানে রাখতে সহায়তা করে। বিডাব্লুএস-এর ভার্টিব্রাল ব্লকেজের ক্ষেত্রে ব্যবহৃত ব্যায়ামগুলি সর্বদা একজন অভিজ্ঞ চিকিত্সকের সাথে সর্বদা আলোচনা করা উচিত এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে বিক্ষোভমূলকভাবে সঞ্চালন করা উচিত যাতে কোনও অপব্যবহারের ফলে আরও কোনও ক্ষতি না ঘটে। অনুশীলনগুলি কেবলমাত্র বর্তমান সমস্যার চিকিত্সার জন্যই কার্যকর নয়, তবে এটি আরও জোরদার করতেও কার্যকর বক্ষের মেরুদণ্ড সামগ্রিকভাবে যাতে এটি সমস্যা তৈরি না করেই দৈনন্দিন জীবনের চাপগুলি সহ্য করতে পারে।

অনুশীলন

একটি ভার্টিব্রাল ব্লকেজ ইন চিকিত্সার জন্য বক্ষের মেরুদণ্ড, এমন অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে যা ভার্টিব্রাকে সঠিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে বা পুনরায় অবস্থার পরে সঠিক অবস্থানে রাখতে সহায়তা করতে পারে। Stretching বিডাব্লুএস এর সোজা এবং সোজা স্ট্যান্ড। আপনার হাতের তালু একসাথে এনে দিন বুক স্তর।

কনুই বাইরে দিকে নির্দেশ করে। হাঁটু সামান্য। এখন আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুতে আনুন।

আপনার উপরের শরীরটি এখন বাম দিকে নির্দেশ করে। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্যান্য পক্ষের সাথে অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন। Stretching বিডব্লিউএস সোজা হয়ে সোজা হয়ে উঠে দাঁড়ান বা চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন।

এখন আপনার বাহুটি পাশের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনি কোনও প্রসারিত অনুভব না করা পর্যন্ত আস্তে আস্তে পিছনের দিকে যান। এটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। 3 পুনরাবৃত্তি।

Stretching বিডব্লিউএস আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার পা আপনার নিতম্বের কাছে রাখুন। বাহুগুলি বাহিরে প্রসারিত হয়। আপনার পাগুলি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে একদিকে ঝুঁকতে দিন এবং আপনার দিকে ঘুরিয়ে দিন মাথা বিপরীত দিক.

প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। পাশ প্রতি 3 পুনরাবৃত্তি। নীচের BWS প্রসারিত করুন সোজা এবং সোজা স্ট্যান্ড এবং আপনার পিছনে আপনার হাত পার মাথা.

এখন ধীরে ধীরে আপনার কাঁধটি সরানো বা আপনার ডানদিকে বাম এবং ডানদিকে সরান মাথা। পাশ প্রতি 10 পুনরাবৃত্তি। প্রায় 50 সেমি দূরে একটি প্রাচীরের সামনে বিডাব্লুএস স্ট্যান্ডকে শক্তিশালীকরণ।

কাঁধের উচ্চতায় দেওয়ালে হাত রাখুন এবং তারপরে 15 প্রাচীর বিশ্রাম নিন perform মাঝখানে সংক্ষিপ্ত বিরতি দিয়ে 3 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার উপর BWS মিথ্যা শক্তিশালী করা পেট.

এখন আপনার উত্তোলন বুক মেঝে থেকে যাতে কেবল আপনার নিম্ন পাঁজর মেঝে স্পর্শ। বাহুগুলি মেঝে থেকে 90 সেমি প্রায় 10 ° কোণে দীর্ঘস্থায়ীভাবে উত্থাপিত হয়। এই অবস্থান থেকে আপনার বাহুগুলি সরাসরি এগিয়ে নিয়ে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

3 বার 15 পুনরাবৃত্তি। ভি ভঙ্গি সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়াও। পা প্রায় কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক।

এখন আপনার বাহুটি তির্যকভাবে বায়ুতে উপরের দিকে বাম দিকে তৈরি করুন form এই অবস্থানটি 2 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। প্রবন্ধ "ব্যথা in বক্ষের মেরুদণ্ড - ফিজিওথেরাপি ”এই ক্ষেত্রে আপনার আগ্রহী হতে পারে। বক্ষ স্তরের পেশী শক্তিশালী করা - আপনার উপর ফিজিওথেরাপি লে পেট এবং আপনার হাত এবং মেঝে থেকে পা উত্তোলন।

এখন উভয় বাহু এবং পা পর্যায়ক্রমে উপরে এবং নীচে সরান। পায়ে এটি একই আন্দোলন যা আপনি পানিতে ক্রল করার সময় এবং বাহুগুলির জন্য দেখতে ছোট ছোট হ্যাকিং আন্দোলনের মতো দেখায় looks 30 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলনটি করুন, একটি স্বল্প বিরতি নিন এবং আরও 2 টি পাস করুন।

বাধা প্রকাশ করুন আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার হাঁটুগুলি আপনার দেহের দিকে টানুন। এগুলিকে আপনার হাত দিয়ে ধরুন এবং আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে এগিয়ে চলুন। পার্শ্বীয় বিডাব্লুএস টানা সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ানো।

পাগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক। আপনার বাম বাহুটি সোজা উপরে তুলুন এবং আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার পোঁদকে সমর্থন করুন। আপনার প্রসারিত অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত এখন উপরের অংশটি ডান দিকে কাত করুন।

এটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। পাশ প্রতি 3 পুনরাবৃত্তি। বক্ষ স্তরের জন্য আরও অনুশীলনগুলি বিডব্লিউএস সিন্ড্রোম নিবন্ধে পাওয়া যেতে পারে - অনুশীলনগুলি যা সহায়তা করে