জরায়ুর মেরুদণ্ড সিন্ড্রোম - এই অনুশীলনগুলি সাহায্য করে

নীচে, অনুশীলনগুলি ব্যাখ্যা করা হয়েছে যা কোন জরায়ুর মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোমকে বাধা দেয় বা ইতিমধ্যে উন্নত জরায়ুর মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোম উন্নত করে বা নিরাময়ে সহায়তা করে। ফিজিওথেরাপিতে, বিশেষত সেই কাঠামোগুলিগুলি চিকিত্সা করা হয় যা বিশেষত একতরফা এবং স্থির ক্রিয়াকলাপ দ্বারা চাপ দেওয়া হয় এবং যা অভাবের কারণে হাইপারটোনাসের দিকে ঝোঁক রক্ত প্রচলন. ছাড়াও রক্ত জরায়ু মেরুদণ্ড সিন্ড্রোমের জন্য প্রচলন উদ্দীপক চিকিত্সা, রোগীরও সঞ্চালন করা উচিত বিনোদন নিজের অনুশীলন। একটি সাধারণ কাঁধের চক্র এটিকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে ব্যথা অবিচ্ছিন্ন স্ট্রেন দ্বারা সৃষ্ট Stretching কাঁধের পেশীগুলিও খুব পরামর্শ দেওয়া হয়।

8 অনুকরণ করার জন্য সহজ ব্যায়াম

1. কাঁধের পেশীগুলির স্ট্রেচিং
2. বুকের পেশীগুলির স্ট্রেচিং
3. কাঁধের ব্লেড পেশী শক্তিশালীকরণ
4. কাঁধের সংকোচকারীদের শক্তিশালীকরণ
5. সংক্ষিপ্ত ঘাড় পেশী শক্তিশালীকরণ
6. ঘাড় পেশী শক্তিশালীকরণ
7. পার্শ্বীয় ঘাড় পেশী শক্তিশালীকরণ
8. পিছনের উপরের দেহের শক্তিশালীকরণ

> 1) Stretching কাঁধের পেশী এক হাত শরীর থেকে সামান্য দূরে রাখা উচিত, কনুইটি সোজা থাকে, হাতের তালু মেঝেটির সমান্তরাল এবং ইচ্ছাকৃতভাবে আরও কিছুটা মেঝেটির দিকে ধাক্কা দেওয়া হয়। দ্য মাথা বিপরীত দিকে কাত হয়ে থাকে, 30 সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পাশগুলি পরিবর্তন করুন। 2) Stretching এর বুক পেশী সমানভাবে কার্যকর হ'ল বড় বুকের পেশীগুলির প্রসারিত, যেখানে রোগী একটি দরজার ফ্রেমের বিরুদ্ধে দাঁড়িয়ে 90 ° কোণে ফ্রেমে তার বাহু স্থির করে এবং একটি পদক্ষেপ এগিয়ে নিয়ে যায় যাতে বুকের পেশীগুলির উপর একটি স্পষ্ট টান অনুভূত হয়।

প্রতিদিনের জীবনে সাধারণত আঁকাবাঁকা বসার ভঙ্গির কারণে এই প্রসারিত অনুশীলনটি সোজা অবস্থানে যেতে সহায়তা করে। আরও প্রসারিত অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:

• জরায়ুর মেরুদণ্ড প্রসারিত করার সর্বোত্তম উপায় কী?
• ব্যায়াম প্রসারিত
• জরায়ুর মেরুদণ্ড শিথিল করার সর্বোত্তম উপায় কী?

আলগা ছাড়াও এবং প্রসারিত অনুশীলন, একটি নির্দিষ্ট শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বিকাশ করা উচিত। উপরের পিছনের পেশীগুলি, সংক্ষিপ্ত ঘাড় পেশী এবং বাহু পেশী বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।

শক্তিশালীকরণ অনুশীলন একটি সঙ্গে করা যেতে পারে বার, থেরাব্যান্ড, ছোট dumbbells বা বল। উপরের পিঠের জন্য ব্যায়ামগুলি বিশেষভাবে রোমবয়েডগুলিতে প্রয়োগ করা উচিত, এই পেশীটি কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে অবস্থিত এবং এটি নিশ্চিত করে যে তারা চুক্তিবদ্ধ হয়েছে। মাংসপেশি যত শক্তিশালী হয় তত কম শরীরের উপরের দিকে টান হয় হানব্যাক অবস্থান থেকে মুনাফা অর্জন করতে পারছিলাম।

3) রোমবয়েডগুলির শক্তিশালীকরণ শুরু করার অবস্থানটি একটি চেয়ারের উপর একটি খাড়া বসার অবস্থান (বিকল্পভাবে একটি সরু অবস্থানে পা দিয়ে মেঝেতে), হাতটি রডটি ধরে (বা পছন্দসই সহায়তা) এবং কনুইগুলি উপরের দিকে পিছনে দিকে দিক নির্দেশিত হয় শরীর। চূড়ান্ত অবস্থানে, কাঁধের ব্লেডগুলি একটি উচ্চারিত পদ্ধতিতে এক সাথে টানা হয়। এই অনুশীলনটি বাড়ানোর জন্য, মেরুটি সরাসরি অনুষ্ঠিত হয় বুক উচ্চতা এবং টানা পৃথক (isometric)।

4) ল্যাটিসিমাসকে শক্তিশালী করা একই অবস্থান থেকে আরেকটি অনুশীলন সঞ্চালিত হয়, বাহুগুলি উপরের দিকে প্রসারিত হয় এবং মেরুটি পেছনের পিছনে টানা হয় মাথা (ল্যাট টান) বিবর্তনটি এখানে আইসোমেট্রিকের সাথে পিছনের মেরুটিকে আলাদা করে টানতেও রয়েছে মাথা। জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য আরও অনুশীলনগুলি পিঠে বিরুদ্ধে ব্যায়ামগুলি নিবন্ধে পাওয়া যাবে ব্যথা.