ঘূর্ণনকারী কাফ প্রশিক্ষণের জন্য contraindication
যদি চক্রকার কড়া কিছু গুরুতর আহত দ্বারা তীব্রভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হয়, প্রশিক্ষণ বিরতি দেওয়া উচিত। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ: যদিও গুরুতর যে প্রশিক্ষণটি আঘাতের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া যায় তবে আরও বেশি ক্ষতি এড়াতে অভিজ্ঞ চিকিত্সকের পরামর্শ সর্বদা নেওয়া উচিত। এমনকি দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের ক্ষেত্রেও যেমন অস্টিওআর্থারাইটিস বা কোনও কৃত্রিম কাঁধ যুগ্ম, প্রশিক্ষণের সুযোগটি আগে থেকেই ভালভাবে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, আঘাতের ক্ষেত্রে যথাযথ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না এই বিশ্বাসটি আসলে বরং বিপরীত কারণ, নিরাময় প্রক্রিয়াটি প্রায়শই ইতিবাচকভাবে পেশীগুলির গতিবিধি এবং শক্তিশালীকরণ দ্বারা প্রভাবিত হয়।
- প্রদাহ,
- টেন্ডার ফেটে যাওয়া
- বা গুরুতর পেশী আহত।
একটি শক্তিশালী ঘূর্ণনকারী কাফ কাঁধের রোগ প্রতিরোধ করতে পারে?
একটি শক্তিশালী চক্রকার কড়া কাঁধের অঞ্চলে অনেক রোগ এবং আহত রোধ করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে: কাঁধের স্থানচ্যুতি: কাঁধের স্থানচ্যুতি কোনও অর্থে সত্যিকারের রোগ নয় যা এটি ঘটে তখন মাথা of হিউমারাস জোর করে গ্লোনয়েড গহ্বর থেকে ছিঁড়ে যায়। বসভ চক্রকার কড়া স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি কাঁধ যুগ্ম যাতে এই আঘাতটি কম ঘন ঘন ঘটে।
- কাঁধের স্থানচ্যুতি: কাঁধের স্থানচ্যুতি কোনও অর্থে সত্যিকারের রোগ নয় যে এটি যখন ঘটে মাথা of হিউমারাস জোর করে গ্লোনয়েড গহ্বর থেকে ছিঁড়ে যায়। একটি শক্তিশালী ঘূর্ণনকারী কফ এর স্থায়িত্ব বাড়ায় কাঁধ যুগ্ম যাতে এই আঘাতটি কম ঘন ঘন ঘটে।
প্রশিক্ষণের সময় সঠিক লোড
প্রশিক্ষণের সাফল্যের জন্য এবং আঘাতগুলি এড়ানোর জন্য রোটোটার কাফকে প্রশিক্ষণের সময় সঠিক বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। যদি অন্যথায় প্রচুর ওজন নিয়ে কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করার জন্য এবং পেশীটিকে ক্লান্তি পর্যন্ত টানানোর জন্য ডিজাইন করা হয় তবে রোটেটর কাফকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় মনোযোগ দেওয়া প্রধান বিষয়টি অনুশীলনের পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতা। কংক্রিটের ভাষায়, এর অর্থ ওজন সামঞ্জস্য করা যাতে নির্দিষ্ট সংখ্যার পুনরাবৃত্তি খুব বেশি প্রচেষ্টা ছাড়াই অর্জন করা যায়।
প্রশিক্ষণের লক্ষ্য (আঘাতের প্রতিরোধ, পেশী ভারসাম্যহীনতা বা পেশী ভারসাম্য প্রতিরোধের) উপর নির্ভর করে সম্পাদিত অনুশীলনের সংখ্যার সংখ্যা বিভিন্ন হতে পারে। প্রশিক্ষণের সময় যদি লোড খুব বেশি হয়, তবে অনুশীলনগুলি অযথাই কার্যকর করতে এবং পেশীগুলির খুব দ্রুত ক্লান্তির ঝুঁকি থাকে, যা আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনি বলতে পারেন যে লোডটি সঠিক কিনা সেশন প্রতি প্রদত্ত সংখ্যার পুনরাবৃত্তি একটি ঘন এবং পরিষ্কার উপায়ে করা যেতে পারে।
যদি পেশীগুলি ক্র্যাম্প বা কাঁপতে শুরু করে এবং শেষ কয়েকটি পুনরাবৃত্তিগুলি বিশেষত কঠিন হয় তবে ওজন হ্রাস করা উচিত কারণ ভার খুব বেশি। প্রশিক্ষণের লক্ষ্য:
- গা গরম করা: 3 এক্স 15 WHL। (ওজন কম, সম্পূর্ণ ক্লান্তি নেই)
- ক্ষমতা সহনশীলতা: 3 এক্স 15 WHL (ওজন যাতে সম্পূর্ণ ক্লান্তি সেট করে)
- পেশী বৃদ্ধি: 3 এক্স 10 পুরো। (ওজন যাতে সম্পূর্ণ ক্লান্তি সেট করে)
