ভূমিকা
ক্রিয়েটাইন একটি অন্তঃসত্ত্বা অ্যাসিড এবং এটি অ্যামিনো অ্যাসিড গ্লাইসিন, আর্গিনাইন এবং মেথিয়নিন সমন্বয়ে গঠিত। এটি মূলত কঙ্কালের পেশীগুলিতে পাওয়া যায়, হৃদয়, দ্য মস্তিষ্ক এবং অণ্ডকোষ। ক্রিয়েটাইন শরীরের শক্তি বিপাকের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং তাই খেলাধুলার জন্য এটি একটি খুব আকর্ষণীয় পদার্থ (দেখুন: পেশী গঠনের জন্য ক্রিয়েটাইন)। পাশাপাশি শর্করা, প্রোটিন এবং চর্বি, ক্রিয়েটাইন যখন জ্বালানি উৎপাদনের কথা আসে তখন এটি অন্যতম প্রধান উপাদান।
ক্রিয়েটাইন এর প্রভাব
মানব দেহের কঙ্কালের পেশীগুলির সংকোচনের জন্য এটিপি (অ্যাডিনোসিন ট্রাইফোসফেট) প্রয়োজন। তবে এই স্টোরগুলি কেবল দুই থেকে তিন সেকেন্ডের জন্য সরাসরি শক্তি সরবরাহের জন্য পর্যাপ্ত। এর পরে, পেশীটিকে অন্যান্য শক্তির উত্সগুলিতে স্যুইচ করতে হয়।
এডিপি (অ্যাডিনোসিন ডিফোসফেট) এটিপি থেকে তৈরি হয়, যা ক্রিয়েটিনের সাহায্যে এটিটিতে সংশ্লেষ করা যায়। এটি পেশীটিকে আরও শক্তি দেয় এবং শক্তি বজায় রাখা যায়। এটিপি পুনরুত্থানের এই প্রক্রিয়াটি একটি বিশেষ ভূমিকা পালন করে, বিশেষত স্বল্প সময়ের জন্য উচ্চ-তীব্রতার কাজের চাপের সময়।
সময় ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ এবং বিশেষত স্প্রিন্টিংয়ের সময়, এই শক্তি সরবরাহের ফর্মটি কার্যকর হয়। তবে ক্রিয়েটাইনও সমস্ত খেলায় প্রযোজ্য নয়। জল ধরে রাখার ফলে ওজন বেড়ে যাওয়া নির্দিষ্ট খেলায় যেমন টেক-ওন-ডু বাধা লাভ করতে বাধা পেতে পারে বাধা হতে পারে।
স্প্রিন্ট, অন্তর প্রশিক্ষণ এবং গেমের স্পোর্টসের জন্য ক্রিয়েটাইন কম সময়ে আরও শক্তির প্রয়োগ সক্ষম করে। তদতিরিক্ত, ক্রিয়েটাইন পেশীগুলির অম্লকরণে বিলম্ব করে এবং পেশীগুলি পরে ক্লান্ত হয়ে যায় এবং আপনি আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য পারফরম্যান্স করতে পারেন। ক্রিয়েটাইন স্প্রিন্টারে এবং সাধারণভাবে অ্যাথলেটিক্সে বিশেষভাবে জনপ্রিয়।
তবে মাল্টি সেট প্রশিক্ষণ বা অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণেও আপনি ক্রিয়েটাইন সরবরাহের মাধ্যমে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং এইভাবে আরও কঠোর প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। ভিতরে শক্তি প্রশিক্ষণপ্রশিক্ষণের মাধ্যমে ক্রিয়েটাইন শক্তি বৃদ্ধিতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে effect দীর্ঘমেয়াদী ক্রিয়েটাইন নিরাময়ের সাথে, কেউ ভাল পুষ্টি, পর্যাপ্ত তরল এবং একটি সুষম সহ 20 শতাংশ পর্যন্ত শক্তি বৃদ্ধি হার অনুভব করতে পারে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা.
প্রোটিন সংশ্লেষণের কারণে বর্ধিত শক্তি এবং কঠোর প্রশিক্ষণের ক্ষমতাও পেশী ভর বৃদ্ধি করবে। এই প্রভাবের পাশাপাশি পেশীগুলি আরও বৃহত্তর এবং আরও সংজ্ঞায়িত দেখায়, কারণ পেশী কোষগুলিতে জল পুনঃনির্দেশিত হয়। ক্রিয়েটাইন গ্রহণের পুনরুত্থান করার ক্ষমতাতেও ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, প্রশিক্ষণের সময় ক্রিয়েটাইন পেশী ক্ষতির মাত্রায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। গতিশীলতা এবং পেশী ব্যথা ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়। ক্রিয়েটাইন আমাদের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে বলে মনে হয় মস্তিষ্ক এবং আরও ভাল চিন্তাভাবনা এবং জ্ঞানীয় ক্রিয়াকে বাড়িয়ে তোলে।
এই বিষয় নিয়ে অধ্যয়নগুলিতে, একটি গণিত পরীক্ষায় দেখা গেছে যে ক্রিয়েটাইন গ্রহণের ফলে ক্লান্তি হ্রাস পায়। ক্রিয়েটাইন প্রতিক্রিয়ার সময়গুলিতেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং নিরামিষাশীদের মধ্যে আরও ভাল জ্ঞানীয় ক্ষমতা নিয়ে যেতে পারে। একটি গবেষণায়, antidepressant রোগীদের আট সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন পাঁচ গ্রাম ক্রিয়েটিন দেওয়া হত।
ক্রিয়েটাইন প্রতিষেধকদের কার্যক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে সক্ষম হয়েছিল। হতাশ কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে 55 শতাংশেরও বেশি উন্নতি লক্ষ্য করা গেছে। ক্রিয়েটাইন এর ফলে আমাদের দেহ এবং আমাদের কর্মক্ষমতাতে বিস্তৃত ইতিবাচক প্রভাব এবং প্রভাব রয়েছে।
অবশ্যই অবশ্যই কিছু দিক বিবেচনা করা উচিত, যেমন ক্রিয়েটাইন এটির সাথে অতিরিক্ত পরিমাণে তরল নিয়ে আসে। এছাড়াও, একটি ভারসাম্যযুক্ত খাওয়া উচিত খাদ্য এবং উচ্চ মানের সমন্বয় প্রোটিন, শর্করা এবং সবজি, ফলমূল, মাংস এবং মাছের সাথে চর্বি। একটি ভাল সঙ্গে মিলিত পর্যাপ্ত ঘুম এবং পুনরুদ্ধার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এটিরও একটি অংশ এবং ফ্রেমওয়ার্কটি সম্পূর্ণ করুন যাতে ক ক্রিয়েটাইন নিরাময় সবচেয়ে কার্যকর।
