ধৈর্যশীল খেলাধুলা

ধৈর্যশীলতা খেলাধুলা কি?

সহনশীলতা খেলাধুলা হ'ল খেলাধুলা যাতে একটি নির্দিষ্ট চাপ উদ্দীপনা প্রতিরোধ করার জন্য শরীরের ক্ষমতা প্রশিক্ষিত হয়। এগুলি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ উদ্দীপনা। মধ্যে সহনশীলতা খেলাধুলা, শরীরের প্রতিরোধ সময়ের সাথে প্রশিক্ষিত হয়। ভিতরে সহনশীলতা ক্রীড়া, মূল লক্ষ্য হ'ল কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ উন্নত করা, অনুকূলিত করা রক্ত কর্মক্ষম পেশীগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে।

ধৈর্যশীলতার ধরণের স্পোর্টস

বায়বীয় সহনশীলতার মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়, যার মধ্যে শরীরে স্ট্রেস সামলাতে পর্যাপ্ত অক্সিজেন এবং অ্যানেরোবিক ধৈর্য রয়েছে, যার মধ্যে দেহ বিপাকীয় রূপগুলিতে পরিণত হয় স্তন্যপায়ী উত্পাদিত হয়। দ্য স্তন্যপায়ী সহনশীলতার প্রান্তিকতা এখানে উন্নত হয়েছে, অর্থাত্ বিপাকীয় উপজাত দ্বারা পণ্যটির সাথে দেহের ক্ষমতা। আরও অনেক ধরণের ধৈর্য রয়েছে যা লোড অর্টিনটেইরেনের ধরণের সাথে খাপ খায় যেমন মৌলিক ধৈর্য, ​​শক্তি সহনশীলতা, ক্রীড়া-নির্দিষ্ট ধৈর্য এবং আরও অনেক কিছু।

কোন খেলাধুলা ধৈর্যশীলতার সাথে সম্পর্কিত?

ধৈর্যশীলতার খেলাধুলায় এমন সমস্ত ক্রীড়া অন্তর্ভুক্ত থাকে যেখানে নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে বোঝা বজায় থাকে। ক্লাসিক সহনশীলতা স্পোর্টস হ'ল: গ্রুপ খেলা যেমন সকার, হ্যান্ডবল, ভলিবল বা হকিও সহনশীলতা। যদিও শক্তি এবং গতির প্রয়োজনীয়তা সর্বদা জড়িত, শরীরকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য সঞ্চালন করা প্রয়োজন। শরীরের ক্লান্তি আচরণ প্রশিক্ষিত হয়। - দীর্ঘ দূরত্বের রান

• সাইকেলে চলা
• সাঁতার
• হাইকিং
• ট্রায়াথলন
• দাঁড় টানা
• ক্রস কান্ট্রি স্কিইং
• অশ্বচালনা, যার মাধ্যমে সংশ্লিষ্ট খেলাধুলার স্প্রিন্ট শৃঙ্খলা সাধারণত সহনশীলতার ভঙ্গের মধ্যে পড়ে না

ধৈর্যশীলতার জন্য আমার ডায়েট কীভাবে সমন্বয় করা উচিত?

In সহনশীলতা প্রশিক্ষণ দেহটি দীর্ঘ সময়ের জন্য চ্যালেঞ্জযুক্ত এবং প্রচুর শক্তির প্রয়োজন। সুতরাং আপনার প্রশিক্ষণ শুরুর আগে আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে দেহের শক্তি সঞ্চয়গুলি ভালভাবে পূর্ণ। অপছন্দনীয় শক্তি প্রশিক্ষণ, এটি প্রতিরোধের বিষয়ে, পেশী বৃদ্ধি সম্পর্কে নয়।

পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রচুর প্রোটিনের প্রয়োজন হয়, কারণ আমাদের পেশী প্রোটিন দিয়ে তৈরি। অন্যদিকে ধৈর্যশীল ক্রীড়াতে, শক্তির স্টোরগুলি আরও গুরুত্বপূর্ণ। শর্করা দ্রুত শক্তি সরবরাহকারী হয়।

তাই কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাওয়া বুদ্ধিমানের কাজ খাদ্য প্রশিক্ষণের আগে। একটি ব্রাঞ্চ উপর ফিরে পড়া উচিত শর্করা (পুরো শস্য পণ্য, শাকসবজি), যেমন খাঁটি চিনি দ্রুত খাওয়া হয়। তবুও, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে প্রোটিনকেও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত খাদ্য পেশী ক্ষতি প্রতিহত করতে। যদি শরীরকে পর্যাপ্ত প্রোটিন সরবরাহ না করা হয় তবে এটি শরীরের নিজস্ব প্রোটিন স্টোর, পেশীগুলি ব্যবহার করবে। প্রশিক্ষণের আগে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রোটিন এইভাবে অনুশীলনের সময় পেশীগুলিকে ভাঙ্গন থেকে রক্ষা করে।

আপনি বাড়িতে ধৈর্যশীল খেলা করতে পারেন?

ধৈর্য সহ স্পোর্টসও ঘরে বসে করা যায়। ক্রসস্ট্রেনার বা এর্গোমিটারের মতো অনুশীলনকারী বাইকগুলি পর্যাপ্ত জায়গা পাওয়া গেলে উপযুক্ত তবে আপনি ঘরে বসে কাজ করে ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে পারেন। ব্যায়ামগুলি যেগুলি দীর্ঘ সময় ধরে নাড়ির হার বাড়ায় এই উদ্দেশ্যে আদর্শ।

এই উদ্দেশ্যে যে সমস্ত অনুশীলনগুলিতে পুরো শরীর কাজ করে (যেমন জাম্পিং জ্যাকস বা বার্পিজ) এটি উপযুক্ত। সাধারণত এই ধরনের workouts শক্তি সহন অনুশীলন হয়। একটি অনুশীলন সময় বা পুনরাবৃত্তিতে পরিমাপকৃত দীর্ঘ সময়ের জন্য সঞ্চালিত হয়।

সাধারণত বিরতিটি একটি ভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য একটি অনুশীলন দ্বারা প্রতিস্থাপন করা হয়, যাতে নাড়ির হার স্থায়ীভাবে স্থায়ীভাবে স্থায়ীভাবে থেকে যায় raised সার্কিট প্রশিক্ষণ আপনার যদি অল্প সময় থাকে এবং ঘরে বসে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে চান তবে এই ধরণের আদর্শ। প্রশিক্ষণ ধারণাগুলি বিভিন্ন ইন্টারনেট বা অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে পাওয়া যায়, এবং এমন কিছু বই বা ভিডিও রয়েছে যা বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা দেয়।