“সুপাইন অবস্থানে, উভয় পা একটি উত্থাপিত পৃষ্ঠের উপর রাখুন যাতে নীচের অংশটি পুরোপুরি মেঝেতে স্থির থাকে এবং ফাঁপা পিছনে না থাকে। যতক্ষণ না এটি আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যজনক ততক্ষণ এই অবস্থানটিতে থাকুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
“সুপাইন অবস্থানে, উভয় পা একটি উত্থাপিত পৃষ্ঠের উপর রাখুন যাতে নীচের অংশটি পুরোপুরি মেঝেতে স্থির থাকে এবং ফাঁপা পিছনে না থাকে। যতক্ষণ না এটি আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যজনক ততক্ষণ এই অবস্থানটিতে থাকুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
