আয়নায় তাকালে তথাকথিত ডাবল চিবুক ক্ষতিগ্রস্থদের অনেককে বিরক্ত করে। লক্ষ্য ডাবল চিবুক এই মুহুর্তে চর্বি হ্রাস এবং পেশী শক্তিশালী করা হয়। তবে এই লোকদের অগত্যা হতে হবে না প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন.
সাধারণ ওজনের মানুষ এবং পাতলা লোকেরাও এ থেকে আক্রান্ত হতে পারে ডাবল চিবুক। এই ক্ষেত্রে, ত্বককে কেবল এই মুহুর্তে শক্ত করা প্রয়োজন। খুব দৃ strongly়ভাবে বাঁকানোর কারণে যাদের ডাবল চিবুক রয়েছে For মাথা অবস্থান, ঘাড় জরায়ুর মেরুদণ্ডের অবস্থানের উন্নতি করতে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা উচিত। একটি নিয়ম হিসাবে, তবে, সামনে ঘাড় পেশী খুব দুর্বল।
অনুশীলন
পেশী দ্বারা ত্বক শক্ত হয় এবং মেরুদণ্ড সোজা হয়। তাই তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া জরুরি। নিম্নলিখিত লেখায় একটি ডাবল চিবুকের বিরুদ্ধে কিছু অনুশীলন তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।
15 - 20 সিরিজ দিয়ে এই 4 - 5 বার করুন। যদি চর্বি ডাবল চিবুক থেকে হ্রাস করতে হয় তবে ভারসাম্যহীন খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে পেশীগুলি পর্যাপ্ত সরবরাহ করা হয় এবং কোনও নতুন চর্বি জমে না is
এটা অন্তর্ভুক্ত শর্করা এবং প্রোটিন (যেমন চাল, আলু, কোয়ার্ক, মাছ, শাকসবজি)। তবে চর্বিও এর জন্য গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাট বার্ন। যাইহোক, এটি শরীরের প্রয়োজনীয় চর্বিগুলি বোঝায় (যেমন সালমন মধ্যে)।
এছাড়াও সহনশীলতা পুরো শরীরের জন্য খেলাধুলা, ডাবল চিবুক সাহায্য করে। আপনি যখন পুরো শরীরকে প্রশিক্ষিত করেন কেবল তখনই লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলনগুলি কার্যকর হবে না। সুতরাং আপনি চর্বি আরও ভাল পোড়াতে পারেন।
অবশ্যই, চর্বি ডাবল চিবুক বন্ধ করা সম্ভাবনা আছে। যাইহোক, এটি কেবল থাকলেই করা উচিত স্বাস্থ্য ডাবল চিবুক দ্বারা সৃষ্ট সমস্যা ডাবল চিবুকের বিরুদ্ধে ব্যায়াম 1 টিবি গা গরম করা, একটি জাম্পিং জ্যাক করুন।
এই জন্য আপনি দাঁড়িয়ে এবং আপনার পা একসাথে আছে। বাহুগুলি উপরের দিকে / পাশ দিয়ে প্রসারিত হয়। এইভাবে আপনার শরীরের একটি ওয়াই গঠন করে
আপনি যদি এখন আপনার বাহুগুলিকে একত্রিত করেন তবে আপনি লাফিয়ে উঠে পা দুটোকে আলাদা করে এনে নামবেন। তারপরে আপনি আবার লাফিয়ে পা আবার এক সাথে আনতে পারেন। আপনার বাহুগুলি আবার উপরে / পাশের দিকে প্রসারিত করুন।
ডাবল চিবুকের বিরুদ্ধে ব্যায়াম 2 আপনি আপনার পিছনে প্রাচীরের সাথে দাঁড়িয়ে এবং আপনার পিছনে রয়েছে মাথা বাঁধার বিপক্ষে. আপনার কাঁধটি পিছনের দিকে টানুন যাতে তারা দেয়ালের বিপরীতে বিশ্রাম পায়। দ্য বুক এগিয়ে প্রসারিত হয়।
এখন তৈরি করুন ঘাড় দীর্ঘ এবং এর পিছনে টানুন মাথা প্রাচীর বরাবর উপরের দিকে। আপনার চিবুকটি গলায় চাপুন এবং এটিকে আবার আলগা করুন। এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ডাবল চিবুকের বিরুদ্ধে ব্যায়াম 3 আপনার বাহুগুলি সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং তাদের এই অবস্থানে ধরে রাখুন। তার ঘাড়টি আবার দীর্ঘ করুন এবং তার চিবুকটি তার দিকে রাখুন বুক। এই অবস্থানটি 10 - 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
তারপরে আবার আপনার শরীরের সমস্ত অংশ শিথিল করুন। ডাবল চিবুক বিরুদ্ধে ব্যায়াম 4 এই অনুশীলনের জন্য, আপনার ঘাড় আবার দীর্ঘ করুন এবং উভয় ব্যবহার করুন অঙ্গুষ্ঠ। আপনার চিবুকের বিরুদ্ধে তাদের ধরে রাখুন।
এখন আপনার সাথে আপনার চিবুকটি টিপুন আঙ্গুল। তবুও আপনার সাথে প্রতিরোধ দিন নিচের চোয়াল। তারপরে আবার যেতে দিন।
ডাবল চিবুক 5 এর বিরুদ্ধে অনুশীলন করুন আপনি নিজের ঘাড়টিকে আবার দীর্ঘ করুন এবং এক হাত দিয়ে মুষ্টি তৈরি করুন। এবার আপনার চিবুকের নীচে মুষ্টি রাখুন। আপনার চোয়ালের বিরুদ্ধে আপনার মুঠি টিপুন এবং এটি 10 - 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
তারপরে আবার যেতে দিন। ডাবল চিবুক 6 এর বিরুদ্ধে ব্যায়াম করুন, আবার আপনার হাত দিয়ে মুষ্টি তৈরি করুন এবং ঘাড় দীর্ঘ করুন। এবার আপনার খুলুন মুখ সামান্য এবং আপনার মুষ্টিকে আপনার চিবুকের নীচে রাখুন।
এখন এটির বিরুদ্ধে আপনার মুষ্টি টিপুন এবং আপনার রাখুন মুখ খোলা 15 - 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। ডাবল চিবুকের বিরুদ্ধে অনুশীলন 7 আপনি আপনার পিঠে শুয়ে আছেন আপনার বাহু উপরের দিকে প্রসারিত।
উভয় পা বাঁকানো। আপনার সমস্ত কাঁধের ব্লেড উপরে না আসা পর্যন্ত এখন আপনার মাথা এবং কাঁধ দিয়ে হাঁটুন। তারপরে আবার আপনার মাথা এবং কাঁধটি কম করুন।
যদিও এই অনুশীলনটি তাত্পর্যপূর্ণ পেটের অনুশীলন, কারণ আপনি মহাকর্ষের বিরুদ্ধে আপনার মাথা নিয়ে হাঁটছেন, আপনি সামনের সমস্ত পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। এর মধ্যে রয়েছে ঘাড় এবং চোয়ালের পেশী। ডাবল চিবুকের বিরুদ্ধে অনুশীলন 8 আপনি নিজের পিছনে আবার শুয়ে আছেন, হাত এবং পা মেঝেতে আলগাভাবে শুয়ে আছেন।
এখন শুধু মাথা তুলুন এবং আপনার চিবুকটি আপনার দিকে রাখুন বুক। আস্তে আস্তে আবার নীচে যান এবং আবার আপনার মাথা নিচে রাখুন। অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।
ডাবল চিবুকের বিরুদ্ধে ব্যায়াম করুন 9 আপনার পিছনে শুয়ে আপনার হাত এবং পা মেঝেতে আলগাভাবে পড়ে আছে। আবার আপনার মাথা উত্থাপন করুন এবং আপনার চিবুকটি প্রথমে এক কাঁধের দিকে এবং পরে অন্যটির দিকে নিয়ে যান। আস্তে আস্তে আবার আপনার মাথা নিচু করে রাখুন।
ডাবল চিবুকের বিরুদ্ধে অনুশীলন 10 আপনি আপনার পিছনে শুয়ে আছেন এবং আপনার মাথার নীচে একটি হাত রয়েছে other অন্যটি সূচকে যায় আঙ্গুল চিবুকের কাছে এখন আপনার সাথে আপনার চিবুকটি টিপুন আঙ্গুল। অন্যদিকে পরীক্ষা করে দেখুন যে আপনার মাথার পিছনের অংশটি উপরে বা নীচে গড়িয়েছে না, তবে সামনে বা পিছনে স্লাইড।
তারপরে আবার যেতে দিন। মহাকর্ষের প্রভাব অনুশীলনকে দাঁড়ানোর চেয়ে আরও কঠিন করে তোলে।
