শ্রোণীপ্রবণতার বিরুদ্ধে ব্যায়াম করা

A শ্রোণী তাত্পর্য সাধারণত নীচের মেরুদণ্ড এবং নিতম্বের পেশীবহুল উত্তেজনার ফলস্বরূপ পেশী ভারসাম্যহীনতাউদাহরণস্বরূপ, যখন দেহের অর্ধেক অংশ অন্যের চেয়ে বেশি প্রশিক্ষিত হয়। শ্রোণীগুলি সাধারণত সামান্য মিসিলিনমেন্টের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারে, তবে যখন মিস্যালাইনমেন্ট বেশি হয় তখনই সমস্যা দেখা দেয়। যেহেতু খুব কম ক্ষেত্রেই আসল পার্থক্য রয়েছে পা পিছনে দৈর্ঘ্য শ্রোণী তাত্পর্য, এটি লক্ষ্যযুক্ত সঙ্গে ভাল চিকিত্সা করা যেতে পারে stretching অনুশীলনগুলি, তবে শক্তিশালীকরণ এবং শিথিল ব্যায়ামগুলির সাথেও এইভাবে স্থিতিটি সংশোধন করতে সহায়তা করে। অনুশীলনগুলি মূলত পিছনের পেশীগুলির দিকে লক্ষ্য করে এবং অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের আগেই প্রদর্শিত হওয়া উচিত। এই বিষয়ে আরও বিশদ তথ্য পেলভিক আধ্যাত্মিক নিবন্ধে পাওয়া যাবে

অনুশীলন

1) যোগশাস্ত্র অনুশীলন: উরু এবং নিতম্বের পেছনের অংশটি প্রসারিত করতে কব্জাটি চতুর্ভুজ পদক্ষেপে সরান। এখন একটি বাঁক পা এবং রাখুন নিম্নতর পা আপনার হাতের মধ্যে অন্যটিকে প্রসারিত করুন পা সোজা পিছনে।

এবার আপনার ওপরের শরীরটি মেঝের দিকে বাঁকুন। 20-30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। 2) হিপ জয়েন্ট শক্তিশালীকরণ এবং স্থিতিশীলতা

আপনার পিছনে এবং কোণে একটি লেগটি 90 at এ মিথ্যা করুন °

আপনার চারদিকে একটি তোয়ালে জড়িয়ে রাখুন জাং এবং এটি আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখুন। এবার ধীরে ধীরে আবার কাপড়টি দিয়ে প্রসারিত করুন with 10 পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন।

মোট 3 পুনরাবৃত্তি। 3) গ্লিটাল পেশী প্রসারিত করুন

একটি চেয়ারে বসুন এবং প্রথমে আপনার বাম রাখুন গোড়ালি আপনার ডান হাঁটুর উপর আপনার হাত দিয়ে বাম পা ধরুন (হাঁটুতে এবং গোড়ালি).

তারপরে আস্তে আস্তে আপনার উপরের শরীরটি টানুন। এটি করার সময়, কিছুটা ফাঁকা পিছনে করুন। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন, তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন।

4) ব্যথা উপশম

সোজা হয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার পাগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথক এবং আপনার পোঁদগুলি সমর্থনযোগ্য। আপনি প্রায় 90 be বাঁক না হওয়া পর্যন্ত এখন পোঁদ থেকে সামনের দিকে বাঁকুন °

পিছনে এবং মাথা একটি সরল রেখা গঠন। কেবল আপনার পর্যন্ত চলুন ব্যথা দ্বার 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।

সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন এবং 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন। 5) পেশী শক্তিশালীকরণ এবং সমন্বয়

মসৃণ পৃষ্ঠের উপর সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার পোঁদ এবং শ্রোণীটি এখনও রেখে আস্তে আস্তে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে নিজেকে এগিয়ে টানুন।

কয়েক মিনিটের জন্য শান্তভাবে অনুশীলন করুন form 6) পেশী শক্তিশালী করা

আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার পা আপনার নিতম্বের কাছে রাখুন। এখন নিজেকে সেতুর দিকে ধাক্কা দাও।

কাঁধ এবং বাহু মেঝে সংস্পর্শে থাকে। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। 3 পাস।

7) জোরদার এবং সমন্বয়

মিথ্যা আপনার পেট এবং তারপরে আপনার বাহুগুলি (ইউ-পজিশনে বাঁকানো), মাথা এবং মেঝে থেকে 10 সেমি প্রায়। নীচে তাকান এবং শরীরের একটি সরলরেখা গঠন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

এখানেও 3 পাস। 8) নিতম্ব পেশী প্রসারিত

আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার পা বাতাসে বাঁকুন। তারপর রাখুন গোড়ালি আপনার বাম হাঁটু উপর ডান পা এর।

তারপরে ধরুন জাং বাম পাতে এবং এটি আপনার দেহের দিকে টানুন যতক্ষণ না আপনি আপনার পাছাতে প্রসারিত অনুভব করেন। এটি 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে পাশগুলি স্যুইচ করুন। 3 পাস।

আপনি যদি এখনও আরও অনুশীলন খুঁজছেন, আপনি অবশ্যই নিচের নিবন্ধগুলিতে সেগুলি পাবেন: অনুশীলনগুলির জন্য শ্রোণী তাত্পর্য সমন্বয় অনুশীলন Stretching নিতম্বের জন্য অনুশীলন নিতম্বের জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন ব্যথা 2) জোরদার এবং স্থিতিশীল ঊরুসন্ধি আপনার পিছনে এবং কোণে একটি লেগ 90 ° শুয়ে থাকুন ° আপনার চারদিকে একটি তোয়ালে জড়িয়ে রাখুন জাং এবং এটি আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখুন। এবার ধীরে ধীরে আবার কাপড়টি দিয়ে প্রসারিত করুন with

10 পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। মোট 3 পুনরাবৃত্তি। 3) Stretching গ্লুটিয়াল পেশীটির একটি চেয়ারে বসে আপনার বাম গোড়ালিটি আপনার ডান হাঁটুর উপর রাখুন।

আপনার হাত দিয়ে বাম পা ধরুন (হাঁটু এবং গোড়ালি পর্যন্ত)। তারপরে আস্তে আস্তে আপনার উপরের শরীরটি টানুন। এমনটি করার সময় কিছুটা ফাঁকা পিছনে করুন।

প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন, তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। 4) ব্যথা ত্রাণ সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ানো। আপনার পাগুলি কাঁধে চওড়া আলাদা এবং আপনার পোঁদগুলি হাত সমর্থন করে।

আপনি প্রায় 90 nt বাঁক হওয়া অবধি পোঁদ থেকে সামনের দিকে বাম করুন .ব্যাক এবং মাথা একটি সরল রেখা গঠন। কেবল আপনার ব্যথার দোরগোড়া পর্যন্ত যান। 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।

সংক্ষিপ্ত বিরতি তারপর 2 বার পুনরাবৃত্তি। 5) শক্তিশালীকরণ এবং সমন্বয় পেশীগুলির একটি মসৃণ পৃষ্ঠের উপর সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ানো। আপনার পোঁদ এবং শ্রোণীটি এখনও রেখে আস্তে আস্তে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে নিজেকে এগিয়ে টানুন।

কয়েক মিনিটের জন্য শান্তভাবে অনুশীলন করুন form 6) পেশী শক্তিশালী করা আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার পা আপনার নিতম্বের কাছে রাখুন। এখন নিজেকে সেতুর দিকে ধাক্কা দাও।

কাঁধ এবং বাহু মেঝে সংস্পর্শে থাকে। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। 3 পাস।

7) শক্তিশালীকরণ এবং সমন্বয় আপনার পেটে শুইুন এবং তারপরে আপনার হাতগুলি (ইউ-পজিশনে), মাথা এবং পাগুলি প্রায় 10 সেন্টিমিটার থেকে উপরে উঠান lift দৃষ্টিতে নীচের দিকে নির্দেশিত হয় এবং শরীরটি একটি সরলরেখা তৈরি করে। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

এখানেও 3 পাস। 8) গ্লুটিয়াল পেশীগুলির প্রসারিত আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার পাগুলি বাতাসে বাঁকুন। তারপরে ডান পায়ের গোড়ালিটি আপনার বাম হাঁটুর উপরে রাখুন।

তারপরে বাম পায়ের উরুটি ধরে রাখুন এবং আপনার পাছায় একটি প্রসারিত অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত এটিকে আপনার শরীরের দিকে টানুন। এটি 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে পাশগুলি স্যুইচ করুন। 3 পাস। আপনি যদি এখনও আরও অনুশীলনের সন্ধান করেন তবে অবশ্যই নীচের নিবন্ধগুলিতে সেগুলি পাবেন:

• শ্রোণীপ্রবণতা জন্য ব্যায়াম
• সমন্বয় মহড়া
• নিতম্বের জন্য স্ট্রেচিং অনুশীলন
• হিপ জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন
• হিপ গতিশীলতা প্রশিক্ষণ
• পোঁদ ব্যথার জন্য ফিজিওথেরাপি