অনেকের কাছে হিপ ফ্যাট একটি সমস্যা এবং নতুন ট্রাউজারগুলি রাখার সময় কেবল ঝামেলা করে না। একইভাবে, অনেকেরই অস্বস্তি বোধ করে এবং শরীরের অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পেতে অসুবিধা হয়। নিতম্ব কেবল মহিলাদের ক্ষেত্রেই সমস্যা অঞ্চল নয়, পুরুষদের জন্যও।
বিশেষত এই অঞ্চলে, ফ্যাটি টিস্যু জমা করতে পছন্দ করে এটি সর্বদা সম্পর্কিত নয় প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন। এমনকি সাধারণ ওজন এবং পাতলা লোকের মধ্যে ফ্যাট ডিপোজি থাকতে পারে যা পরিত্রাণ পাওয়া কঠিন।
এটি কেবল শরীরে ফ্যাট টিস্যুগুলির প্রতিকূল বিতরণ। হিপ ফ্যাট এর ক্ষেত্রটি শক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। পেশী তৈরি করে আপনি এটি অর্জন করতে পারেন।
কারণ শুধুমাত্র পেশী ত্বককে শক্ত করে এবং দেহ আরও সংজ্ঞায়িত দেখায়। সহনশীলতা একা ক্রীড়া কার্যকর হবে না। তবুও, আপনি নিতে পারেন সহনশীলতা বিপাককে উত্সাহিত করার জন্য সমর্থন হিসাবে ক্রীড়া এবং ফ্যাট বার্ন পুরো দেহে।
প্রশিক্ষণ একটি ভারসাম্য দ্বারা সমর্থিত খাদ্য। সমস্ত কারণের একটি ভাল মিশ্রণ বিরক্তিকর হিপ ফ্যাট বিরুদ্ধে সাহায্য করে। শক্তি ব্যায়ামগুলি তারা 15 - 20 বার 3 - 4 সিরিজের সাথে সম্পাদন করে।
1) আপনি দাঁড়িয়ে থাকার সময় অনুশীলন করেন এবং উভয় হাতে একটি বস্তু থাকে (যেমন একটি বল)। আপনার পিছনে সোজা এবং পা দুটি হিপ-প্রশস্ত ছাড়া কিছুটা বেশি। আপনার হাঁটু বাইরের দিকে এবং সামান্য বাঁকানো হয়।
যাইহোক, তারা পায়ের আঙ্গুলের বাইরে বেরোন না তবে তাদের পিছনে থাকে। এবার আপনার নিতম্ব এবং ighরুটকে টানুন এবং আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন। কনুইগুলি কিছুটা বাঁকানো এবং তাই থাকে।
তারপরে আপনার ওপরের শরীরটি এমন দিকে ঘুরিয়ে দিন যেন আপনি পিছনের কোনও ব্যক্তির কাছে বলটি পাস করতে চান। ঘোরানো সত্ত্বেও, নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি আপনার বুক এগিয়ে প্রসারিত এবং আপনার কাঁধ পিছন দিকে ইশারা করা হয়। আপনার পা টানাপড়েনের মধ্যে রাখুন এবং আপনার হাঁটুর বাহিরের দিকে ঘুরবেন।
তারপরে পরিবর্তন করুন এবং পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। 2) আপনার পাশে থাকা এবং আপনার উপরের শরীরের সাথে সমর্থন করুন হস্ত। আপনার পা প্রসারিত করুন এবং উপরের পাটি নীচের পাতে রাখুন।
এবার আপনার শ্রোণীটি উত্তোলন করুন এবং এটি চালিয়ে যান। শুধুমাত্র হস্ত এবং নীচের পা মেঝে স্পর্শ করা হয়। বাকিগুলি একটি লাইনের মতো শীর্ষে সমর্থিত।
এই অবস্থানে ধরে রাখো. তারপরে পরিবর্তন করুন এবং অনুশীলনটি আবার করুন। 3) এই অনুশীলনের জন্য আপনার উপরের শরীরের (যেমন একটি পেজি বল বা একটি সোফা) সাথে ঝুঁকির জন্য আপনার একটি বড় অবজেক্টের প্রয়োজন।
আমরা আমাদের উদাহরণের জন্য একটি সোফা ব্যবহার করব। আপনার বাহু এবং আপনার উপরের শরীরের অর্ধেকটি সোফার প্রান্তে রাখুন। নীচে মেঝেতে থাকে এবং পাগুলি বাঁকানো হয়।
এক জায়গা পা অন্যদিকে এবং আপনার পোঁদ পর্যন্ত আপনার অস্ত্র উত্তোলন। এখন আপনার শ্রোণী দিয়ে উপরে এগিয়ে এটি প্রসারিত করুন। প্রায় দুই সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে আবার নীচে যান।
আপনি নীচে রাখলে নিতম্বগুলি কিছুটা পিছন দিকে সরে যেতে পারে। তারপরে আপনার শ্রোণীটি নিয়ে এগিয়ে যান এবং আবার এগিয়ে যান। তারপরে পুনরাবৃত্তির পরে পা পরিবর্তন করুন।
৪) আপনি মেঝেতে বসে আপনার উপরের দেহটিকে কিছুটা পিছনে ঝুঁকুন এবং আপনার বাহুতে সমর্থন করুন। এতটা পিছনে হাঁটুন যে আপনাকে নিজের টানতে হবে পেট এবং এটি ধরে। এখন আপনার পা এক সাথে তুলুন এবং এগুলি আপনার দেহের দিকে টানুন।
আপনার পা আবার আবার প্রসারিত করুন, তবে সেগুলি নামাবেন না। আপনার পাগুলি আপনার উপরের দেহে ফিরিয়ে আনুন। অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।
5) 4 নম্বরের মতো একই অবস্থানে ফিরে আসুন এবং আপনার উপরের অংশটি পিছন দিকে ঝুঁকুন। আপনার বাহু দিয়ে এটি আবার সমর্থন করুন এবং পেটকে টান দিন। উভয় পা আবার তুলুন এবং এগুলি উপরের দেহের দিকে টানুন।
এবার আপনার পাগুলি প্রসারিত করুন না, তবে পাশের দিকে (পা ছড়িয়ে দিন)। আপনার পাগুলি আবার আপনার ওপরের দেহে বাঁকুন এবং এগুলি অন্যদিকে প্রসারিত করুন। আপনি নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন হিপ জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন, পেট, পা, নিতম্ব, পিছনে এবং ফিজিওথেরাপি অনুশীলন.
1) আপনি একটি স্কোয়াটিং অবস্থানে বসে। পা বাঁকানো এবং উভয় হাত মেঝে সমর্থন করে। এখন উভয় পা বিস্ফোরকভাবে পিছনের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার বাহুতে এখনও সমর্থন করুন।
তারপরে আপনার পাগুলি পিছনে টানুন (পিছন দিকে এবং সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়া লাফিয়ে শেষ করা হয়)। হাঁটুর দিকে যায় বুক। অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।
টান আপ এবং stretching পা দ্রুত সম্পন্ন হয়। 2) আপনি 1 নম্বর হিসাবে একই ব্যায়াম সঞ্চালন। আপনি একটি স্কোয়াট অবস্থানে বসে এবং আপনার পা এগিয়ে এবং পিছনে সরানো।
কেবলমাত্র এবারই পাগুলি পর্যায়ক্রমে সরানো হয় এবং একসাথে নয়। আবার, চলাচল দ্রুত সম্পন্ন হয় .3) তারা তাদের পিঠে শুয়ে থাকে এবং প্রত্যেকের একটি হাতে একটি ওজন থাকে। পায়ে কোণঠাসা হয়ে গেছে এবং আপনি বাহুগুলি তোলেন, মাথা এবং কাঁধ
আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং তাদের আপনার পাশেই নিয়ে যান জাং। আপনার চালু মাথা এবং উপরের শরীর এবং আবার কেবল কাঁধের ব্লেডের শেষ পর্যন্ত যান। তারপরে পক্ষ পরিবর্তন করুন।
4) সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে প্রতিটি হাতে একটি ওজন নিন। বাহুটি আলগাভাবে পাশের দিকে ঝুলতে দিন। পা হিপ-বিস্তৃত পৃথক পৃথক।
পিছনে সোজা এবং বুক এগিয়ে প্রসারিত। এখন টান পেট। এবার ওপরের শরীরটি পাশের দিকে কাত করুন।
সার্জারির পেট টেনশনে রয়ে গেছে উপরের শরীরের সাথে ধীরে ধীরে হাঁটুন এবং এটিকে অন্য দিকে ঝুঁকুন। অবশ্যই মহিলাদের জন্য অনুশীলনগুলি পুরুষ এবং তদ্বিপরীত দ্বারাও করা যেতে পারে।
আপনি নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন হিপ জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন, পেট, পা, নিতম্ব, পিছনে এবং ফিজিওথেরাপি অনুশীলন। 1) প্রতিদিনের জীবনে আপনি প্রথম ব্যায়ামটি সহজেই করতে পারেন। এর অর্থ স্বাভাবিক সিঁড়ি আরোহণ।
এটি বিশেষত উষ্ণায়নের জন্য বা এর জন্য উপযুক্ত সহনশীলতা প্রশিক্ষণ এইভাবে বিপাক এবং ফ্যাট বার্ন পুরো শরীরের উদ্দীপিত হয়। 2) আপনি দাঁড়িয়ে এবং আপনার পিছনে আপনার হাত বক্র হয় মাথা.
আপনি টানুন জাং উপরে এবং বিপরীত হাতের কনুইটি উরুতে আনুন বাঁক পা যত দূর সম্ভব. তারপরে পরিবর্তন করুন এবং অন্যটিকে নেতৃত্ব দিন জাং বিপরীত কনুইতে।
আপনার সাথে উপরের দেহটি ঘুরিয়ে দিন। 3) ঘটনাস্থলে দৌড়ান এবং আপনার উরুর দিকে যতটা সম্ভব আপনার উরুর দিকে টানুন। পিছনে সোজা থাকা উচিত এবং বুকটি এগিয়ে প্রসারিত হওয়া উচিত।
কাঁধ পিছনে টানা হয়। ৪) ঘটনাস্থলে ঝাঁপিয়ে পড়ুন এবং একই সাথে উভয় হাঁটু বুকের দিকে টানুন। উপরের দেহ সামনের দিকে ঝুঁকছে।
5) বাহুগুলি সামান্য বাঁকানো এবং এগিয়ে পরিচালিত হয়। অনুশীলন জুড়ে পিছনে সোজা থাকে। বুক এগিয়ে যায় এবং কাঁধগুলি পিছনের দিকে টান দেয়।
পাগুলি হিপ প্রস্থের চেয়ে পৃথকভাবে আরও প্রশস্ত এবং হাঁটু পুরো সময় বাইরে বাহিরে থাকবে। অনুশীলনেও পায়ের অবস্থান রাখুন। এখন আপনার ওজন পিছন দিকে সরান এবং আপনার নিতম্বের সাথে নীচে যান যেন আপনি বসতে চান।
উপরের শরীরটি এগিয়ে যায়, তবু পিছনে সোজা থাকে। আপনার নিতম্ব অনেক পিছনে প্রসারিত এবং আপনি যতদূর পারেন নীচে যান। এছাড়াও নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার সমস্ত হিল মাটিতে থাকে এবং আপনার সামনের পাদদেশটি নেমে না যায়।
বিশেষত শুরুর দিকে, দয়া করে আরও নিচে যাওয়ার চেয়ে সঠিক মৃত্যুদণ্ডের দিকে বেশি মনোযোগ দিন। কারণ অনুশীলন সময় এবং অনুশীলন লাগে। এছাড়াও, সঠিক মৃত্যুদন্ড কার্যকর করে পুরো শরীরকে।
আপনি একটি সংযুক্ত করতে পারেন থেরাবন্দ হাঁটুর উপরে। এই ব্যান্ডটিকে শক্ত উত্তেজনার মধ্যে রাখুন, যাতে হিপ-প্রশস্ত অবস্থানে পোঁদগুলির বাইরের (অপহরণকারী) উত্তেজনার বিরুদ্ধে কাজ করতে হয়। 6) 5 নম্বর থেকে একই অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করুন এবং নিতম্বের সাথে আবার নীচে যান।
সঠিক ভঙ্গি ধরুন এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন। পা পৃথক পৃথক এবং হাঁটু বাইরের দিকে পরিণত হয়। আবার আপনার ওজন পিছনের দিকে সরিয়ে নিন এবং আপনার নিতম্বগুলি আটকে থাকবে।
সোজা উপরের দেহ এগিয়ে যায়। এবার আপনার কনুইটিকে বিপরীত উরুতে নিয়ে আসুন এবং এটি দিয়ে আপনার উপরের শরীর এবং মাথাটি ঘুরিয়ে নিন। আপনার সঠিক ভঙ্গিতে আবার মনোযোগ দিন।
তারপরে আপনার পুরো শরীর দিয়ে খাড়া অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলনটি আবার করুন, কেবল অন্য কনুইটিকে অন্য উরুতে নিয়ে যান। অনুশীলন 5 - 8 বার সময় গর্ভাবস্থা 2 - 3 সিরিজ সহ।
খুব গভীরভাবে শ্বাস নেবেন না, তবে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। 1) শুরুতে, একটি স্থায়ী অবস্থান নিন এবং আপনার পাগুলি হিপ-প্রশস্ত বাদে কিছুটা বেশি। একটি বাহু আলগা এবং অন্যটি সিলিংয়ের দিকে উঠানো হয়েছে।
পিছনে সোজা। এখন আপনার ওপরের শরীরটি বিপরীত দিকে কাত করুন এবং ঝুলন্ত হাতটি মেঝের দিকে টানুন। আবার আপনার ওপরের শরীরের সাথে হাঁটুন এবং উপরের হাতটি আবার ঝুলতে দিন।
এখন অন্য বাহুটি সিলিংয়ের দিকে তুলুন এবং আপনার ওপরের শরীরটি অন্য দিকে কাত করুন। 2) আপনি সুপাইন অবস্থানে মেঝেতে শুয়ে আছেন এবং উভয় পা খাড়া অবস্থায় রেখেছেন। এগুলি হিপ-প্রস্থ পৃথক পৃথক।
বাহুগুলি দেহের পাশের দিকে আবদ্ধ থাকে। শান্তভাবে অনুশীলন একত্রিত করুন শ্বাসক্রিয়া। কখন শ্বাসক্রিয়া ভিতরে, আপনার শ্রোণী উপরের দিকে সরান।
নিশ্চিত করুন যে পেলভি এবং উরুগুলি একটি লাইন তৈরি করে। শ্বাস ছাড়ার সময় আবার মেঝেতে নামুন। 3) চার-পাদদেশে প্রবেশ করুন exha শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার পিঠটি বৃত্তাকারে প্রবেশ করুন round
আপনার মাথা দিয়ে হাঁটুন এবং আপনার পেটের দিকটি দেখুন। মধ্যে শ্বসন, আপনার মাথা দিয়ে আবার উপরে যান, এগিয়ে তাকান এবং একটি ফাঁকা ফিরে করুন। পরবর্তী শ্বাসকষ্টে, আবার ফিরে যান হানব্যাক এবং আপনার পেটের দিকে তাকান।
4) আপনি মেঝেতে বসে পড়ুন এবং পা আপনার পাছার নীচে কিছুটা দূরে। আপনার পোঁদে উভয় হাত রেখে সামনের দিকে তাকান। আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার বুকটি এগিয়ে প্রসারিত।
আপনার উপরের শরীরের সাথে হাঁটুন শ্বাসক্রিয়া আপনার শ্রোণীটি এগিয়ে যান। আপনি এখন আপনার দুটি হাঁটুর উপর দাঁড়িয়ে আছেন, যা হিপ-প্রশস্তভাবে পৃথক।
কাঁধ পিছনে টানা হয়। শ্বাসকষ্টের পরে, আপনার নিতম্বের সাথে নীচে নেমে আবার পায়ে বসুন শ্বাসকষ্টে আবার এটি ঘটে।
৫) আপনার পাশে শুয়ে আপনার মাথার নীচে একটি বাহু রাখুন। অন্য বাহুটি আপনার দেহের সামনে বাঁকানো এবং আপনার শরীরকে কিছুটা সমর্থন করে। উভয় পা প্রসারিত হয়।
সময় শ্বসন, ছড়িয়ে দিন পা আপনি উপরে সিলিং এবং আবার শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাসকষ্টে, ধীরে ধীরে আপনার পা দিয়ে নীচে যান। আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ গর্ভাবস্থা এবং গর্ভাবস্থায় ফিজিওথেরাপি.
