পেশী সংক্ষিপ্তকরণ বিরুদ্ধে ব্যায়াম

পেশী সংক্ষিপ্ততা দীর্ঘমেয়াদী, একতরফা ভঙ্গিমা বা চলাফেরার ফলে প্রায়শই ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, খুব অল্প ব্যায়াম এবং প্রতিদিন অফিসে দীর্ঘ সময় ধরে প্রতিদিন বসে থাকার কারণে পেশী সংকোচন হতে পারে তবে নিয়মিত ছাড়া একতরফা স্পোর্টিং স্ট্রেন দ্বারাও হতে পারে stretching। উরুর সামনের এবং পিছনের পেশী, পিছনের পেশী এবং the বুক পেশীগুলি প্রায়শই আক্রান্ত হয়।

লেগ- উরু সামনে / চতুর্ভুজ

সার্জারির stretching অনুশীলনগুলি প্রতিদিন করা যায় এবং প্রতিটি দিকে প্রায় 60 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত। 1) অনুশীলন: স্থায়ী প্রসার 2) হাঁটুতে অবস্থান প্রসারিত 3) হাঁটু উপর প্রসারিত

  • সম্পাদন: স্থায়ী, এক হাত দেয়ালে নিজেকে সমর্থন করে, অন্য হাতটি পায়ের গোড়ালিকে প্রসারিত করার জন্য আঁকড়ে ধরে হাঁটুকে সমান্তরাল রেখে পাছাটিকে যতটা সম্ভব বন্ধ করে দেয়
  • বৈচিত্র: একই ব্যায়াম প্রবণ অবস্থানেও করা যেতে পারে
  • শুরুর অবস্থান: হাঁটুতে অবস্থান, প্রথমে উভয় হাঁটু একটি প্যাডের সমান্তরালে দাঁড়ায়
  • সম্পাদন: এক পা এগিয়ে সমর্থনের উপরে রাখা হয় যাতে হাঁটুর জয়েন্ট এবং গোড়ালি উভয় ক্ষেত্রেই প্রায় 90 an এর কোণ থাকে, পিছনে হাঁটু সাপোর্টে থাকে, পিছন হাঁটু বাঁকানো হয় এবং হাতটি একই দিকে থাকে পিছনের পায়ের গোড়ালির চারপাশে, পোঁদগুলি এগিয়ে ধাক্কা দেওয়া হয় এবং প্রসারিত হওয়ার অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত পিছনের পাটির গোড়ালি নিতম্বের দিকে টানা হয়
  • শুরুর অবস্থান: হাঁটুর অবস্থান, নীচের পা এবং পায়ের পিছনে প্যাডের বিশ্রাম
  • সম্পাদন: এতদুর দিকে ঝুঁকুন যে আপনি আপনার পিছনে হাত রাখতে পারেন, আপনার কনুই প্যাডে রাখার চেষ্টা করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি কোনও "ফাঁকা পিছনে" পাবেন না এবং আপনার নিতম্বকে টানুন।

লেগ- জাং পিছনে / হ্যামস্ট্রিং

1) Stretching সুপারিন পজিশনে 2) উল্টানো "ভি"।

  • শুরুর অবস্থান: একটি প্যাডে সুপাইন অবস্থান, একটি পা প্যাডের উপর থেকে যায়, অন্য পাটি বাতাসে উল্লম্বভাবে প্রসারিত হয় এবং পায়ের অগ্রভাগটি টানা হয়
  • সম্পাদন: উভয় হাত বায়ুতে প্রসারিত পায়ের উরু ধরে এবং বুকের দিকে প্রসারিত করে টান টান অনুভূত হওয়া পর্যন্ত টান দেয়, উপরের শরীরটি প্যাডের উপর স্থাপন করা যেতে পারে বা বাতাসে ধরে রাখা হয়, প্রসারিত অবস্থার উপর নির্ভর করে পা
  • শুরুর অবস্থান: একটি পৃষ্ঠের চার পায়ে দাঁড়ানো, হাত এবং নীচের পা মেঝে স্পর্শ করা
  • সম্পাদন: হাঁটু প্রসারিত হয় এবং নিতম্বগুলি সিলিংয়ের দিকে অনেক দূরে ঠেলাঠেলি করা হয়, হিলগুলি মেঝের দিকে নামানো হয় এবং কাঁধ এবং বাহুগুলি পুরো পিছনের মতো একই স্তরে থাকে, প্রসারিতের অনুভূতিটি পেছনের দিকে অনুভূত করা উচিত উরু এবং বাছুরগুলিতে