ঘাড় এবং কাঁধের টান বিরুদ্ধে মহড়া 2

"ট্র্যাফিক লাইট ম্যান" একই সাথে একটি বাহু উপরের দিকে এবং অন্যদিকে প্রসারিত করুন। একে অপরের পিছনে সরাসরি 10-15 বার অস্ত্র বদলান। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান