"কাঁধের চেনাশোনাগুলি”বাহু প্রসারিত হয়ে, আপনার কাঁধটি সামনে থেকে / উপরে থেকে নীচে / নীচে ঘোরান। এটি করার সময়, আপনার নির্দেশ করুন স্টার্নাম উপরের দিকে এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি গভীর পিছনে টানুন। আপনি আপনার কাঁধ পিছন দিকে বৃত্ত করতে পারেন। অনুশীলন প্রায় 15 বার সঞ্চালন করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
