ঘাড়ে ব্যথার বিরুদ্ধে অনুশীলন | কাঁধে ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম করা

ঘাড় ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম

বিরুদ্ধে অনুশীলন ঘাড় ব্যথা 1 আপনি প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিছনে দাঁড়িয়ে এবং এটির সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার টানুন মাথা প্রাচীর বরাবর। আপনার পিছনে মাথা দেয়ালের বিপরীতে থাকে এবং যোগাযোগ হারিয়ে না does

তারপরে আপনার কাঁধটি মেঝের দিকে চাপ দিন। এই কাঁধগুলি প্রাচীরের বিরুদ্ধেও বিশ্রাম দেয়। এই অবস্থানে ধরে রাখো.

বিরুদ্ধে অনুশীলন ঘাড় ব্যথা 2 আপনি বসে আছেন বা চেয়ারে দাঁড়িয়ে আছেন। আপনার কাঁধ দিয়ে চক্কর শুরু করুন। চক্রাকার আন্দোলন প্রথমে এগিয়ে যায় এবং পরে পিছিয়ে যায় backward

বিরুদ্ধে অনুশীলন ঘাড় ব্যথা 3 আপনি চেয়ারে বসে একে অপরকে আলিঙ্গন করুন। আপনার কাঁধ অনেক দূরে টানুন। আপনার চিবুক আপনার উপর রাখুন বুক এবং নীচে তাকান।

এই প্রসারিত রাখা। জন্য অনুশীলন ঘাড় ব্যথা 4 আপনার হাত পিছনে রাখুন মাথা। হাতগুলি মাথার পিছনের উপরের অংশে রয়েছে।

আপনার চিবুক আপনার উপর রাখুন বুক আবার এবং এই অবস্থান ধরে। বিরুদ্ধে অনুশীলন ঘাড় ব্যথা 5 আপনি একটি চেয়ারে বসে আপনার কাঁধটি মেঝেতে নামান। তারা সেখানে থাকে।

তারপরে আপনার মাথাটি বিপরীত কাঁধে ঘুরিয়ে নিন এবং যতদূর যেতে পারেন। এই স্ট্রেচটি আপনার গলায় রাখুন। তারপরে বাহু ও কাঁধ পরিবর্তন করুন।

জন্য অনুশীলন ঘাড় ব্যথা 6 আপনার বাহু এগিয়ে প্রসারিত করুন। এগুলি কাঁধের স্তরে। আপনার চিবুক আপনার উপর রাখুন বুক আবার.

কাঁধগুলি এগিয়ে যেতে হবে। এই অবস্থানে ধরে রাখো. সার্ভিকাল / ঘাড় প্রসারিত এবং শিথিলকরণের জন্য আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:

• ঘাড় ব্যথা - ফিজিওথেরাপি থেকে সহায়তা
• জরায়ুর মেরুদণ্ড শিথিল করার সর্বোত্তম উপায় কী?
• ডাবল চিবুকের বিরুদ্ধে ব্যায়াম
• মাথা ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম

Kinesiotape

ঘাড় /কাঁধে ব্যথা একটি প্রয়োগ করে ভাল চিকিত্সা করা যেতে পারে kinesiotape সঠিকভাবে. ট্রিগার পয়েন্টগুলি দ্বারা বিস্ফোরণ হয় রক্ত প্রচলন উত্তেজক প্রভাব এবং এইভাবে শিথিল।

যোগশাস্ত্র

দুই বা তিনটি সিরিজ দিয়ে প্রায় তিনবার প্রতিটি অনুশীলন সম্পাদন করুন। যোগশাস্ত্র অনুশীলন 1 প্রথম ব্যায়াম স্থায়ী অবস্থানে সঞ্চালিত হয় এবং উদ্দীপিত করার জন্য ডিজাইন করা হয় শ্বাসক্রিয়া। এই অনুশীলনটি নতুনদের জন্যও উপযুক্ত।

উভয় পা একসাথে দাঁড়িয়ে হাঁটুর স্পর্শ করে। প্রতিটি অনুশীলনের শুরুতে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার পিছনে সোজা থাকে। এটি করার জন্য, আপনার পেটকে টেনশনে আনুন bring

আপনার পেটের বোতামটিতে মনোনিবেশ করুন এবং এটি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আবার টানুন। আপনি অনুশীলনের সময় টেনশন রাখেন। এখন তার প্রতি আপনার মনোযোগ দিয়ে যান পাবলিক হাড় এবং এটি তার নাভির দিকে টানুন।

এর ফলে শ্রোণীগুলি কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকতে থাকে। আপনিও এই টান ধরে রাখুন, একসাথে নাভির চারপাশে উত্তেজনা। আমরা ঘাড়ে এসেছি, যা আপনি দীর্ঘ করেন।

কাঁধ এবং বাহু আলগাভাবে স্তব্ধ হয়ে যায়। আপনি আপনার সাথে হাঁটা শ্বাসক্রিয়া অনুশীলনের সময়। ভিতরে শ্বসন, আপনার বাহু পাশাপাশি উঠুন এবং আপনার হাতের তালুগুলি সিলিংয়ের দিকে পরিচালনা করুন।

আপনার মাথার উপরে বাহু নিয়ে হাঁটুন এবং আপনার হাত এক সাথে আনুন। বাহুগুলি ধীরে ধীরে উপরে উঠা গুরুত্বপূর্ণ। নিঃশ্বাসের সময়, এবার আপনার বাহুগুলি সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং সেগুলি ধীরে ধীরে ডুবে যেতে দিন।

আপনার চিবুকটি আপনার বুকে আলগা হয়ে গেছে এবং আপনার কাঁধটি এগিয়ে দেওয়া হবে। যোগশাস্ত্র অনুশীলন 2 যোগ থেকে নিম্নলিখিত অনুশীলনটি তিনটি ধাপে করা হয়। নতুনরা কেবল প্রথম পদক্ষেপটি করে।

উন্নত শিক্ষার্থীরা তৃতীয় ধাপে যায়। আপনি আবার স্থায়ী অবস্থানে আছেন এবং পা এক সাথে আছেন। অনুশীলনের সময় পিঠ সোজা থাকে।

আপনার পেটের বোতামটি মেরুদণ্ড এবং আপনার দিকে ফিরে টানুন পাবলিক হাড় প্রতি পেটের বোতাম। তারা তাদের ঘাড় দীর্ঘ। উভয় বাহুটি পাশের অংশে এবং আপনার হাতের তালুগুলি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করুন।

শ্বাস ছাড়ার সময় এক হাত আপনার উরুর মাঝে রাখুন এবং আপনার উপরের শরীরটি কিছুটা নিচের দিকে ঘুরিয়ে নিন। মুখটি ঘূর্ণনের পাশের মুখোমুখি হয় এবং অন্য বাহুটি পিছনের দিকে প্রসারিত হয়। এইভাবে আপনি প্রায় ছয় সেকেন্ডের জন্য থাকবেন।

আবার আপনার বাহু এবং উপরের শরীরের সাথে হাঁটুন এবং আপনার বাহুগুলি আবার পাশের দিকে প্রসারিত করুন। এর সাথে মিলিত হয়েছে শ্বসন। আপনার হাতের তালু আবার সিলিংয়ের দিকে ইশারা করছে।

শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনি এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। উন্নত শিক্ষার্থীরা পরের ধাপে এগিয়ে যেতে পারে এবং হাঁটুর মাঝখানে হাত দিয়ে হাঁটতে পারে। আবার আপনি এটির সাথে আপনার মুখ এবং উপরের শরীরটি ঘুরিয়ে নিন এবং অন্য বাহুটি পিছনের দিকে প্রসারিত করুন।

মুখ এবং উপরের শরীরের সাথে আবার হাঁটুন এবং আবার অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করুন। তৃতীয় ধাপে, আপনার হাতটি নীচের পাগুলির মধ্যে যান। পক্ষগুলি পরিবর্তন করুন এবং প্রথম পদক্ষেপটি দিয়ে আবার শুরু করুন।

প্রতিটি ধাপে আপনার উপরের শরীরের সাথে থাকুন, প্রায় ছয় সেকেন্ড উপরে এবং প্রায় দশ সেকেন্ড নীচে। যোগশাস্ত্র অনুশীলন 3 এই অনুশীলনটি উন্নত শিক্ষার্থীদের জন্য এবং একটি বসার স্থানে করা হয়। ক্রস-লেগড যান এবং আপনার হিল ভাঁজ করুন।

আপনার পিছনে সোজা থাকে তা নিশ্চিত করুন। সমর্থনের জন্য, আপনি আপনার নিতম্বের নীচে একটি বেদী কুশন রাখতে পারেন। উভয় হাত পা ধরে এবং নাভির দিকে টানা হয়।

হাঁটু মেঝের দিকে যায়। অস্ত্র প্রসারিত করা হয়। ঘাড় দীর্ঘ করা হয় এবং কাঁধ নীচে টানা হয়।

বুকটা প্রসারিত হয়। তারা এগিয়ে তাকান। প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং সবকিছু যেতে দিন।