"ডাব্লুএস - গতিশীলকরণ শুরু করার অবস্থান" একটি খাড়া অবস্থান থেকে, নিজেকে থেকে রোল করুন, থেকে শুরু করুন মাথা, ভার্টিব্রা দ্বারা ভার্টিব্রা। হাঁটু পুরোপুরি প্রসারিত। "ডাব্লুএস - গতিশীলকরণের শেষ অবস্থান" প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, কটিদেশীয় মেরুদণ্ড থেকে শুরু করে আবার ভার্টিব্রা দ্বারা নিজেকে মেরে ফেলুন এবং তারপরে আপনার বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করুন। এই অনুশীলনটি 2 বার সম্পাদন করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান