কাঁধ / ঘাড় উত্তেজনা বিরুদ্ধে মহড়া
১. অনুশীলন - "আর্ম সুইং" ২. অনুশীলন - "ট্র্যাফিক লাইট ম্যান" ৩. অনুশীলন - "পার্শ্ব উত্তোলন" ৪. অনুশীলন - "কাঁধের চক্কর" ৫. অনুশীলন - "আর্ম পেন্ডুলাম" exercise. অনুশীলন - "চালক" 1। অনুশীলন - “দাঁড় টানা "বিরুদ্ধে ঘাড় উত্তেজনা, উপরে উল্লিখিত অনুশীলনগুলি রোমবয়েড, ব্যাক এক্সটেনসর, ল্যাটিসিমাস এবং সংক্ষেপে আলগা করতে সহায়তা করে ঘাড় পেশী। উদ্দীপনা ছাড়াও রক্ত সরাসরি সঞ্চালন ঘাড় পেশী, কাঁধের গতিশীলতা জয়েন্টগুলোতে এছাড়াও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এম ট্র্যাপিজিয়াস যেহেতু টানছেন মাথা কাঁধের ছাদ এবং পিছনে নীচে, কাঁধ যুগ্ম মাংসপেশীর বর্ধিত স্বরে স্বাভাবিকভাবে জড়িত।
চূড়ান্ত একত্রিতকরণের মাধ্যমে, উপরের দিকে এবং পিছনে, রক্ত প্রচলন উদ্দীপিত হতে পারে এবং উত্তেজনা একটি দীর্ঘ সময়ের মধ্যে হ্রাস করা হয়। "আর্ম সুইং" আপনার সামনে সামনের দিকে একটি বাহু দুলিয়ে নিন tern আপনার উপরের শরীরটি শিথিল এবং সোজা থাকে। পরবর্তী অনুশীলন 2: "ট্র্যাফিক হালকা মানুষ" অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান: আরও অনুশীলন এবং তথ্যের জন্য অনুগ্রহ করে নিবন্ধটি দেখুন কাঁধের বিরুদ্ধে ব্যায়াম এবং ঘাড় ব্যথা, একত্রিতকরণ অনুশীলন এবং stretching অনুশীলন.
- অস্ত্রগুলি পর্যায়ক্রমে একটি চূড়ান্ত ডিগ্রীতে উপরের দিকে ঘুরছে
- 1 বাহুটি অন্য বাহুটি প্রসারিত করুন এবং পরিবর্তন করুন
- থেরাব্যান্ডকে এক পায়ের নীচে সংযুক্ত করুন এবং বিপরীত বাহুটি উপরের এবং বাহুতে টানুন
- বৃত্ত কাঁধ
- উপরের শরীরের সাথে জলের বোতল দিয়ে দুলানো সামান্য কাত হয়ে সামনের দিকে
- আস্তে আস্তে ularর্ধ্বমুখী গতিবিধি সহ বাহুতে কাঁধের বৃত্তাকার গতিবিধি প্রসারিত হয়
- রোয়িং (উপরে দেখুন)
পার্শ্বীয় ঘাড় ব্যথা বিরুদ্ধে ব্যায়াম
1 ম অনুশীলন - "স্ট্রেচ ল্যাটফ্লেক্স সার্ভিকাল" 2 য় অনুশীলন - "স্ট্রেচ ফ্লেক্সিয়ন সার্ভিকাল" 3 য় অনুশীলন - "স্ট্রেচ এক্সটেনশন সার্ভিকাল" ক্ষেত্রে ঘাড় ব্যথা, ব্যথা প্রায়শই পাশ এ স্থানান্তরিত হয়। দ্য ব্যথা সেখানে অনুভূত হতে পারে কারণ ট্র্যাপিজিয়াস পেশী কেন্দ্রীয় এবং সামান্য ঘাড়ের পাশে চালিত করে এবং দিকে অগ্রসর হয় এক্রোমিওন। ট্র্যাপিজিয়াসে হাইপারটোনাস থাকলে, ব্যথা পুরো কোর্স বরাবর বিকিরণ করতে পারে।
কাঁধ জড়ো করে এবং সরানো দ্বারা মাথা, শক্ত উত্তেজনা হ্রাস করতে পারে। Stretching দ্য ট্র্যাপিজিয়াস পেশী অস্থায়ীভাবে ব্যথা উপশম করতে পারে।
- কাঁধটি নীচে চেপে রাখা হয় মাথা অন্যদিকে ঝুঁকছে
30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- ব্যথা যদি সামনের দিকে আরও পার্শ্বীয় হয়, তবে স্টারনোক্লাইডোমাস্টয়েড পেশী থেকে ব্যথা আসতে পারে। দ্বারা সরাসরি চিকিত্সা ছাড়াও ম্যাসেজ, এটি একই অবস্থান থেকে প্রসারিত করা যেতে পারে ট্র্যাপিজিয়াস পেশী। তার পরে মাথাটি কেবল পাশের প্রবণতা থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য রাখা হয় এবং পরে চিবুকটি তির্যকভাবে ত্রিভুজটিতে সরানো হয় বুক এবং 10 সেকেন্ডের জন্য আবার অনুষ্ঠিত।
"ল্যাটারাল স্ট্রেচ" বসে বসে বা সোজা উপরের দেহের সাথে সংশ্লিষ্ট কাঁধে দাঁড়িয়ে থাকাকালীন আপনার কানটি ঝুঁকুন।
আপনার দৃষ্টিনন্দন এবং চিবুক ক্রমাগত সরাসরি এগিয়ে থাকে। বিপরীত কাঁধটি নীচের দিকে টিপুন যাতে আপনি সেখানে প্রসারিত অনুভব করতে পারেন। পরের অনুশীলন 2 দিয়ে চালিয়ে যান: "পিছনের ঘাড়ের পেশীগুলি প্রসারিত করা" আপনি নিবন্ধগুলিতে আরও প্রসারিত এবং গতিশীলকরণ অনুশীলনগুলি পাবেন:
- আমি কীভাবে সার্ভিকাল মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে পারি?
- ব্যায়াম প্রসারিত
- গতিশীলকরণ অনুশীলন
- সার্ভিকাল মেরুদণ্ড একত্রিত করার অনুশীলন
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
