এই দেহ অঞ্চলগুলির অভিযোগগুলির বিরুদ্ধে অভিযোগ বা প্রতিরোধ করার জন্য, তাদের ভুল করা উচিত যখন তারা ভুল ভঙ্গিতে থাকে তখন তাদের পেশী শক্তিশালী করা উচিত এবং তাদের প্রসারিত করা উচিত। প্রায় 10 টি সিরিজ দিয়ে ব্যায়ামে 15-5 পুনরাবৃত্তি করুন (বাদে যোগশাস্ত্র অনুশীলন). প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য সংশ্লিষ্ট প্রসারিত রাখুন।
কাঁধে ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম করা
কাঁধের বিরুদ্ধে ব্যায়াম করুন ব্যথা 1 আপনি বসে বসে বা দাঁড়িয়ে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন। আপনার বাহু এগিয়ে প্রসারিত করা হয়। এগুলি আপনার সামনে বেঁকে নিন যাতে আপনার মুঠিগুলি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে এবং আপনার কনুইতে 90 ডিগ্রি অবধি থাকে।
উভয় কনুই একে অপরকে স্পর্শ করে এবং উপরের বাহুগুলি কাঁধের স্তরে থাকে। এখন আপনার বাহুগুলি পৃথক করে টানুন এবং পিছনের দিকে এগিয়ে যান (পছন্দ করুন প্রজাপতি- বিপরীত)। আপনি যতদূর পারেন হাঁটুন এবং আস্তে আস্তে বাহুটিকে আবার একত্রিত অবস্থায় শুরু করুন।
কাঁধের বিরুদ্ধে ব্যায়াম করুন ব্যথা 2 আপনি একটি চেয়ারে বসে আপনার শরীরের পিছনে হাত প্রসারিত করেছেন। তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলি একে অপরের মধ্যে ভাঁজ করুন। বাহুগুলি পিছনের দিকে প্রসারিত হয়।
কাঁধ পিছনে টানা হয়। অস্ত্রগুলির টান বৃদ্ধি করুন এবং এটি মেঝেটির দিকে সরাসরি করুন। এই অবস্থানে ধরে রাখো.
কাঁধের বিরুদ্ধে ব্যায়াম করুন ব্যথা 3 উভয় বাহু আলগাভাবে ঝুলতে দিন। নিশ্চিত করুন যে পিছনে সোজা থাকে। আপনার টিল্ট মাথা আপনার কাঁধের দিকে কান দিয়ে পাশে।
তারপরে আপনার বিপরীত বাহুটি মেঝেতে প্রসারিত করুন। আবার এই অবস্থান ধরে। জন্য অনুশীলন কাঁধে ব্যথা 4 আপনার বাহুগুলি কোণে রয়েছে এবং আপনার কনুইগুলি আপনার শরীরে বিশ্রাম নিচ্ছে।
আপনার অঙ্গুষ্ঠ সিলিংয়ের দিকে ইশারা করছে এবং বাকী আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করে সামনের দিকে নির্দেশ করছে। আপনার পিছনে সোজা থাকা উচিত এবং আপনার কাঁধটি পিছনের দিকে টানা উচিত। তারপরে আপনার হাতগুলি পৃথক করে টানুন এবং পিছন দিকে নিয়ে যান (কাঁধের ঘোর)।
আপনি যতদূর পারেন হাঁটুন। এই অবস্থানে ধরে রাখো. বিরুদ্ধে অনুশীলন কাঁধে ব্যথা 5 আপনি শুয়ে আছেন আপনার পেট আপনার বাহু বক্র দিকে।
পা নীচের দিকে প্রসারিত হয়। তারা মেঝে থেকে নীচে তাকান এবং সেখানে তাদের মুখ রাখা। তারপরে আপনার মুখ, কাঁধ, বাহু এবং পা মেঝে থেকে তুলে এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
যদিও এই অনুশীলনটি শরীরে সম্পূর্ণ টান দেয়, এটি বিশেষত কাঁধকে শক্তিশালী করে। অতএব, আপনার বাহুগুলিকে যথাসম্ভব উঁচু করে ধরে রাখুন। বিরুদ্ধে অনুশীলন কাঁধে ব্যথা 6 আপনি প্রবণ অবস্থানে আছেন এবং উভয় বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করেছেন।
পা প্রসারিত এবং নীচে নির্দেশ করা হয়। আপনি মেঝে থেকে নীচে তাকান এবং সেখানে আপনার মুখ ছেড়ে। তারপরে আপনার মুখ, কাঁধ এবং বাহু তুলুন। উপরে থাকুন এবং শরীরের বিভাগগুলি উত্থাপিত সহ, বিভাগটি নীচে না রেখে বাম এবং ডানদিকে দোলনা আন্দোলন করুন।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
