ভেরিকোজ শিরা অনুশীলনগুলি পাগুলির পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং এর ফলে ফেরতের পরিবহণকে উত্সাহ দেয় রক্ত থেকে হৃদয় শিরা মাধ্যমে। অনেকগুলি অনুশীলন একটি বসার বা স্থায়ী অবস্থানে আরামের সাথে সম্পাদন করা যেতে পারে এবং তাই সহজেই দৈনন্দিন জীবনে সংহত করা যায়। এটি বিশেষত দীর্ঘ বসে বা স্থির ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য বা বিমানটিতে ভ্রমণে বাধা দেওয়ার জন্য দরকারী ভেরোকোজ শিরা। একটি সু প্রশিক্ষিত ধন্যবাদ পা পেশী, the শিরা দেওয়ালগুলি সংকুচিত হওয়ার সাথে সাথে পেশীগুলি সংকুচিত হতে পারে, যাতে তথাকথিত শিরা পাম্পটি পরিবহন করে রক্ত দিকের দিকে হৃদয়.
অনুশীলন
এর বিপরীতে রয়েছে নানান অনুশীলন ভেরোকোজ শিরা। তাদের বেশিরভাগই সহজেই দৈনন্দিন জীবনে একীভূত হতে পারে: আপনি আরও অনুশীলনগুলি এর অধীনে পেতে পারেন: পেট, পা, নিতম্ব এবং পিছনে ব্যায়ামগুলি, ভেরোকোজ শিরাগুলির জন্য ফিজিওথেরাপি
- অনুশীলন: সোজা হয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার বাহুটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন। এবার আপনার পায়ের গোড়ালি থেকে হিল থেকে আবার পিছনে ফিরে।
10 বার এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- অনুশীলন: আপনার হিল উপর সোজা হয়ে দাঁড়ানো। এখন ঘরটি দিয়ে আপনার হিলগুলিতে একটি বৃত্তাকার চালান। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন এবং আরও 2 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।
- অনুশীলন: খাড়া হয়ে আপনার টিপটোসে টিপুন।
তারপরে আপনার হিলটি নীচে মেঝেতে নামিয়ে নিন। 2 এক্স 15 পুনরাবৃত্তি। বিকল্পভাবে, অনুশীলন বসে বসে সম্পাদন করা যেতে পারে।
- অনুশীলন: আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার প্রসারিত পা সোজা.
এখন আপনার পা দিয়ে বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন। 1-2 মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- অনুশীলন: বসে বা দাঁড়ানো। এখন সক্রিয়ভাবে আপনার পায়ের আঙ্গুল উপরে টানুন।
2 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন এবং তারপরে এটি আবার কম করুন। 2 এক্স 15 পুনরাবৃত্তি।
- অনুশীলন: আপনার পিছনে মিথ্যা। এখন আপনার পা দিয়ে বাতাসে 1-2 মিনিটের জন্য চলাচল করুন।
- অনুশীলন: খালি পায়ে বসে বা চেয়ারে মোজা রেখে এখন প্রথমে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি শক্ত করে একসাথে আঁকুন এবং তারপরে যথাসম্ভব এগুলি ছড়িয়ে দিন। 10 পুনরাবৃত্তি।
