একটি বিচ্ছেদ পরে cruciate সন্ধিবন্ধনী, হাঁটু অচলকরণ যাতে বাধা না ক্ষত নিরাময় তীব্র পর্যায়ে প্রথম গুরুত্বপূর্ণ পরিমাপ। তারপরে ডাক্তার চিকিত্সার আরও কোর্স নির্ধারণ করে। আন্দোলনটি মুক্তি পাওয়ার পরে, রোগী সাবধানতার সাথে একত্রিত করার অনুশীলন দিয়ে শুরু করতে পারেন।
১. অনুশীলন শুরুর দিকে সাবিন পজিশনে একটি সাবধানী জড়ো করা উচিত। থেরাপিস্টের সাহায্যে, হিলটি প্যাডের উপরে নিতম্বের দিকে টেনে নিয়ে আসা হয়। ডাক্তারের গতি সীমাবদ্ধতা অনুসরণ করা উচিত এবং রোগীর সাথে অনুশীলন করা উচিত।
রোগী যদি পেশীবহুলভাবে একাকী অনুশীলন করতে সক্ষম হন তবে অনুশীলনটি বাড়িতেই করা যায়। ২ য় অনুশীলন নমনীয়তা ছাড়াও, প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য এক্সটেনশনটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর চূড়ান্ত বর্ধন জানুসন্ধি একটি শারীরবৃত্ত গেইট প্যাটার্ন জন্য প্রয়োজনীয়।
এমনকি যদি রোগীর সহায়তার উপর নির্ভরশীল হয় তবে তার পায়ের পাতা সম্পূর্ণরূপে আনرول করা এবং প্রসারিত করার চেষ্টা করা উচিত জানুসন্ধি প্রক্রিয়া. এই এক্সটেনশনটি অনুশীলন করতে, রোগী হাঁটির পিছনে ধাক্কা দেয় হাঁটু ফাঁপা যাতে হাঁটু এবং সমর্থনের মধ্যে কোনও ফাঁক না থাকে। এই ব্যায়ামটি বাড়িতেও করা উচিত।
গেইট প্রশিক্ষণ নিবন্ধে আরও তথ্য পাওয়া যাবে। তৃতীয় অনুশীলন পরবর্তী কোর্সে ক্ষত নিরাময় অন্যান্য অনুশীলন যুক্ত করা যেতে পারে। বসার স্থানে রোগী তার পা মেঝেতে তোয়ালে রেখে দেয় এবং এটি যতটা অনুমতি পায় ততক্ষণ টেনে নিয়ে যায়।
(বিকল্প: বল) এছাড়াও, সুপারিন পজিশনে সাইক্লিং অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। চতুর্থ অনুশীলনের জন্য stretching, প্রসারিত জন্য তৃতীয় অনুশীলন উত্তোলন দ্বারা পরিপূরক হয় পা। জলের অনুশীলন এবং একটি এর্গোমিটারে সাইকেল চালানো গতিশীলতা উন্নত করার অতিরিক্ত উপায়।
অনুশীলনের অগ্রগতির সাথে সাথে এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে কতটা গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করা হয়েছে। যদি বিচ্ছিন্ন হয়ে যাওয়ার পরেও আন্দোলন সীমাবদ্ধ থাকে cruciate সন্ধিবন্ধনীম্যানুয়াল থেরাপি সাহায্য করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, থেরাপিস্ট টিবিয়ার সাথে প্রবণ অবস্থানে চাপ দেয় জানুসন্ধি নিতম্বের দিকে বাঁকানো
জন্য stretching, থেরাপিস্ট নীচের সাথে সুপারিন পজিশনে ফেমার কনডিলগুলি পুশ করে পা সমর্থনের নীচে বা বিকল্পভাবে প্রবণ অবস্থানে টিবিয়াও সমর্থনের দিকে। চূড়ান্তভাবে যদি শেষ হয় আবার এ cruciate সন্ধিবন্ধনী ফেটে যাওয়া, stretching ব্যায়ামগুলি আক্রান্ত পেশীগুলিকে আরও কোমল করার জন্য সঞ্চালিত হয়। আক্রান্ত পেশীগুলি মূলত ইস্কিওক্রোসিয়াল পেশী (উত্তরোত্তর) জাং) এবং পূর্ববর্তী পেশী, উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি ফেমোরিস এবং ইলিয়পসোয়াস
তবে নেশা, অপহরণকারী এবং বাছুরের পেশীগুলি ভুলে যাওয়া উচিত নয়। 1 ম ব্যায়াম ইস্কিওক্রোসিয়াল পেশীগুলি প্রসারিত করতে, রোগী তার পিছনে শুয়ে থাকে, তার প্রসারিত করে পা এবং এটিকে যতটা সম্ভব উপরের দেহের দিকে টানতে চেষ্টা করে। বিকল্পভাবে, রোগী দাঁড়িয়ে এবং একটি উচ্চতায় পা রাখতে পারেন এবং উপরের দেহটি পায়ের দিকে ঝুঁকতে পারেন বা দাঁড়ালে হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করতে পারেন।
2 রা অনুশীলন হিসাবে একটি প্রসারিত হিসাবে অনুশীলন উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি ফেমোরিস পেশী, রোগী এক পায়ে দাঁড়িয়ে পা টিপানোর দিকে পা টানতে চেষ্টা করে। তৃতীয় অনুশীলন Iliopsoas পেশী (হিপ ফ্লেক্সার) এর জন্য রোগী মেঝেতে শুয়ে থাকে, একটি পা ওপরের দেহের দিকে টেনে দেয় এবং অন্য পাটি সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করে এবং হাঁটুর পিছনে মেঝেতে টিপতে চেষ্টা করে। চতুর্থ অনুশীলন প্রসারিত নেশা, রোগী একটি পার্শ্বীয় পদক্ষেপ অবস্থানে দাঁড়িয়ে ওজনকে একপাশে স্থানান্তরিত করার চেষ্টা করে।
এর দ্বারা প্রসারিত লেগটি প্রসারিত হয়। বিকল্পভাবে, রোগী পায়ে একটি উঁচুতে পা রাখতে পারেন এবং তার হাত দিয়ে মেঝেতে পৌঁছাতে পারেন। 5 তম অনুশীলন বাছুরের পেশীগুলি দীর্ঘ প্রসারিত পা দিয়ে ধড়কে সামনের দিকে বাঁকানো বা লুঞ্জের ধাপে একটি হিল মেঝেতে রেখে ওজনকে সামনের পায়ে স্থানান্তরিত করে প্রসারিত করা যেতে পারে।
আরও অনুশীলনের জন্য, অনুগ্রহ করে নিবন্ধটি দেখুন ব্যায়াম প্রসারিত বা ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট ফেটে যাওয়ার পরে যত্ন নেওয়া যখন একটি ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট ফাটল দেখা দেয় তখন পুরো পার্শ্ববর্তী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে হাঁটু স্থিতিশীল হয়। রক্ষণশীল চিকিত্সার সময় এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পেশীগুলি ক্রুশিয়াল লিগামেন্টগুলির কাজটি গ্রহণ করতে হয়। জড়িতরা হলেন: এম। উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি ফেমোরিস, ইস্কিওক্রুচিয়াল পেশী, এম। সার্টোরিয়াস, এম। টেন্সর ফ্যাসি ল্যাটি, নেশা, বাছুরের পেশী এম। কোয়াড্রিসেপস ফেমোরিস সাধারণ হিসাবে শক্তি প্রশিক্ষণ, সমস্ত অনুশীলন সঠিকভাবে সম্পাদন করা আবশ্যক, অর্থাত্ টিপসগুলির সাহায্যে হাঁটুকে কখনই ঠেকান না, পাছাটিকে পিছনের দিকে চাপুন, উপরের শরীরটি সোজা রাখুন, পেটে এবং পিঠের উত্তেজনা বজায় থাকে s জিম অ্যাডাক্টরস অ্যাডাব্যাক্টরগুলিতে মেশিনগুলিতে শৈশব পেশী ব্যায়ামগুলি (এম। সার্টোরিয়াস, এম। টেনসর, ফ্যাসিয়া লতা) অ্যাডাক্টর এবং অপহরণকারীদের পেশীগুলির জন্য, ইসকিওস এবং এম। কোয়াড্রিসিপসের অনুশীলনগুলি ঠিক তত ভাল, তবে উপরের বর্ণিত ব্যায়ামগুলির দ্বারা আরও তীব্রতর করা যেতে পারে।
বাছুর পেশী পরবর্তী অনুশীলনগুলি পৃষ্ঠাগুলিতে পাওয়া যাবে
- সুপাইন অবস্থান বা আসন: এর মাধ্যমে ধাক্কা হাঁটু ফাঁপা প্রসারিত লেগের যাতে এম। কোয়াড্রিসিপস উত্তেজনাক্রমে থাকে (অবস্থানের মাধ্যমে ধাক্কায়িত প্রসারিত পা বাড়ান)
- হাঁটু বাঁক (বিভিন্নতা: বাঁকানো অবস্থানে থাকুন বা কেবল প্রাচীরের আসনগুলি বা পাশের হাঁটু বাঁকানো)
- ব্যর্থ পদক্ষেপ
- উপরে হাঁটু বাঁক এবং lunge দেখুন
- ব্রিজিং (সুপিন পজিশন, জায়গায় হিলের সাথে পা, পেলভিগুলি উত্তোলন) বৈচিত্র: পর্যায়ক্রমে পা উত্তোলন; শ্রোণী উপর এবং নীচে ধাক্কা; প্রসারিত পা দিয়ে সংখ্যা লিখুন
- প্রোন অবস্থান বা 4-ফুট স্ট্যান্ড, প্রসারিত লেগ বাঁকানো বা উপরের দিকে প্রসারিত
- লেগ প্রেস
- লেগ এক্সটেনশনস
- হাঁটুর মধ্যে একটি বল দিয়ে ব্রিজ করা এবং সক্রিয়ভাবে নিচু করুন
- পার্শ্ব অবস্থান; উপরের পাটি সামনের দিকে রাখুন এবং এটি মেঝেতে টিপুন
- হাঁটুর চারপাশে থেরাব্যান্ডের সাথে ব্রিজিং (উপরে দেখুন)? বাইরের দিকে চাপ দিন
- পার্শ্ব অবস্থান; পা উপরে উঠান (বেশ কয়েকটি ডাব্লুডিএইচ এবং পাস)
- প্রশস্ত হাঁটু বাঁকানো
- বাছুর টিপুন (পায়ের আঙ্গুলের স্ট্যান্ড) এক পায়ে বা উভয় পাশে
- ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট ফেটে যাওয়ার পরে ফিজিওথেরাপি
- হাঁটু আর্থ্রোসিস জন্য ব্যায়াম
জন্য সমন্বয় ব্যায়ামগুলি সম্পূর্ণরূপে পৌঁছে গেছে যে ডাক্তারের কাছ থেকে নিশ্চিতকরণ পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সমন্বয় ক্রুশিয়াল লিগামেন্টের ফাটলের জন্য প্রশিক্ষণ প্রয়োজনীয়।
প্রশিক্ষণের চেয়ে নির্দিষ্ট শক্তি প্রশিক্ষণ মাধ্যমে প্রোপ্রায়োসেপশন, এবং স্থিতিশীল পেশী আরও নির্দিষ্টভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হয়। ব্যায়ামগুলি সহজ থেকে আরও কঠিন পর্যন্ত গড়ে তোলা উচিত এবং রোগীর চাপ সহ্য করার দক্ষতার উপর নির্ভর করে চালানো উচিত। অনুশীলনগুলি: 1- লেজস্ট্যান্ড অনুশীলন (গুরুত্বপূর্ণ: হাঁটুকে কিছুটা বাঁকানো রাখুন): একটি অ্যারেক্স মাদুর, ট্রামপোলিন, ডুবে যাওয়া বোর্ডে চালানো: 1-লেজস্ট্যান্ড অনুশীলন: কয়েক সপ্তাহ পরে অনুশীলনগুলি বাড়ান: মাদুর বা এক-পা স্ট্যান্ডে লাফানো
- সমস্ত পায়ে অন্য পা দিয়ে সরানো (8 ম পত্র)
- থেরাপিস্ট শ্রোণী, হাঁটু বা পায়ে প্রতিরোধ দেয়
- বলটি নিক্ষেপ করুন যাতে ঘনত্ব আর হাঁটুতে না থাকে
- ভূগর্ভস্থ অভ্যস্ত হওয়ার জন্য সাধারণ হাঁটাচলা
- ওয়াকিং স্টপ অন কমান্ড এবং হোল্ড অবস্থান থেকে
- দ্রুত হাঁটাচলা (গতি থেকে দূরে থাকা সহ বৃদ্ধি)
- উপরে দেখুন বৃদ্ধি
- অন্য পায়ের সাথে পেন্ডুলামের নড়াচড়া
- অসম পৃষ্ঠতলে un
- অসম মাটিতে হাঁটু বাঁকানো
- পায়ের অক্ষটি রাখার সময় ডান থেকে বামে লাফ দেয়
- অসম মাটিতে এক পায়ে ঝাঁপ দাও
- হঠাৎ থামার সাথে একটি বড় মাদুর উপর ছিটানো
আঘাতের কারণে, পেশীগুলির একটি প্রতিক্রিয়াশীল টেনসিং ঘটতে পারে।
এই উত্তেজনা দীর্ঘ সময়ের জন্য থেকে যায় এবং আন্দোলনের নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করতে মুক্তি দেওয়া উচিত। এই উদ্দেশ্যে, ক ম্যাসেজ একজন চিকিত্সক দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারেন যিনি ট্রিগার পয়েন্টগুলি প্রকাশ করবেন এবং পেশীগুলি বিস্ফোরিত করবেন। ক ম্যাসেজ সম্পাদন করাও কঠিন হতে পারে, কারণ পুরোপুরি শিথিল করা সম্ভব নয়।
একটি সম্ভাবনা হ'ল আক্রান্ত অঞ্চলগুলিকে ট্রিগার স্টিক, কুইপিং গ্লাস বা ফ্যাসিয়াল বেলন দিয়ে আলগা করা। আরও তথ্য নিবন্ধে পাওয়া যাবে যোজক কলা ম্যাসেজ এবং ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি। ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট ফেটে যাওয়ার পরে যদি স্থিতি এবং স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করা হয়, জগিং সাবধানে শুরু করা যেতে পারে।
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ব্যথা তবে, লোড আবার হ্রাস করা উচিত। ব্যথা একটি স্বল্প-মেয়াদী ওভারলোডের কারণে ঘটতে পারে, যা ঠান্ডা এবং প্রশিক্ষণ সেশনের পরে বিরতিতে হ্রাস করা যায়। মিথ্যা স্ট্যাটিক্স এড়াতে সঠিক পাদুকা পরা গুরুত্বপূর্ণ দৌড়.
A দৌড় এই উদ্দেশ্যে বিশেষজ্ঞের দ্বারা বিশ্লেষণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। যদি ব্যথা বেশি দিন থেকে যায় এবং আরও খারাপ হয়, আপনার থামানো উচিত দৌড় আপাতত. এটির পরে বৃদ্ধি হয় সমন্বয় স্থায়িত্বের আরও উন্নতি এবং ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে এগিয়ে যাওয়ার প্রশিক্ষণ W হাঁটুতে টেপিং সমর্থন করার সাথে রোগীকে আবার স্থিতিশীল হওয়ার অনুভূতি দেওয়া যেতে পারে।
এটি প্রায়শই যথেষ্ট, যেহেতু রোগীর ব্যথা হতে পারে স্মৃতি এবং তাই হাঁটুর চারপাশের পরিবর্তনগুলিতে আরও সংবেদনশীলতার সাথে প্রতিক্রিয়া জানান। প্রথম পর্যায়ে সাইক্লিং শুরু করা যেতে পারে। যাইহোক, এটি একটি কম ওয়াটেজ দিয়ে শুরু করা উচিত এবং চলাচলকে চলন হিসাবে ব্যবহার করা উচিত।
যদি ব্যথা দেখা দেয় তবে এটি সম্ভবত হাঁটু জয়েন্টে চলাচলের অভাবের কারণে এবং ব্যাসার্ধকে হ্রাস করে হ্রাস করা যেতে পারে। যদি ব্যথা উন্নতি না হয় তবে ড্রাইভিং এড়ানো উচিত, কারণ এটি খুব তাড়াতাড়ি হয়ে গিয়েছিল। পরবর্তী কোর্সে ক্ষত নিরাময়তবে এটি পুনরায় চালু করা যেতে পারে, কারণ এটি পেশীগুলির প্রশিক্ষণ দেওয়ার এবং হাঁটুর জয়েন্টে গতিশীলতা উন্নত করার মৃদু উপায়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
