লিগামেন্ট ইনজুরিতে, গতিশীলতা জানুসন্ধি প্রথমে রিফ্লেক্স পেশীগুলির টান দ্বারা সীমাবদ্ধ থাকে তবে পরে হাঁটু জয়েন্টে অস্থিরতা দেখা দিতে পারে, বিশেষত ছেঁড়া লিগামেন্টের ক্ষেত্রে। চিকিত্সাবিহীন ছেঁড়া লিগামেন্টগুলি তার পরবর্তী ঝুঁকি বাড়ায় জানুসন্ধি ব্যবহারাদির ফলে ক্ষয় - আর্থ্রোসিস মধ্যে জানুসন্ধি। চোটটি একবার নিরাময় হয়ে গেলে, থেরাপির ফোকাস আশেপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালীকরণ এবং বিশেষত উন্নতির দিকে সমন্বয় পেশী যৌথ সুরক্ষিত করার জন্য। পা লিগমেন্টাস মেশিনটি অতিরিক্ত চাপ না এড়াতে অক্ষগুলি পরীক্ষা করা উচিত।
5 অনুকরণ করার জন্য সহজ ব্যায়াম
১. অনুশীলন - "বদ্ধ শৃঙ্খলে চলা"Stretching হ্যামস্ট্রিং ”৪. অনুশীলন -“ হাঁটু বাঁকানো ”4.. অনুশীলন -" লুঞ্জ "হাঁটু জয়েন্টের অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক লিগামেন্টের আঘাতগুলি সাধারণ ক্রীড়া আঘাতের। জলপ্রপাত দ্বারা, মোচড় দেওয়া বা হাঁটুর বিপরীতে আঘাত করা সমান্তরাল লিগামেন্টগুলি অত্যধিক প্রসারিত বা এমনকি টিয়ার হতে পারে। বাইরের লিগামেন্টের চেয়ে অভ্যন্তরীণ লিগামেন্টটি প্রায়শই প্রভাবিত হয়।
লিগামেন্টের আঘাতের কারণ ব্যথা আক্রান্ত লিগামেন্ট এবং ফোলা অঞ্চলে, জয়েন্টটি redded এবং উষ্ণ হতে পারে। অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক লিগামেন্টের আঘাতের ক্ষেত্রে, হাঁটু প্রায়শই প্রাথমিকভাবে রেহাই পাওয়া যায় এবং সামান্য চলাচল করা হয়, এবং গুরুতর ট্রমা এবং ছেঁড়া লিগামেন্টের ক্ষেত্রে এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য এমনকি অচল থাকতে পারে। পরবর্তী পদক্ষেপটি হাঁটু জয়েন্টের গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করা।
হাঁটুকে তার সম্পূর্ণ গতির গতিতে স্থানান্তরিত করা গুরুত্বপূর্ণ, যতক্ষণ না এটি চিকিত্সক প্রকাশ করেছেন (যতক্ষণ পর্যন্ত কোনও অপারেশনের পরে সম্ভবত এটি সীমাবদ্ধ)। প্রাথমিক পর্যায়ে একত্রিত করার অনুশীলনগুলি কেবলমাত্র একটিতে করা উচিত ব্যথাআঘাতজনিত স্ট্রাকচারগুলির নিরাময় প্রক্রিয়াটি যাতে না ঘটে এবং আরও ওভারলোডিং থেকে তাদের রক্ষা করতে পারে তার জন্য অ্যাডাপ্টেড পদ্ধতি। পরে, এর আশেপাশে কাজ করাও সম্ভব ব্যথা থ্রেশহোল্ড।
হাঁটু সচল করার জন্য বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম ছাড়াও সাইকেল চালানো বিশেষভাবে উপকারের জন্য উপযুক্ত, কারণ এখানেই শরীরের ওজন অপসারণ করা হয়। বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ কার্যকরী আন্দোলনের তত্ত্ব থেকে। একটি উন্মুক্ত চেইনে গতিশীলকরণ অনুশীলনের মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়, যার মধ্যে হাঁটুকে অবিচ্ছিন্নভাবে শরীরের ওজন ছাড়াই সরানো হয় এবং একটি বদ্ধ শৃঙ্খলে অনুশীলন করা হয় যা আরও শারীরবৃত্তীয়, তবে আরও কঠোর।
বদ্ধ চেইন বন্ধ চেইন অনুশীলনে রোগী তার উপর দাঁড়িয়ে থাকে পা এবং হাঁটুর উপর তার শরীরের ওজন রাখে। অস্থির পৃষ্ঠের সাহায্যে এটি আরও কঠিন করা যায় (ভারসাম্য প্যাড, থেরাপি স্পিনিং টপ, জিমন্যাস্টিকস মাদুর…)। অনুশীলনগুলি টিপটোয়িং থেকে শুরু করে সামান্য হাঁটুতে বাঁকানো থেকে দাঁড়ানো দাঁড়িপাল্লা পর্যন্ত।
কল্পনার সীমা নেই। ওপেন চেইন একটি ওপেন চেইনে সহজ গতিরোধের জন্য, একটি জিমন্যাস্টিক বলের সাথে অনুশীলন করা আদর্শ। রোগী উন্নত বা একটি চেয়ারে বসে এবং এটি স্থাপন করে পা গোড়ালি দিয়ে বা নিম্নতর পা বলের উপর.
গোড়ালিটি এখন নিতম্বের দিকে টানছে, হাঁটু উঠিয়ে বাঁকানো হবে। যখন হিলটি আবার শরীর থেকে সরে যায় তখন the stretching প্রশিক্ষিত হয়। সর্বোচ্চ এক্সটেনশান অর্জনের জন্য হাঁটুর পিছনে ধাক্কা দেওয়া উচিত।
অনুশীলনটি 20 টি সেটে 3 বার করা যেতে পারে। আপনার কাছে যদি জিম বল না থাকে তবে আপনি আর একটি ঘূর্ণনযোগ্য বস্তু (উদাহরণস্বরূপ একটি মিথ্যা বোতল বা বালতি) ব্যবহার করতে পারেন। আরও অনুশীলন ফিজিওথেরাপি চলাচল অনুশীলন নিবন্ধে পাওয়া যাবে।
Stretching অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক লিগামেন্টের লিগামেন্টের আঘাতগুলির জন্য ব্যায়ামগুলি ক্রমবর্ধমান ভূমিকা পালন করে পেশী ভারসাম্যহীনতা যা আঘাতের কারণ হতে পারে। লেগ অক্ষের বিচ্যুতির ক্ষেত্রে, একটি নির্দিষ্ট প্রসারিত প্রোগ্রামও বিবেচনা করা উচিত। সাধারণত পার্শ্বীয় (বাহ্যিক) ক্যাপসুলার লিগামেন্ট যন্ত্রপাতিটি অভ্যন্তরের চেয়ে আরও শক্ত হয়।
পার্শ্বীয় পেশী গোষ্ঠীগুলির প্রসারিত ফলে অভ্যন্তরীণ লিগাম্যানস মেশিনের উপশম করতে পারে। ফ্যাসিয়াল বেলন সহ প্রশিক্ষণ এটির জন্য উপযুক্ত। নির্দিষ্ট খেলায় প্রায়শই হাঁটু বাঁকানো পেশীগুলির একটি শক্তিশালী সংক্ষিপ্তসার ঘটে, এটি আঘাতের প্রক্রিয়াগুলির পক্ষেও থাকতে পারে এবং এর পিছনে প্রসারিত দ্বারা প্রতিরোধ করা উচিত জাং.
পিছনে জাং একটি উত্থাপিত পৃষ্ঠে প্রসারিত এক পা রাখুন। সমর্থনকারী পাও প্রসারিত হয়। এখন আপনি যে পায়ে দাঁড়িয়ে আছেন তার দিকে আপনার ওপরের শরীরটি সামনের দিকে কাত করুন।
আপনার হাত দিয়ে পা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আরও একটি অনুশীলন প্রশস্ত স্থায়ী অবস্থানে করা হয়। আপনার নিতম্বকে পিছনের দিকে চাপ দিন এবং আপনার হাত দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন kne হাঁটুর জয়েন্টটি নীচের অংশের অংশ।
এর ব্যাপারে হাঁটুর জয়েন্টে লিগামেন্টের জখম, লিগামেন্ট যন্ত্রপাতি ক্রনিক ওভারলোডিংয়ের কোনও কারণ উদ্ঘাটিত করার জন্য পুরো নিম্নতম প্রান্তটিও পরীক্ষা করা উচিত। হাঁটুতে অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক লিগামেন্টগুলির আঘাতের জন্য আপনার অনুশীলন প্রোগ্রামে হিপ প্রসারকে সংহত করতে এটি কার্যকর হতে পারে। আরও অনুশীলন নিবন্ধে পাওয়া যাবে ব্যায়াম প্রসারিত.
অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক লিগামেন্টগুলির আঘাতের ক্ষেত্রে, হাঁটু পেশী শক্তিশালীকরণ থেরাপির ফোকাস, কমপক্ষে জয়েন্টকে স্থিতিশীল করা এবং আর্থ্রিটিক পরিবর্তনগুলি রোধ করা নয়। অস্থির যৌথের কারণে, জয়েন্টটি তরুণাস্থি আরও বেশি ভারী বোঝা হয় এবং হ্রাস পেতে থাকে। লক্ষ্যবস্তু শক্তিশালীকরণ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সংযুক্তিকে পেশীবহুলভাবে সুরক্ষিত করা যায়।
এটি শক্তিশালী করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি (হাঁটু এক্সটেনসর) এবং হাঁটু বাঁকানো পেশীগুলি (ইস্কিওক্র্লাল পেশী)। বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামগুলি এর জন্য উপযুক্ত - আসন থেকে হাঁটুর প্রসার, প্রবণ অবস্থানে হাঁটু নমন, উদাহরণস্বরূপ থেরাবন্দ। বদ্ধ চেইনে যেমন শারীরবৃত্তীয় অনুশীলন যেমন হাঁটুর বাঁক বা লঞ্জগুলি এখানেও বিশেষ কার্যকর।
হাঁটু বাঁকা যখন হাঁটু বাঁকানো, পা প্রায় নিতম্ব প্রশস্ত, হাঁটু জয়েন্টগুলোতে উপরের হয় গোড়ালি জয়েন্টগুলোতে পুরো অনুশীলনের সময়। নিতম্বগুলি অনেক পিছনে প্রসারিত করা হয় যাতে পিছনে সোজা থাকে, ওজন হিলগুলিতে স্থানান্তরিত হয়। নীচের পা এবং হাঁটু সোজা থাকে এবং বাইরে বা ভিতরের দিকে তাকান না।
শক্তি মাধ্যমে জাং পেশী আপনি আবার সোজা। লুঞ্জ একটি লুঞ্জ করার সময়, একটি পা খাড়া অবস্থান থেকে অনেক দূরে স্থাপন করা হয়, পিছনের হাঁটু মেঝেতে নামানো হয়, উপরের শরীরটি পেলভাসের সাথে একটি সরলরেখা তৈরি করে। সামনের হাঁটু পায়ের আঙ্গুলের দিকে তাকাবে না এবং অভ্যন্তরীণ বা বাইরের দিকে বিচ্যুত হয় না।
এই অবস্থান থেকে, হয় ক্ষুদ্র পালসেটিং আন্দোলন সম্পাদন করা যেতে পারে, বা কেউ আবার সোজা অবস্থানে ফিরে যায় এবং দিকগুলি পরিবর্তন করে। উভয় অনুশীলন 15 সেটে প্রায় 3 বার করা যেতে পারে। একতরফা অনুশীলনের জন্য সর্বদা ডান এবং বাম পাশ দিয়ে প্রশিক্ষণ দিন।
পরে প্রয়োজনীয়তা বাড়ানোর জন্য ওজন যুক্ত করা যেতে পারে। অনুশীলনগুলি নিয়মিত এবং দীর্ঘমেয়াদী ভিত্তিতে করা উচিত। জন্য হাঁটুর জয়েন্টে লিগামেন্টের জখম, সমন্বয় প্রশিক্ষণ জোরদার করার পাশাপাশি প্রয়োজনীয়।
আমাদের লিগামেন্টস জয়েন্টগুলোতে কেবল স্থিতিশীলই নয়, আমাদের কাছে যৌথ অবস্থানের প্রতিবেদন করার জন্য রিসেপ্টরও রয়েছে মস্তিষ্ক। এই ফাংশন (প্রোপ্রায়োসেপশন) আঘাত দ্বারা সীমাবদ্ধ করা যেতে পারে। যৌথটি অস্থির এবং অনিরাপদ ("দেওয়ার উপায়") বোধ করে।
শক্তিশালী পেশী এখন দ্বারা প্রস্তুত করা উচিত সমন্বয় যৌথ পর্যাপ্ত পর্যায়ে স্থিতিশীল করার জন্য বিভিন্ন প্রয়োজনীয়তার জন্য দ্রুত এবং কার্যকরভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে ব্যায়ামগুলি। বন্ধ চেইনের পাটি বিভিন্ন প্রতিরোধের সংস্পর্শে আসবে যখন রোগী এটি স্থিত রাখার চেষ্টা করে। বাড়িতে, চিকিত্সক দ্বারা সাধারণত পরিবর্তিত প্রতিরোধগুলি থেরাপি ব্যান্ডগুলি দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
নীচে অনুশীলনগুলি বিভিন্ন ফলনকারী উপরিভাগ বা বিভ্রান্তি দ্বারা আরও কঠিন করা যায় - যেমন একটি বল ধরা। জাম্পিং অনুশীলনে সর্বাধিক অসুবিধা হয়। তাদের উচ্চ স্তরের সমন্বয় প্রয়োজন।
উদাহরণস্বরূপ, ট্রামপোলিনে লাফানোর প্রভাবকে এমনভাবে কাশানো যে রোগী তাত্ক্ষণিকভাবে পুনরায় গুরুতর না হয়ে আবার স্থির হয়ে দাঁড়ায় এটি একটি খুব দাবী অনুশীলন। সমন্বয় প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণের একটি বড় অংশ তৈরি করা উচিত এবং লিগমেন্টের আঘাতের পরে স্থায়ীভাবে যৌথ ক্রিয়াকলাপটি পুনঃস্থাপন এবং গ্যারান্টি দেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাসেজ ব্যায়ামগুলি লিগামেন্টের আঘাতগুলির চিকিত্সা বন্ধ করতে পারে।
tendons এবং লিগামেন্টগুলি কম সরবরাহ করা হয় রক্ত পেশী তুলনায় এবং তাই আরও ধীরে ধীরে নিরাময়। কোমল ম্যাসেজ - লিগামেন্টের ক্ষেত্রেও ট্রান্সভার্স ফ্রিকশন - বিশেষত প্রচার করতে পারে রক্ত প্রচলন এবং এইভাবে নিরাময় সমর্থন। বিশেষত লিগামেন্টের আঘাতের পরে প্রাথমিক পর্যায়ে, পেশীগুলি রিফ্লেকসিভভাবে টানটান হয়ে থাকে।
কোমল ম্যাসাজগুলি পরে ব্যথা-উপশম এবং শিথিলকরণের প্রভাব ফেলতে পারে। যদি জয়েন্ট এবং আশেপাশের টিস্যুতে ফোলা হয়, ম্যাসেজ থেকে কৌশল লসিকানালী নিষ্কাশন টিস্যু তরল অপসারণ এবং নিরাময় সমর্থন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। পরে, ম্যাসেজ আটকে থাকা টিস্যুগুলি আলগা করতে এবং এইভাবে গতিশীলতা বাড়াতে কার্যকর হতে পারে। ম্যাসেজ ইউনিট তাপ প্রয়োগের সাথে খুব ভাল একত্রিত করা যেতে পারে। তবে, সক্রিয় শক্তিশালীকরণ এবং সমন্বয়মূলক অনুশীলনের দিকে মনোনিবেশ করা হয়েছে massage ম্যাসাজটি কেবলমাত্র হিসাবে ব্যবহার করা উচিত ক্রোড়পত্র আসল অনুশীলন এবং চিকিত্সা পরিকল্পনা।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
