অ্যাঙ্কিলোসিং স্পনডিলাইটিসের জন্য অনুশীলনগুলি

অনেক ক্ষেত্রে, Ankylosing স্পন্ডাইটিস রিউম্যাটিক প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে মেরুদণ্ডকে শক্ত করে তোলে। নিয়মিত ফিজিওথেরাপিউটিক অনুশীলন তাই থেরাপির কোর্সে প্রয়োজনীয় essential অনুশীলনগুলি মেরুদণ্ডের কলামটি যতটা সম্ভব মোবাইল হিসাবে রাখে।

ফিজিওথেরাপি সেশনের বাইরে আপনার নিজের থেকে অনুশীলনগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি ভাল সময় সরাসরি উঠার পরে সকালে হয়, কারণ অনেক লোকের সাথে লড়াই করতে হয় সকাল কড়া এই সময়ে. প্রতিটি 1 ​​টি পুনরাবৃত্তির সাথে 2 থেকে 10 বার অনুশীলন সম্পাদন করুন বা প্রয়োজনে 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন

  • প্রবণ অবস্থান থেকে, আপনার কনুইগুলি আপনার উপরের অংশে নিয়ে এসে আপনার উপরের দেহটি উত্তোলন করুন। দৃষ্টিতে ক্রমাগত নিচের দিকে নির্দেশ করা হয়।
  • একটি ঘূর্ণিত আপ তোয়ালে উপর শুকান বক্ষের মেরুদণ্ড অঞ্চল। আপনার পা সোজা এবং আপনার বাহু 90 body ইন দিয়ে আপনার দেহের পাশে রয়েছে কনুই জয়েন্ট.

    আপনার টিপুন বুক আপনার হাত নিচে। 15 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন।

  • পেজির বলে সোজা হয়ে বসে থাকুন। আপনার পোঁদে হাত রাখুন।

    শ্রোণীটি এখন সামনের দিকে এবং পিছনে আবার কাত হয়ে থাকে। আপনার কাঁধ একসাথে টানুন এবং টিপুন বুক ঊর্ধ্বমুখী।

  • শুরুর অবস্থান: পাগুলি পেজি বলের উপর রয়েছে, বাহুগুলি প্রসারিত। ট্রাঙ্কের কোনও উত্তেজনার দিকে মনোযোগ দিন (পেট / নীচের অংশ)।

    নীচের পিছনে অবশ্যই ঝাঁকুনি দেওয়া উচিত নয়। উপরের পিছনেও একটি সরলরেখা তৈরি হয়।

  • শেষের অবস্থান: পেপজি বলটি টানুন বুক। পিছনে কিছুটা রোল, তবে বাহু প্রসারিত রাখুন।
  • পেজ্জি বলের উপর বসে আপনার পায়ে হিপ-চওড়া মেঝেতে রাখুন।

    কেবল আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পেজি বলের উপর নির্ভর না করা পর্যন্ত এখনই আপনার পা এগিয়ে যান। হাত মন্দিরগুলিতে। এটি আপনার বুক আরও খোলে।

    চূড়ান্ত অবস্থানে আপনার পোঁদ টিপুন

1.) Stretching পাঁজর খাঁচা প্রথম ঝুঁকানো পা দিয়ে মেঝেতে বসুন। এখন আপনার হাঁটুগুলি বাইরের দিকে পড়তে দিন, যাতে আপনার পায়ের তলগুলি আপনার দেহের সামনে থাকে।

আপনার হাতের আঙ্গুলের টিপগুলি এক হাত দিয়ে ধরুন এবং আপনার উপরের শরীরটিকে সামনে টানুন এবং এটিকে সোজা করুন। অন্যদিকে, আপনার সরান মাথা আপনার দিকে স্টার্নাম। 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন।

অনুশীলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ২) Stretching মেরুদণ্ডের এই অনুশীলনের জন্য, একটি চতুর্থাংশ অবস্থানে দাঁড়ান।

আপনার শ্রোণীটি সাগল এবং আপনার টানুন মাথা ফিরে যেন আপনি একটি ফাঁপা পিছনে প্ররোচিত করতে চান। শুধুমাত্র উপরের দিকে চলুন ব্যথা থ্রেশহোল্ড এবং 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। আবার, 3 পুনরাবৃত্তি করুন।

৩) গতিশীলকরণ সোজা এবং আপনার পা পৃথক সঙ্গে দাঁড়ানো। বাহুগুলি কাঁধের উচ্চতায় পাশের প্রান্তে প্রসারিত।

এই অবস্থান থেকে আপনার বাম হাতটি আপনার ডান পায়ের দিকে সরান। আরম্ভের অবস্থানে আবার সোজা করুন এবং তারপরে ডান হাতটি বাম পায়ের দিকে সরান। 15 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।

৪) আপনার প্রাচীরের বিরুদ্ধে পিঠের সাথে চলাচল করা এবং সোজা করা। হাঁটু কিছুটা বাঁকানো।

প্রত্যেকের সাথে প্রাচীরের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন কশেরুকা শরীর। এবার আপনার হাত উপরে প্রসারিত করুন মাথা এবং তারপরে এগুলি আবার কম করুন। 20 পুনরাবৃত্তি।

৫) গতিশীলকরণ এবং stretching বিডাব্লুএস এর চতুর্ভুজ অবস্থানে সরান। তারপরে আপনার বাম হাতটি বাড়ান যাতে আপনার কনুইটি সিলিংয়ের দিকে ইশারা করে।

ডান বাহু মেঝেতে থাকবে যখন আপনার ওপরের শরীর এবং মাথা বাম হাতের নড়াচড়া অনুসরণ করে। তারপরে পক্ষ পরিবর্তন করুন। পাশ প্রতি 10 পুনরাবৃত্তি।

)) আপনার পায়ে সোজা অবস্থায় লম্বা মেরুদণ্ডের প্রসারণ এবং প্রসারিত করুন একটি সোজা অবস্থায় in বাহুগুলি শরীরের পাশে আলগাভাবে শুয়ে আছে।

এখন আপনার পাগুলি প্রথমে বাম দিকে এবং তারপরে ডানদিকে নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে কাত হয়ে পড়ুন। অনুশীলনের সময় হাঁটু স্থির যোগাযোগে থাকে। পাশ প্রতি 10 পুনরাবৃত্তি। নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে:

  • একটি কুঁচকির বিরুদ্ধে অনুশীলন
  • ফিজিওথেরাপি স্কিউম্যান্নের রোগ
  • বিডাব্লুএস সিন্ড্রোম - অনুশীলনগুলি যা সহায়তা করে