বিডাব্লুএস জন্য অনুশীলন
1. সংহতি সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ানো। পা প্রায় কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক। একই সাথে আপনার পেলভিসটি ডানদিকে বাঁকানোর সময় আপনার ওপরের শরীরটি বাম দিকে ঘুরুন।
সর্বাধিক ঘোরার ক্ষেত্রে এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আস্তে আস্তে বিপরীত দিকে ঘুরুন direction পাশ প্রতি 2 পুনরাবৃত্তি। ২ য় stretching বিডব্লিউএস এর আপনার হাঁটুতে বসে।
এখন যতটা সম্ভব আপনার ওপরের শরীরটি বাঁকুন। আদর্শভাবে আপনি এটি আপনার হাঁটুতে রাখতে পারেন। বাহুগুলি মেঝেতে আলগাভাবে পিছনের দিকে রাখতে হবে।
20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপর বিরতি দিন। 3 পুনরাবৃত্তি। 3 য় stretching বিডাব্লুএস এর এবং ঘাড় আপনার হাঁটুতে ফিরে বসুন।
এখন আপনার নিন মাথা যতদূর সম্ভব ঘাড়, যাতে ঘাড়টি প্রশস্ত হয়। আপনার কপালে হাত রাখুন এবং প্রসারিত করুন ঘাড় আরেকটু এগিয়ে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
৪. আপনার পাশে থাকা পেশীগুলি প্রসারিত করুন। উচ্চতর জাং দিকে টানা হয় বুক এবং হাঁটু 90 at বাঁকা হয় ° মেঝেতে পড়ে থাকা আপনার বাহুটির কুটিল নীচে একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে রাখুন এবং আপনার উপরের শরীরটি পিছনের দিকে ঘুরিয়ে আনতে এটি ব্যবহার করুন।
পেছনের দিকে ঘুরার সময়, আপনার ওপরের বাহুটিও পিছনের দিকে নিয়ে যান এবং আপনার সাথে আন্দোলনটি অনুসরণ করুন মাথা। ৫. বিডব্লিউএসকে শক্তিশালীকরণ চতুর্ভুজ অবস্থানে যান। এই অবস্থান থেকে ডান কনুই এবং বাম হাঁটু একসাথে আনুন।
পিছনে গোল করা। তারপরে বাহু প্রসারিত করুন এবং পা পিছনে সরাসরি একটি সরল রেখা তৈরি করে। 10 পুনরাবৃত্তি, তারপরে পৃষ্ঠাগুলি পরিবর্তন করুন। 3 পাস। আপনি নিবন্ধে আরও ব্যায়ামগুলি খুঁজে পেতে পারেন পিঠে ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়ামগুলি
চিকিত্সা এবং ফিজিওথেরাপি
যেহেতু ফ্ল্যাট ব্যাক নিজেই শারীরিকভাবে পরিবর্তন করা যায় না, থেরাপিটি প্রাথমিকভাবে সংশোধনকে লক্ষ্য করে পেশী ভারসাম্যহীনতা এবং তাত্ক্ষণিক ত্রুটি। এইভাবে, ভুল লোডিং এড়ানো এবং সর্বোত্তম সম্ভাব্য চলাচলের সিকোয়েন্সগুলি সম্ভব। চিকিত্সা এছাড়াও পেতে লক্ষ্য ব্যথা ফ্ল্যাট ব্যাক নিয়ন্ত্রণে থাকার কারণে সমস্যা দেখা দেয়, যাতে রোগীরা এমন একটি জীবন যাপন করতে পারে যা সর্বোত্তম ক্ষেত্রে যতটা সম্ভব ব্যথা-মুক্ত থাকে।
বিশেষত ফিজিওথেরাপি ফ্ল্যাট ব্যাক চিকিত্সার জন্য অনেকগুলি সম্ভাবনা সরবরাহ করে। এর মধ্যে ম্যানুয়াল থেরাপি, গতিবিধি প্রশিক্ষণ এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্য নির্দিষ্ট অনুশীলনগুলির পাশাপাশি তাপ এবং বৈদ্যুতিক বর্তমান অ্যাপ্লিকেশনগুলি এবং ব্রোজার থেরাপি অন্তর্ভুক্ত যা বিরক্তিকর কারণগুলিকে সনাক্তকরণ এবং চিকিত্সা করতে পারে যা একটি স্বস্তিযুক্ত ভঙ্গিতে বাড়ে। সাধারণভাবে, ফিজিওথেরাপিউটিক চিকিত্সা চলাকালীন সমতল পিঠেজনিত সমস্যাগুলির প্রতিরোধ করার জন্য অঙ্গবিন্যাসকে স্বাভাবিক করার চেষ্টা করা হয়।
সঠিক চিকিত্সা পরিকল্পনা রোগীর থেকে রোগীর মধ্যে পরিবর্তিত হয় এবং এটি সমস্যাটি নির্ভর করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, একটি ফ্ল্যাট পিছনে রক্ষণশীলভাবে চিকিত্সা করা হয়; শল্য চিকিত্সা বিরল ক্ষেত্রে শুধুমাত্র প্রয়োজনীয়। নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলিও এ ক্ষেত্রে আপনার আগ্রহের বিষয় হতে পারে:
- মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিসের জন্য ফিজিওথেরাপি
- পিছলে পড়া ডিস্কের জন্য ফিজিওথেরাপি
