বুকে ব্যথার জন্য ব্যায়াম করুন

কখন বুক ব্যাথা ঘটে, আক্রান্ত ব্যক্তিকে ত্রাণ সরবরাহ করার জন্য প্রচুর অনুশীলন করা যেতে পারে। তবে প্রথমে এটি কী কারণে ঘটছে তা খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ ব্যথা। অনুশীলন বিশেষত উপযুক্ত যদি ব্যথা মধ্যে পেশী উত্তেজনা ফলাফল বুক অঞ্চল বা পৃথক ব্যয়বহুল খিলানের মধ্যে। আঠালো, অবিচ্ছিন্ন fasciae যা পৃথক পেশী তন্তুগুলি সজ্জিত করে তাও ট্রিগার করতে পারে ব্যথা। প্রায়শই বিশেষ stretching অনুশীলনগুলি পরে প্রাথমিক চিকিত্সার ব্যবস্থা হিসাবে আক্রান্ত ব্যক্তিকে ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে।

অনুশীলন

1. বুক stretching: এই অনুশীলনের জন্য আপনার পিঠে শুয়ে আপনার পা উপরে রাখুন। বাহুগুলি অনুভূমিকভাবে দেহ থেকে প্রসারিত হয়। শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং আপনার কাঁধ দিয়ে আপনার অস্ত্রগুলি নীচে রোল করুন যাতে আপনি মনে করেন যে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে থেকে উপরে উঠছে।

শ্বাস ছাড়ুন এবং বিপরীত দিকে ফিরে রোল করুন, এবার আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝেতে টিপুন। 10 পুনরাবৃত্তি। ঘ। stretching পার্শ্বীয় বুক: আপনার পাশে থাকা এবং আপনার পা সামান্য বাঁক।

এখন আপনার চারপাশে বাহু দিয়ে পৌঁছো মাথা মেঝে কাছাকাছি কানে। আপনার টানুন মাথা সামান্য উপরের দিকে যাতে আপনার কনুই আপনার পায়ের টিপস দিকে নির্দেশ করে। বক্ররেখাকে সংক্ষেপে ধরে রাখুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং তারপরে প্রসারিত করুন উপরের বাহু দীর্ঘ দীর্ঘ মাথা.

তারপরে পক্ষ পরিবর্তন করুন। ৩. ট্রিগার পয়েন্ট ট্রিটমেন্ট: শুয়ে থাকুন যাতে আপনি সহজেই আপনার হাত দিয়ে আপনার বুকের বেদনাদায়ক জায়গায় পৌঁছতে পারেন (যেমন আপনার পাশে, পিছনে বা পেট)। তারপরে আপনার বুকে আপনার আঙ্গুল দিয়ে অনুভব করুন যতক্ষণ না আপনি কোনও বেদনাদায়ক স্থানে পৌঁছান। পয়েন্টটি টিপুন এবং ব্যথা কমার আগ পর্যন্ত আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস নিন।

শ্বাসকষ্ট জন্য ব্যায়াম

অনুশীলন: সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়াও। কখন শ্বাসক্রিয়া আপনার মাথার উপরে প্রসারিত হওয়া অবধি আপনার দেহের সামনে আপনার হাত বাড়িয়ে দিন। শ্বাস ছাড়ার সময় শুরুতে ফিরে আসুন।

10 পুনরাবৃত্তি। অনুশীলন: সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়াও। শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং আপনার বাহুগুলি কাঁধের স্তরে প্রসারিত করুন।

আপনার হাতের তালু মেঝেটির দিকে নির্দেশ করে। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি কম করুন। 10 পুনরাবৃত্তি।

অনুশীলন: আপনার বাহু অনুভূমিকভাবে প্রসারিত করার সময় শ্বাস নেওয়ার সময়। কখন শ্বাসক্রিয়া বাইরে, আপনার বুকের সামনে আপনার বাহুগুলি অতিক্রম করুন এবং আপনার কাঁধকে আলিঙ্গন করুন যেন আপনি নিজেকে আলিঙ্গন করতে চান। 10 পুনরাবৃত্তি।

অনুশীলন: আপনার বাহুগুলি একটি কোণে বুকের স্তরে উঠান। খেজুরগুলি নীচে নির্দেশ করে এবং আঙ্গুলের টিপগুলি হালকাভাবে স্পর্শ করে। এখন আপনার কনুইটিকে যথাসম্ভব পিছনে টানুন, যেন আপনি নিজের কাঁধের ব্লেডগুলিতে একসাথে যোগদান করতে চান।

প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনা ধরে রাখুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 5 পুনরাবৃত্তি। অনুশীলন: একটি দেয়ালের পাশে দাঁড়িয়ে।

কাঁধের স্তরে প্রাচীরের নিকটে থাকা বাহুটি প্রসারিত করুন যাতে এটি প্রাচীরের সাথে স্পর্শ করে। আপনার পাশের বুকে প্রসারিত অনুভব করুন এবং এটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। তারপরে পক্ষ পরিবর্তন করুন।

  1. অনুশীলন: সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়াও। কখন শ্বাসক্রিয়া আপনার মাথার উপরে প্রসারিত হওয়া অবধি আপনার দেহের সামনে আপনার হাত বাড়িয়ে দিন। শ্বাস ছাড়ার সময় শুরুতে ফিরে আসুন।

    10 পুনরাবৃত্তি।

  2. অনুশীলন: সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়াও। শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং আপনার বাহুগুলি কাঁধের স্তরে প্রসারিত করুন lift আপনার হাতের তালু মেঝেটির দিকে নির্দেশ করে।

    শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি আবার কম করুন। 10 পুনরাবৃত্তি।

  3. অনুশীলন: শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার বাহুগুলি অনুভূমিকভাবে প্রসারিত করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সময়, আপনার বুকের সামনে আপনার হাতটি অতিক্রম করুন এবং আপনার কাঁধকে আলিঙ্গন করুন যেন আপনি নিজেকে আলিঙ্গন করতে চান।

    10 পুনরাবৃত্তি।

  4. অনুশীলন: আপনার বাহুগুলি বুকের উচ্চতায় উত্থিত করুন। আপনার হাতের তালু নীচের দিকে নির্দেশ করে এবং আঙ্গুলের হালকাভাবে স্পর্শ করে। এখন আপনার কনুইটিকে যথাসম্ভব পিছনে টানুন, যেন আপনি নিজের কাঁধের ব্লেড একসাথে আনতে চান।

    প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনা ধরে রাখুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 5 পুনরাবৃত্তি।

  5. অনুশীলন: দেয়ালের পাশের পাশে দাঁড়ানো। কাঁধের উচ্চতায় প্রাচীরের নিকটে থাকা বাহুটি পিছনের দিকে প্রসারিত করুন যাতে এটি প্রাচীরের সাথে স্পর্শ করে। আপনার পাশের বুকে প্রসারিত অনুভব করুন এবং এটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। তারপরে পক্ষ পরিবর্তন করুন।