পায়ের ত্রুটির জন্য ব্যায়ামগুলি

বেশিরভাগ পায়ের ত্রুটিযুক্ত সমস্যা ভঙ্গিমা, পেশী এবং আশেপাশের টিস্যুগুলির সমস্যার উপর ভিত্তি করে জয়েন্টগুলোতে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পায়ের ট্রান্সভার্স এবং অনুদৈর্ঘ্য খিলানের সমতল অবস্থান রয়েছে। ভুল পাদুকা বা চলাচলের ভুল সম্পাদনাও কোনও ত্রুটির কারণ হতে পারে। পায়ের ত্রুটিযুক্ত থেরাপিতে, সুতরাং, সঠিক অঙ্গবিন্যাসের পাশাপাশি, সাধারণত জোর দেওয়া হয় এমন অনুশীলনের উপর যা পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং স্বস্তি দেয় এবং একই সাথে বৃহত্তর স্থায়িত্ব এবং পায়ের আরও ভাল অবস্থানে উন্নীত করে। সাফল্য অর্জনের জন্য প্রভাবিত ব্যক্তির দ্বারা নিয়মিত ও ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করা উচিত।

পতিত তোরণগুলির জন্য অনুশীলন / থেরাপি

একটি লাথিযুক্ত পা দিয়ে মূল সমস্যাটি হিল এবং নীচের মধ্যবর্তী কোণ angle পা সোজা নয়, তবে লাথি মেরেছে। ফলস্বরূপ, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে গোড়ালি একটি স্পষ্টভাবে অভ্যন্তরীণ ঝোঁক আছে। দ্য গোড়ালি যৌথ আর স্থিতিশীল নয় তবে তথাকথিত প্রোনেশন অবস্থান থেকে মুনাফা অর্জন করতে পারছিলাম।

ভুল ভঙ্গি হতে পারে এমন সমস্যাগুলি প্রতিরোধের জন্য, থেরাপিতে স্থিতিশীল করার জন্য কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে গোড়ালি আবার যৌথ মেঝেতে দড়ি বা স্ট্রিং রাখুন। এখন ভারসাম্য দড়ি উপর আপনার টিপটোজে।

অনুশীলনকে কিছুটা চ্যালেঞ্জিং করার জন্য চেষ্টা করুন ভারসাম্য আপনার চোখ বন্ধ দড়ি উপর। এই অনুশীলনের জন্য একটি পদক্ষেপের সামনে দাঁড়াও। আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক, হাঁটু কিছুটা বাঁকানো।

আপনার হিল-পা অক্ষ সোজা। এখন পদক্ষেপে ঝাঁপুন এবং নিশ্চিত হন যে আপনি অবতরণ করার সময় অক্ষটি সোজা রয়েছে। ঘুরুন এবং একই নিয়ন্ত্রিত উপায়ে পদক্ষেপটি নেমে পড়ুন।

10-15 পুনরাবৃত্তি করুন। চেয়ারে বসে আক্রান্ত গোড়ালিটি আপনার হাঁটুর উপরে রাখুন। এক হাত দিয়ে, আপনার হিলটি ঘুরিয়ে দেওয়ার সময় বাহিরের দিকে ঘোরান পায়ের পাতা অপর হাত দিয়ে ভিতরের দিকে, যেন আপনি কোনও গামছা বের করে দিচ্ছেন।

কয়েক মিনিট শান্তভাবে চলাচল করুন। নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে:

  • পায়ের ত্রুটির জন্য ফিজিওথেরাপি
  • ফিজিওথেরাপি গোড়ালি জয়েন্টের অনুশীলন করে
  1. মেঝেতে দড়ি বা স্ট্রিং রাখুন। এখন ভারসাম্য দড়ি উপর আপনার টিপটোজে।

    অনুশীলনকে কিছুটা চ্যালেঞ্জিং করার জন্য, চোখ বন্ধ করে দড়ির উপরে ভারসাম্য বজানোর চেষ্টা করুন।

  2. এই অনুশীলনের জন্য, একটি পদক্ষেপের সামনে দাঁড়ানো। পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক, হাঁটু কিছুটা বাঁকানো। নিশ্চিত করুন যে আপনার হিল-পা অক্ষ সোজা।

    এখন পদক্ষেপে ঝাঁপুন এবং নিশ্চিত হন যে আপনি অবতরণ করার সময় অক্ষটি সোজা রয়েছে is ঘুরে ফিরে একই কন্ট্রোলড পদ্ধতিতে পদক্ষেপে নেমে আসুন। 10-15 পুনরাবৃত্তি করুন।

  3. চেয়ারে বসে আক্রান্ত গোড়ালিটি আপনার হাঁটুর উপরে রাখুন। এবার হিলটি এক হাত দিয়ে বাহিরের দিকে ঘোরার সময় ঘুরিয়ে নিন পায়ের পাতা অপর হাত দিয়ে ভিতরের দিকে, যেন আপনি কোনও গামছা বের করে দিতে চান। কয়েক মিনিট শান্তভাবে আন্দোলন করুন।