গর্ভাবস্থায় মাথা ব্যথার জন্য ব্যায়ামগুলি

মাথাব্যাথা সময় গর্ভাবস্থা অস্বাভাবিক নয়। বিশেষ করে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে ভারসাম্য মহিলার শরীরের ভারসাম্য থেকে বেরিয়ে আসে, বিশেষত শুরুতে। প্রচলন পরিবর্তিত হয়, বিপাক পরিবর্তন হয়, অভ্যাস পরিবর্তন হয়। মাথাব্যাথা বিশেষত প্রথম মাসগুলিতে এবং ডেলিভারির কিছুটা আগে ঘটে। মহিলা যদি ইতিমধ্যে ভুগছিলেন মাইগ্রেন-একটি মাথাব্যাথা পূর্বে গর্ভাবস্থাগর্ভাবস্থায় লক্ষণগুলি প্রায়শই মুক্তি দেওয়া যায়।

অনুশীলন

গর্ভাবস্থায় মাথাব্যথা প্রায়শই পরিবর্তিত সংবহন পরিস্থিতির কারণে ঘটে। অনুশীলনগুলি যা এখানে প্রচলন সহায়তা সক্রিয় করে। তাজা বাতাসে হাঁটাও অক্সিজেনের ভাল সরবরাহ নিশ্চিত করে।

জরায়ুর মেরুদণ্ডের কারণে সৃষ্ট মাথাব্যথার জন্য, কাঁধের জন্য শিথিলকরণ এবং প্রচলন-বর্ধন অনুশীলন ঘাড় অঞ্চল সহায়তা 1) কাঁধ পিছন দিকে ঘোরানো এর পেশীগুলি আলগা করতে পারে কাঁধের প্যাঁচ এবং মাথাব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। মেরুদণ্ড সোজা করার জন্য কাঁধটি সর্বদা পিছনের দিকে ঘোরানো উচিত।

বৃহত্তর, ঝাড়ু আন্দোলন করা উচিত। 2) Stretching জন্য অনুশীলন ঘাড় পেশীগুলিও মাথাব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। দ্য মাথা এক (ডানদিকে) দিকে কাত হয়ে থাকে, (ডানদিকে) বিপরীত কাঁধটি নীচে টিপানো হয় যাতে পাশের (বাম) দিকে ঘাড় প্রসারিত হয়

অবস্থানটি প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখা যায় এবং অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করা উচিত। 3) বিনোদন: যদি মাথাব্যথা সময় হয় গর্ভাবস্থা ক্রমবর্ধমান চাপ এবং মানসিক উত্তেজনার কারণে, শিথিলকরণ কৌশল যেমন অটোজেনিক প্রশিক্ষণ or বিনোদন জ্যাকবসেন অনুসারে সহায়ক হতে পারে। 4) শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম: শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম সম্পাদন করা সহজ।

গর্ভবতী মহিলা একটি আরামদায়ক অবস্থানে থাকে এবং তার গায়ে হাত রাখেন বুক বা পেট সে চোখ বন্ধ করে তার প্রবাহে মনোনিবেশ করে শ্বাসক্রিয়া। তিনি মাধ্যমে নিশ্বাস নাক এবং মাধ্যমে মুখ.

অনেকগুলি বিভিন্ন পদ রয়েছে যার মধ্যে শিথিল শ্বাস ব্যায়াম সম্পাদনা করা যেতে পারে. এগুলি মাথা ব্যথার জন্যও সহায়ক হতে পারে। এটি আপনার পক্ষেও আগ্রহী হতে পারে: গর্ভাবস্থায় মাথাব্যথার জন্য ফিজিওথেরাপি