বাহু জন্য ব্যায়াম
অস্ত্র প্রশিক্ষণের জন্য, কাঁধগুলিও শক্তিশালী করা উচিত। 1) একটি তোয়ালে ধরুন এবং আপনার ডান এবং বাম হাতের উভয় প্রান্তটি ধরে রাখুন। এই অনুশীলনে আপনি বসে বা দাঁড়াতে পারেন।
নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলিতে মনোযোগ দিন: তারপরে তোয়ালেটি টানুন এবং তোয়ালে সর্বোচ্চ চাপ না হওয়া পর্যন্ত যান এবং আপনি উভয় কাঁধে টান অনুভব করেন। 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই টান ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে উভয় হাত আবার একত্রিত করুন। সিরিজের সংখ্যা 3-5 পুনরাবৃত্তি।
2) পরবর্তী অনুশীলনের জন্য আপনার দুটি বোতল লাগবে। ওজন 0.5 লিটার থেকে 2 লিটার হতে পারে। দুটি বাহু কিছুক্ষণ ঝুলতে দিন।
সামনে বোতল খোলার সাথে প্রতিটি হাতে একটি বোতল ধরুন। এখন আপনার হাতগুলি বিপরীত কাঁধে সরান। আপনার বাম হাতটি আপনার ডান কাঁধে এবং ডান হাতটি আপনার বাম কাঁধে নিয়ে যান। আপনি অনুশীলনটি 15-20 বার এবং পাশের 3-5 সিরিজের জন্য পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। অস্ত্রের জন্য আরও শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলি নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:
- বাহুগুলি বাঁকানো গুরুত্বপূর্ণ
- কনুইগুলি আপনার ওপরের দেহে রয়ে গেছে তা নিশ্চিত করুন
- প্রথম দিকে এগিয়ে যায়
- মুষ্টির থাম্ব পক্ষগুলি একে অপরের দিকে ঝুঁকছে
- আপনার উপরের দেহটি সোজা থাকে এবং শুরুতে আপনার মুঠির মধ্যে দূরত্ব ন্যূনতম থাকে
- আইসোমেট্রিক অনুশীলন
- থেরাব্যান্ডের সাথে অনুশীলনগুলি
- পদার্থবিজ্ঞান ব্যায়াম
হাতের ব্যায়াম
1) হাতের পেশীগুলি অনুশীলন করতে, আপনার তালুতে একটি টেবিলের শীর্ষে রাখুন এবং আঙ্গুলগুলি পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন। পুরো পামটি টেবিলের শীর্ষে স্পর্শ করা উচিত। আপনার আঙ্গুলগুলি কেবল ছড়িয়ে দেওয়ার জন্যই নয়, এগুলি দৈর্ঘ্যে টানতেও চেষ্টা করুন।
15-20 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন এবং এটি 3-5 সিরিজের জন্য সঞ্চালন করুন। তারপরে হাত বদল করুন। 2) দ্বিতীয় অনুশীলনে আপনার সূচকটি আনুন আঙ্গুল এবং থাম্ব একসাথে।
নখদর্পণে একে অপরকে স্পর্শ করে। আপনার আঙ্গুলগুলি একসাথে একটি বৃত্তাকার আকার গঠন করে তা নিশ্চিত করুন। যদি আকারটি ওভাল হয় তবে আপনার আঙ্গুলগুলিকে টান দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে সেগুলি একটি বৃত্তাকার আকার তৈরি করে। বাকি আঙ্গুলগুলি পৃথকভাবে ছড়িয়ে পড়ে। ফিংফারের জন্য অনুশীলনের একটি বিস্তৃত সংগ্রহ আপনি নীচের পৃষ্ঠাগুলিতে পাবেন:
- আঙুলের যুগ্ম আর্থ্রোসিসের জন্য অনুশীলনগুলি
- কব্জি আর্থ্রোসিস জন্য ব্যায়াম
