নীচের জন্য অনুশীলন | পেট, পা, নীচে, পিছনে ব্যায়াম করুন

নীচের জন্য অনুশীলন

1 ব্যায়াম আপনি একটি চতুষ্পদ অবস্থানে এবং আপনার হাত এবং পা দুটি পৃথক পৃথকভাবে। আপনার পিছনে একটি লাইন হয় এবং আপনি যত্ন নিতে যে এটি একটি মধ্যে না হানব্যাক। আপনার মুখটি মেঝেতে নীচে তাকান এবং অনুশীলনের সময় তোলা হয় না।

এবার আপনার বাহুটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং বিপরীত দিকে তুলুন পা একই সাথে এটি প্রসারিত এবং আপনার নিতম্বের স্তরে রয়েছে। তারপরে দুজনকে আবার ডুবতে দিন এবং হাত এবং হাঁটুকে একসাথে আপনার শরীরের নীচে নিয়ে আসুন।

দুজনেই মাটিতে ছোঁয় না। আপনার বাহু এবং পা আবার এবং অনুশীলন 15 বার পুনরাবৃত্তি। তারপরে বাহু এবং এর পরিবর্তন করুন পা.

2 ব্যায়াম আপনি একটি চতুষ্পদ অবস্থানে এবং আপনার হাত এবং পা দুটি পৃথক পৃথকভাবে। আপনার পিছনে একটি লাইন হয় এবং আপনি যত্ন নিতে যে এটি একটি মধ্যে না হানব্যাক। আপনার মুখটি মেঝেটির মুখোমুখি এবং অনুশীলনের সময় তোলা হয় না।

এবার আপনার পা পিছনের দিকে প্রসারিত করুন। পা উপরে উঠলে ধীরে ধীরে পাটি পাশের দিকে সরান এবং শেষ পর্যন্ত আবার ফিরে যান। পা নিতম্বের উচ্চতায় থাকে।

অনুশীলনের পরে পা পরিবর্তন করুন। 3 ব্যায়াম আপনি শুয়ে আছেন আপনার পেট এবং আপনার বাহুগুলি কোণে রয়েছে are পা প্রসারিত হয়।

প্রথমে আপনার হাত তুলুন এবং তাদের ধরে রাখুন। উভয়ই কোণে থাকে। আপনার মুখটি মেঝেতে নীচে তাকান এবং অনুশীলনের সময় তোলা হয় না।

এদিকে, আপনিও নিজের পা বাড়িয়ে রেখেছেন। অবস্থানটি 15 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে:

  • নীচের জন্য অনুশীলন
  • সেলুলাইট বিরুদ্ধে ব্যায়াম
  • কম্পন প্রশিক্ষণ

পিছনে ব্যায়াম

1 ব্যায়াম আপনি শুয়ে আছেন আপনার পেট এবং আপনার বাহুগুলি পাশের কোণে, পা প্রসারিত। কনুইগুলি উপরের দেহের দিকে টানানো হয় এবং উপরের শরীরটি উপরে তোলা হয়, পা মেঝেতে থাকে। আপনার দৃষ্টিতে ক্রমাগত মেঝে দিকে নির্দেশ করা হয়।

2 ব্যায়াম আপনি শুয়ে আছেন আপনার পেট, আপনার বাহু এবং পা প্রসারিত। আপনার মুখটি মেঝেতে নীচে দেখায় এবং অনুশীলনের সময় তোলা হয় না। এদিকে, আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং তাদেরকে আপনার উপরে উপরে আনুন মাথা। আপনার পা উপরে উঠে আসে এবং শীর্ষে প্রসারিত থাকে।

আপনার বাহুগুলি টানুন এবং তাদের পিছনে পিছনে একটি বড় আর্চ এ তাদের একত্র করুন। তারপরে আপনার বাহুগুলি আবার প্রসারিত করুন এবং অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন। 3 ব্যায়াম আপনি আপনার পেটে শুয়ে আছেন, আপনার হাত এবং পা প্রসারিত হয়েছে।

প্রথমে আপনার হাত তুলুন এবং তাদের ধরে রাখুন। আপনার মুখটি মেঝেটির মুখোমুখি এবং অনুশীলনের সময় তোলা হবে না। এদিকে, আপনিও নিজের পা বাড়িয়ে সেখানে রাখুন।

তারপরে আপনি আপনার বাহু দিয়ে ছোট ছোট কাটা চলাচল করেন। অর্থাত, দ্রুত চলাচলে অস্ত্রগুলি নীচে এবং নীচে। পা দুটো উপরে থাকে।

4 ব্যায়াম আপনি আপনার পেটে শুয়ে থাকেন এবং আপনার হাত এবং পা প্রসারিত হয়। প্রথমে আপনার হাত তুলুন এবং তাদের ধরে রাখুন। আপনার মুখটি মেঝেতে নীচে তাকিয়ে আছে এবং অনুশীলনের সময় তোলা হয় না।

এদিকে, আপনিও নিজের পাগুলি উপরে এনে রাখুন। তারপরে মুঠিতে আপনার হাত আটকে দিন এবং একের পর এক আপনার বাহু প্রসারিত করুন। তার মানে আপনি আপনার অস্ত্র দিয়ে বক্সিং শুরু করেন।

পা দুটো উপরে থাকে। 5 ব্যায়াম চারফুট অবস্থানে যান এবং বাহু এবং পা দুটি পৃথক পৃথকভাবে পৃথক করা হয়। আপনার পিছনে এক লাইনে থাকে এবং আপনি যত্নবান হন যে এটি একটির মধ্যে না হানব্যাক.

এক বাহুটি প্রসারিত করুন এবং এটি বাঁকুন। এটি কাঁধের স্তরে রয়েছে। তারপরে কৌণিক বাহুটিকে সিলিংয়ের দিকে টানুন এবং এটি আপনার শরীরের নীচে, আপনার পেটের উপরে আনুন। আপনার সাথে চালু করুন মাথা এবং উপরের শরীর এবং সিলিংয়ের দিকে বাহু দিয়ে আবার উপরে যান। নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে

  • পিঠে ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম
  • পিছনে বন্ধুত্বপূর্ণ উত্তোলন এবং বহন
  • কম্পন প্রশিক্ষণ
  • নমনীয় কম্পনকারী রড